IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- sab mag 29, 2010 11:43 am #15963 WO DEL 28/05/2010

LENTO MANUBRI PRONA (APPOGGIO SOLO SEDERE) 5-5-5-5 / 5-5-5-4 @22KG (portarmi a 24kg credo sia troppo, così pero' è forse un po' leggero...)
LATERAL SIDE SWING 1X20 @6KG (Leggero: almeno 7 o 8 Kg)

CURL MAUBRI PANCA INCL 5-5-5-3 / 5-4 @22KG A BRACCIO (cotto al secondo macroset)
REVERSE CURL EZ BAR 1X16 @20KG

DIP 5-5-5-5 / 5-5-5 @BW+35 KG (forse potrei aumentare il carico)
FRENCH PRESS EZ BAR 1X16 @30KG

CRUNC INV SEDERE IN APPOGGIO 4X8 @16KG (prova 18 Kg)

Il protocollo Massaroni da un ottimo aspetto post wo: avevo 2 bicipiti belli gonfi, ottimo, ottimo protocollo!

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar giu 01, 2010 6:45 am #15987 WO DEL 31/05/2010

BENCH PRESS 5-5-5-3 / 5-4 @86KG RC: 180''
CROCI PANCA INCLINATA 18-14 @16KG

TRAZIONI PRESA PARALLELA 5-5-5-3 / 5-5-3 @BW+6.25kG RC: 180''
PULLEY PRONA 17-17 @40Kg-35Kg

CRUNCH MACHINE 5x8 @45Kg RC:60''

PANCA: bene, senzazione ottima. Ma non sono riuscito ad aumentare le rip rispetto alal sett scorsa. Colpa anche del fatto che ero un po' stanco ieri sera.
I cavi al solito erano occupati: ho ripiegato sulle croci.
TRAZIONI: eseguite bene, ma idem come la panca.
Pulley: buona sensazione.

In generale devo dire che mentre lo eseguo mi semto soddisfatto, appena finito mi sembra di aver fatto poco.
I set lattacidi non li ho ancora spinti a fondo: psicologicamente mi costa un gra fatica... ma devo riuscirci!

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar giu 08, 2010 10:22 am #16100 WO DEL 07/06/2010

BENCH PRESS 5-5-5-3 / 5-4 @86KG RC: 180''
CROCI PANCA INCLINATA 20-15 @16KG

TRAZIONI PRESA PARALLELA 5-5-5-3 / 5-5-3 @BW+6.25kG RC: 180''
PULLEY PRONA 20-15 @40Kg-35Kg

CRUNCH MACHINE 5x8/10 @45-47.5Kg RC:60''

PANCA: bene, senzazione ottima. Ma non sono riuscito ad aumentare le rip rispetto alal sett scorsa. Ho provato a farne 4 all'ultima set della prima macroset. Risultato: cedimento totale. Hanno dovuto tirarmi su il bilanciere cazzo.
Ho aumentato un po' il volume sulle croci.
TRAZIONI: eseguite bene, ma idem come la panca.
Pulley: buona sensazione.

Ieri durante il wo mi vedevo davvero in forma, era un po' che non mi sentivo così. La bilancia NON aumenta il peso: non riesco a recuperare quel Kg - 1.5Kg perso. Ma mi vedo bene ora.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio giu 10, 2010 12:16 pm #16114 WO DEL 09/06/2010

BACK SQUAT 5-5-5-4 / 5-5-5-1 @114KG
PERFECT LEG EXTENSION 20-15@ 30 KG

STACCHI RUMENI 5-5-5-4 / 5-5-4 @110KG
LEG CURL 17-13 @27.5KG

CALF LATERALE CON MANUBRIO 20-16-15-15 @22KG NESSUN RECUPERO (voglio fare 20 Kg ed eseguire meglio il movimento)

Caldo: era piuttosto caldo. A dir poco massacrante la sessione di gambe che sto facendo. Stamattina, quando mi sono svegliato, mi sembrava mi fosse passato addosso un tir cazzo ihihihhihih 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun giu 14, 2010 9:08 pm #16132 WO DEL 14/06/2010

BENCH PRESS 5-5-5-3 / 5-4 @86KG RC: 180''
CROCI PANCA INCLINATA 20-18 @16KG-14Kg

TRAZIONI PRESA PARALLELA 5-5-5-3 / 5-5-3 @BW+6.25kG RC: 180''
PULLEY PRONA 20-15 @40Kg-35Kg

CRUNCH MACHINE 5x8/10 @47.5Kg-50Kg RC:60''

PANCA: sempre bene. Finisco la panca con un ottimo volume di tutto il petto.
TRAZIONI: eseguite bene, ma idem come la panca.
Pulley: ottima la sensazione di pompaggio.

IMPORTANTE: se notate è quasi incredibile come nei MACROSET non riesca ad eseguire nemmeno 1, e dico 1, ripetzione in +. Sono sempre identici. Questo significa che sono davvero al limite in questi esericizi. Il caldo poi non aiuta.

Finita la schiena era davvero massicio allo specchio: ottimo davvero. MASSARONI INIZIA A DARE I SUOI EFFETTI!

