IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- lun mag 02, 2011 8:26 pm #19666 quando passerai ai manubri + pesanti ti verrà difficile eseguire lo stacco.. i manubri diventeranno ingombranti.. non riuscirai a posizionarli ai fianchi come vorresti.. quando sali e scendi urteranno i fianchi..

cmq è importante che assimili il movimento anche se IMHO non è assolutamente lo stesso del dead lift visto che il carico è posizionato ai lati del corpo.. sarebbe un modo x introdurre alla quadra bar ma non allo stacco.

- ven mag 06, 2011 5:43 pm #19754 - Panca 15kg
- Stacco  21kg per manubrio

per poco tempo ho fatto solo gli esercizi fondamentali. Per la panca aumenterò a 16kg da settimana prossima.

- lun mag 09, 2011 10:38 pm #19793 - Lento 5x5 -10kg
- Trazioni 3-3-3
Rematore 3x8 15kg
Alzate laterali 2x10 - 4kg
Curl manubri 2x10 - 10kg
addominali su panca 3x10

Lento posso provare ad aumentare ad 11kg la prossima volta.
trazioni ok
Rematore a 15kg è vicinissimo al limite lo terrò così per un pò.
Alzate anche se il peso e basso mi restano molto difficili soprattutto se scendo lentamente mantenendo il controllo.
Curl a 10kg è ancora troppo alto la prima serie è riuscita, la seconda con tremolii si è arrivati a 9 meglio rimanere sui 9kg

Ultima modifica di Eversor il gio mag 12, 2011 2:25 pm, modificato 1 volta in totale.

- gio mag 12, 2011 2:24 pm #19859 - Squat bulgaro 5x5 4kg per manubrio
Affondi 3x8 3kg per manubrio
Polpacci sul gradino 5x5 libero
Addome 3x10 alla sbarra

Per lo squat è stato difficile mantenere l'equilibrio ma tutto sommato è riuscito bene, gli affondi riescono facili quindi aumenterò a 4kg.

- ven mag 13, 2011 7:35 pm #19875 - Panca 15kg
- Stacco  20kg per manubrio
Good Morning 3x8 16kg
piegamenti sulle braccia 3x10
dip tra due sedie 2x8 corpo libero

Panca aumentabile a 16kg anche se mi sa che sarà dura terminare l'ultima ripetizione.
Stacco a 20 è pesante ma sarebbe aumentabile ma non ho dischi per farlo.
GM è stato pesante, trovata la posizione corretta è venuto più facile, aspetto ad aumentare però.
Piegamenti sulle braccia ok
Dip ok.

stacco su una gamba sola provato ma.. stabilità non sufficiente 

al prossimo giro!

- dom mag 15, 2011 2:38 pm #19888 - Lento 5x5 -11kg
- Trazioni 2-3-3
Rematore 3x8 16kg
Alzate laterali 2x10 - 5kg
Curl manubri 2x10 - 10kg

Lento a 11 è ok ma non incrementabile alla prossima sessione.
trazioni vanno bene ma dopo l'incremento del lento ho avuto un pò di difficoltà con la prima serie
alzate e curl sono al limite.

- mer mag 18, 2011 3:45 pm #19917 - Squat bulgaro 5x5 4kg per manubrio
Affondi 3x8 4kg per manubrio
Polpacci sul gradino 10x3 libero
Addome 3x10 alla sbarra

Inanzi tutto devo dire che gli esercizi delle gambe mi sembrano divenire più facili di volta in volta!
Prossima settimana provo ad aumentare a 5kg squat e affondi, devo dire che lo squat lo trovo più pesante degli affondi.
Polpacci su gradino sono passato ad un 10x3 che riesce comunque bene.. tra poco dovrò aumentare il carico in qualche modo.. potrei usare uno zaino?

- mer mag 18, 2011 7:06 pm #19925

....tra poco dovrò aumentare il carico in qualche modo.. potrei usare uno zaino?

lo zaino curva la schiena, ci vorrebbe la cintura per sovraccarico oppure:
prendi una catena (lunga x), passala dentro un tubo di gomma (più corto della catena) e chiudi l'anello con un moschettone dopo aver infilato il peso. Te la metti all'altezza della vita e il peso ti andrà tra le gambe.

Il mio Diario

- mer mag 18, 2011 10:01 pm #19927 grazie! vedrò di farlo

- ven mag 20, 2011 7:46 pm #19941 - Panca 16kg
- Stacco  20kg per manubrio
Good Morning 3x8 16kg
piegamenti sulle braccia 3x10
dip tra due sedie 2x8 corpo libero

*panca a 16kg sono al limite ma le ho finite tutte
*stacco come al solito
*GM alzabile a 18 penso
*piegamenti come al solito
*dip tranquille.. alla prossima potrei iniziare a metterci peso.

- sab mag 21, 2011 10:50 am #19943 - Lento 5x5 -12kg
- Trazioni 3-3-3
Rematore 3x8 16kg
Alzate laterali 2x10 - 5kg
Curl manubri 2x10 - 10kg

*Lento a 12 è al limite.
*trazioni vanno bene, migliorano sempre, ora a riposo ne arrivo a fare anche 5-6 di seguito.
*alzate al limite
*curl migliora

- mer giu 01, 2011 3:20 pm #20144 Per una settimana mi è toccato saltare dato che sono andato 3 volte al campetto a giocare a basket e ho fatto un week end con camminata in montagna.
Questa settimana Lunedi sono andato al campetto, martedì ho corso i miei 10km e oggi sono ripartito con la scheda saltando le gambe che non penso reggano altro allenamento:

- Panca 16kg
- Stacco  20kg per manubrio
Good Morning 3x8 18kg
piegamenti sulle braccia 3x10
dip tra due sedie 2x8 corpo libero

tutto ok, ho incrementato il GM

- mar giu 07, 2011 5:35 pm #20316 riparto con oggi a fare la scheda:

- Squat bulgaro 5x5 4kg per manubrio
Affondi 3x8 4kg per manubrio
Polpacci sul gradino 10x3 libero
Addome 3x10 alla sbarra

- mar giu 07, 2011 10:05 pm #20327 Quanti anni hai?

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder

- mar giu 07, 2011 11:15 pm #20329 tra davvero poco (il 12 giugno) ne compio 24