IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mer lug 20, 2011 7:08 pm #21459 Torno ora da una camminata a passo svelto (ad occhio intorno al 5,5/6 km/h) di due ore
e merita di essere inserita nel diario 

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Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder

- gio lug 21, 2011 11:26 am #21465 come sarebbe lo Squat +5cm ?
cioè ogni rip. ti estendi in punta di piedi?

Il mio Diario

- gio lug 21, 2011 2:58 pm #21471 no e' praticamente una esecuzione tipo panca lockout

cioe' al Power Rack metto i fermi in modo che l'alzata abbia una esecuzione minore di 5cm rispetto a quella regolare da gara

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- ven lug 22, 2011 12:34 pm #21489 WO di Oggi Venerdi 22 luglio
         
Stacco da terra regolare  3 serie di riscaldamento   140kg  6 x 3 rip  2 min                
Panca board 5cm             3 serie di riscaldamento    75kg  6 x 3 rip  2 min
Squat +5cm                     3 serie di riscaldamento  100kg  6 x 3 rip  2 min

oggi non ho avuto voglia ne di fare un complementare ne di fare cardio!!!! 

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- sab lug 23, 2011 1:52 pm #21503 Sessione di oggi dedicata al dorso principalmente

Trazioni Inverse BW 3 x 8 esecuzione lenta  2 min
rematore "T" bar  60kg 3 x 8  1,5 min
scrollate man 30kg + 30kg 2 x 10  1,5 min
tirate allo sterno 40kg 3 x 8  2 min
lento man 16kg + 16 kg 2 x 10  1 min

oggi ho voluto provare un allenamento totalmente diverso
mi piace  ma troppo pompaggio 

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- sab lug 23, 2011 3:18 pm #21506 Quando ho tempo (adesso mai troppo), mi piace fare un allenamento di soli biarticolari e monoarticolari. Credo di riuscire a stressare meglio i muscoli facendo una sessione così.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- sab lug 23, 2011 5:22 pm #21514 si hai detto bene
si riesce a stressa meglio i muscoli

il punto e' che io invece non dovrei stressarli troppo per i fini che mi sono riproposto 
cmq mi piace variare e anch'io come te
mi annoio ad allenarmi sempre allo stesso modo
e prima di tutto mi sono riproposto di divertimi

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- lun lug 25, 2011 1:13 pm #21563 wo di oggi lunedi 25 luglio 2011

riscaldamento leggero con 5 minuti di camminata a passo svelto 6km/h                       
Back Squat Parallelo 50kg x 4rip  70kg x 4 rip  85kg x 4rip  100kg 6 x 4rip  2 min                         
Panca Board 5cm    30kg x 4rip  50kg x 4rip    60kg x 4rip    75kg 6 x 4rip  2 min       
Stacco 10cm rialzo  60kg x 4rip  90kg x 4rip  120kg x 4rip  140kg 6 x 4rip  2 min
Rematore T bar        20kg x4rip  40kg x 4rip  60kg x 4rip    80kg x 4rip    1,5 min 
aperture post alla macchina (non so come si chiama sta macchina..... la prossima volta lo leggero' nella targhetta)  30kg 3 x 10
5 minuti di corsa a 8 km/h

Note: anche se ancora il margine e' abbastanza a parita' di volume e intensita' gli stacchi sono sempre piu' pesanti dello squat e della panca alla mia percezione e non penso sia solo perche' viene come terzo esercizio
e' che proprio sono piu' dispendiosi

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- lun lug 25, 2011 6:23 pm #21567

Note: anche se ancora il margine e' abbastanza a parita' di volume e intensita' gli stacchi sono sempre piu' pesanti dello squat e della panca alla mia percezione e non penso sia solo perche' viene come terzo esercizio
e' che proprio sono piu' dispendiosi

concordo pienamente! 

- mar lug 26, 2011 4:36 pm #21577 devo dare una "botta" di definizione forte e perdere vari kg ancora

sto meditanto di passare alla Dieta Metabolica...

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- mer lug 27, 2011 2:27 pm #21582 WO di oggi mercoledi 27 luglio

Riscaldamento generale con 5 min di cyclette a 140 pulsazioni al minuto

Panca piana              3 serie di risc  75kg 6 x 4 rip 2 min 
Squat +5cm              3 serie di risc  100kg 6 x 4 rip 2 min
Stacco 10cm rialzo    3 serie di risc  140kg 6 x 4 rip 2 min
Pectoral                                            40kg 3 x 10 rip 1 min
Aperture post manubri da 10kg                3 x 10 rip 1 min

15 minuti di cardio leggera

per motivi di ferie devo accorciare la scheda.....
quindi venerdi anziche un 6 x 4 dovro' passare gia' ad un 6 x 5 che era previsto per lunedi!!

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- gio lug 28, 2011 10:01 am #21590 oggi giornata cardio
aggiunta per causa mangiatona di ieri sera 

1 ora di bici a circa 150 pulsazioni

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- gio lug 28, 2011 1:15 pm #21592 Ottimo!

- ven lug 29, 2011 12:35 pm #21610 WO di Oggi Venerdi 29 luglio
         
Stacco da terra regolare  3 serie di riscaldamento  140kg  6 x 5 rip  3 min               
Panca board 5cm            3 serie di riscaldamento    75kg  6 x 5 rip  3 min
Squat +5cm                    3 serie di riscaldamento  100kg  6 x 5 rip  3 min
GM                                30kg  3 X 15  1 min
Iperext                            BW    3 x 15  1 min

10 min di cardio a 150 pulsazioni

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- dom lug 31, 2011 5:49 pm #21620 La sessione di sabato (ieri)
e' saltata per pigrizia estiva 

oggi un'ora di nuotata libera

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