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- sab giu 19, 2010 9:33 am #16162 WO DEL 18/06/2010

LENTO MANUBRI PRONA (APPOGGIO SOLO SEDERE) 5-5-5-4 / 5-5-5 @24KG
LATERAL SIDE SWING 15 @10KG - 18 @8Kg

CURL MAUBRI PANCA INCL 5-5-5-4 / 5-5-4 @22KG A BRACCIO
REVERSE CURL EZ BAR 20-18 @19KG

DIP 5-5-5-4 / 5-5-4 @BW+40KG (forse potrei aumentare il carico)
FRENCH PRESS EZ BAR 18 @29KG - 20 @19Kg

CRUNC INV SEDERE IN APPOGGIO 5X8/10 @18kg

Il lento non mi piace. Lo eseguir? anche con SCHIENA IN APPOGGIO. Cos? mi soddisfa.
Ottimo i bicipiti. Discreto tricipiti.

Ora non so se ? solo una convinzione mentale, ma dopo 4 SETTIMANE DI PROTOCOLLO MASSARONI MI VEDO + MUSCOLOSO E + TIRATO. CHE GRAN ALLENAMENTO CHE ?...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun giu 21, 2010 9:06 pm #16183 WO DEL 21/06/2010

BENCH PRESS 5-5-5-3 / 5-4 @86KG RC: 180''
CROCI PANCA INCLINATA 20-14 @16KG

TRAZIONI PRESA PARALLELA 5-5-5-4 / 5-5-3 @BW+6.25kG RC: 180''
PULLEY PRONA 20-20 @42.5Kg-37.5Kg

CRUNCH MACHINE 5x8/10 @50Kg RC:60''

Oggi ero stanchissimo: non ho ancora recuperato dalla nottata di Sabato (ho fatto le 5.30 ihihihihih).

Credo che far? ancora qst settiman, la prox e poi scarico.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mer giu 23, 2010 8:42 pm #16208 WO DEL 23/06/2010

BACK SQUAT 5-5-5-4 / 5-5-5-3 @114KG
PERFECT LEG EXTENSION 19-13@ 30 KG

STACCHI RUMENI 5-5-5-5-2 / 5-5-5-3 @110KG
LEG CURL 20-13 @25KG

CALF LATERALE CON MANUBRIO 20-18-16-14 @20KG NESSUN RECUPERO

Inizio ad essere stanco di questa routine. Davvero pesante. Questa è la 5a settimana: vedrò se farne un'ultima o scaricare subiro la prox.

Oggi brutta sensazione post wo: mi sentivo grasso e fuori forma... Uffa...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mer giu 23, 2010 9:15 pm #16210 Ti stai sforzando e non recuperi...a DOMS come stiamo?

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- gio giu 24, 2010 1:00 pm #16216 DOMS a parte la prima settimana ne ho pochi pochi.
Non recupero + che altro per impegni di lavoro, pensieri e stress vario.
Mettiamoci pure che in estate esco + spesso e faccio + tardi... Insomma sono un po' stanco.

Ora vedo come e cosa cambiare del mio allenamento.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar giu 29, 2010 8:16 pm #16238 WO 28/06/2010

Sono un po' annoiato della routine MASSARONI, così credo che nel prox mese proverò un EDT ma con carichi alti e recuperi inizialmente altini. Non voglio correre da un esercizio all'altro: mi piace l'idea di 2 esercizi eseguiti in alternanza e quella di aumentare il volume di volta in volta. In + in stile full body.

Ieri ho fatto:

PANCA INCLINATA 3x6 @r81 Kg rc: 120''
REMATORE BILANCIERE 4x8 @80 kg rc: 120''
AFFONDI CON MANUBRI 4x6 @24Kg a braccio rc: 120''
ROLLOUT 3x10

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mer giu 30, 2010 7:35 am #16241 Puoi oensare di fare:

Esercizio obiettivo: Zona da 10-15 minuti (serie da 2-3 reps @ 80%)
Esercizi accessori: Zona/e da 10 minuti (serie da 6-8 reps @ 10-12 RM)

Io ti consiglierei di fare tre zone in cui vai a dividere le reps in tre parti: da 2-3 nei multiarticolari pesanti, da 6-8 nei biarticolari e 12-15 nei monoarticolari.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- gio lug 01, 2010 2:38 pm #16250 Potrebbe essere un'ottima idea Pilon, solo che non ho tempo per programmare una cosa decente fino a Lunedì... quindi credo farò una cosa standard.

Ma la zone come la intendi tu è AD UN UNICO ESERCIZIO? In ogni caso vorrei fare ogni sessione un movimento di spinta, uno di trazione e uno per le gambe (FULL BODY appunto).

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- ven lug 02, 2010 5:44 pm #16266 La prima zona sì, è una specie di volumizzazione su di un esercizio base. Se vuoi una full puoi pensare a fare una cosa tipo quella che c'è nel mio diario...

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- lun lug 05, 2010 9:30 am #16272 Pilon oggi inizio, ma terrò una zona per 2 esercizi: mi stuzzica il fatto di alternare spinta e trazione di set in set.
Terrò credo 20' a zona, ma sarà un EDT "strano" nel senso che mi tengo recuperi lunghini e set pesanti. Lo scopo rimane sempre quello di aumentare il mio PR, quindi aumentare il volume a parità di tempo.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche