Discussioni sulle tecniche d'allenamento e gli esercizi per aumentare la massa muscolare.
By Jared
#25436 Ciao a tutti!

Sono nuovo del forum..
volevo chiedere cortesemente a qualcuno di consigliarmi una scheda.
Premetto che mi alleno a casa, come attrezzi ho una multifunzione Domyos HG-60, 2 x manubri regolabili, Una elittica FASSI FC-500 e una piccola panca per addominali.
Nonostante mi alleni 3 giorni/sett. con costanza da quasi 9 mesi i risultati si vedono poco.
Per farvi capire meglio come sono un uomo di 26 anni, alto 178 cm, peso 64.5 kg e perc. massa grassa del 22.90%.

Vi allego un'immagine del fisico target che mi accontenterei di raggiungere dopo tutti questi sforzi, cosi da far contento me ma soprattutto la mia ragazza :)

Ringrazio in anticipo chiunque sarà cosi gentile da aiutarmi :)
Allegati
Charlie Cox body.jpg
Fisico target
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