IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- gio apr 21, 2011 10:28 am #19546 WO del 20/04/2011 (1a settimana)

SQUAT * 4x6 @ 40Kg - 40Kg - 40Kg - 40Kg (da aggiungere 16Kg di barra)
STACCHI a GAMBE SEMI-TESE 3x6** @ 37,5Kg - 37,5Kg - 37,5Kg
PRESSA 3x10 @ 75Kg - 75Kg - 75Kg
LEG CURL 3x10 @ 60Kg - 60Kg - 60Kg
POLPACCI 3x12 @ 8Kg - 8Kg - 8Kg

DELT POST ai cavi incrociati alti 3x7 @ 10Kg - 10Kg - 10Kg

SQUAT: Ho sensibilmente diminuito il carico perché l'idea è quella scendere fino ad avere i femorali paralleli al suolo
LEG CURL: Esercizio aggiunto ieri e non preventivato. Purtroppo lo stacco non lo sento molto per i femorali....li sento tirare, ma non percepisco questo gran lavoro

- mar apr 26, 2011 12:26 pm #19572 WO del 22/04/2011 (1a settimana)

LENTO AVANTI * @ 17,5Kg - 17,5Kg - 17,5Kg - 17,5Kg (da aggiungere 16Kg di barra)
TIRATE al MENTO presa larga 3x6** @ 15Kg - 16,25Kg - 17,5Kg (da aggiungere 16Kg di barra)
ALZATE LATERALI ai CAVI 3x8 @ 6Kg - 6Kg - 6Kg

SCOTT MACHINE 4x6 @ 22,5Kg - 22,5Kg - 22,5Kg - 22,5Kg
CURL MANUBRI ALTERNATI 3x8 @ 10Kg - 10Kg - 10Kg

FRENCH PRESS S 4x6 @ 20 Kg - 20Kg - 20Kg - 20Kg (da aggiungere 8Kg di barra)
DISTENSIONI AL CAVO ALTO SINGOLO 3x8 @ 16,5Kg - 16,5Kg - 16,5Kg

- mer apr 27, 2011 10:05 am #19587 WO del 26/04/2011 (2a settimana)

PANCA PIANA* 5x5  @ 35Kg - 35Kg - 35Kg - 35Kg - 35Kg (da aggiungere 20Kg di barra)
PANCA INCLINATA 3x7** @ 30Kg - 30Kg - 30Kg (da aggiungere  13 Kg di barra)
CROCI  ai CAVI da seduto 3x9 @ 10+10Kg - 10+10Kg - 10+10Kg

TRAZIONI alla SBARRA * 5x5 @BW
REMATORE con MANUBRIO 3x7** @ 20Kg - 20Kg - 20Kg
PULLEY 3x8 @ 48Kg - 48Kg - 48Kg

Addome CRUNCH 4 x 25
Addome - BICICLETTA 4x15

- ven apr 29, 2011 9:03 am #19610 WO del 28/04/2011 (2a settimana)

SQUAT * 5x5 @ 42,5Kg - 42,5Kg - 42,5Kg - 42,5Kg - 42,5Kg (da aggiungere 16Kg di barra)
PRESSA 3x10 @ 75Kg - 75Kg - 75Kg
STACCHI a GAMBE SEMI-TESE 3x7** @ 37,5Kg - 37,5Kg - 37,5Kg
LEG CURL 3x10 @ 60Kg - 60Kg - 60Kg
POLPACCI 3x12 @ 8Kg - 8Kg - 8Kg

DELT POST ai cavi incrociati alti 4x8  @ 8Kg - 8Kg - 8Kg - 8Kg

Addominali su palla  4x20
Cable Woodchopper 4x12 - @ 12Kg

- lun mag 02, 2011 9:46 am #19645 WO del 31/04/2011 (2a settimana)

LENTO AVANTI * @ 20Kg - 20Kg - 21Kg - 21Kg - 21Kg (da aggiungere 16Kg di barra)
TIRATE al MENTO presa larga 3x7** @ 17,5Kg - 17,5Kg - 17,5Kg (da aggiungere 16Kg di barra)
ALZATE LATERALI ai CAVI 3x8 @ 6Kg - 6Kg - 6Kg

SCOTT MACHINE 4x6 @ 25Kg - 25Kg - 25Kg - 25Kg
CURL MANUBRI ALTERNATI 3x8 @ 10Kg - 10Kg - 10Kg

FRENCH PRESS S 4x8 @ 20 Kg - 20Kg - 20Kg - 20Kg (da aggiungere 8Kg di barra)
DISTENSIONI AL CAVO ALTO SINGOLO 3x8 @ 14Kg - 14Kg - 14Kg

Ultima modifica di olds il lun mag 02, 2011 9:51 am, modificato 1 volta in totale.

- mar mag 03, 2011 3:25 pm #19685 WO del 02/05/2011 (3a settimana)

PANCA PIANA* 5x5  @ 37,5Kg - 37,5Kg - 37,5Kg - 37,5Kg - 37,5Kg (da aggiungere 20Kg di barra)
PANCA INCLINATA 3x8** @ 30Kg - 30Kg - 30Kg (da aggiungere  13 Kg di barra)
CROCI  ai CAVI da seduto 3x10 @ 10+10Kg - 10+10Kg - 10+10Kg

TRAZIONI alla SBARRA * 5x5 @BW
REMATORE con MANUBRIO 3x8** @ 20Kg - 20Kg - 20Kg
PULLEY 3x8 @ 48Kg - 48Kg - 48Kg

Addome CRUNCH 4 x 25
Addome - BICICLETTA 4x15

- ven mag 06, 2011 7:47 am #19749 WO del 05/05/2011 (3a settimana)

SQUAT * 5x5 @ 43,75Kg - 43,75Kg - 43,75Kg - 43,75Kg - 43,75Kg (da aggiungere 16Kg di barra)
PRESSA 3x10 @ 75Kg - 75Kg - 75Kg
STACCHI a GAMBE SEMI-TESE 3x8** @ 37,5Kg - 37,5Kg - 37,5Kg
LEG CURL 3x10 @ 60Kg - 60Kg - 60Kg
POLPACCI 3x12 @ 10Kg - 10Kg - 10Kg

DELT POST ai cavi incrociati alti 4x6  @ 10Kg - 10Kg - 10Kg - 10Kg

Addominali su palla  4x20
Cable Woodchopper 4x12 - @ 8Kg

- lun mag 09, 2011 8:32 am #19774 WO del 07/05/2011 (3a settimana)

LENTO AVANTI * @ 22,5Kg - 22,5Kg - 22,5Kg - 22,5Kg - 23,75Kg (da aggiungere 16Kg di barra)
TIRATE al MENTO presa larga 3x8** @ 17,5Kg - 17,5Kg - 17,5Kg (da aggiungere 16Kg di barra)
ALZATE LATERALI ai CAVI 3x8 @ 6Kg - 6Kg - 6Kg

SCOTT MACHINE 4x6 @ 27,2Kg - 27,2Kg - 27,2Kg - 27,2Kg
CURL MANUBRI ALTERNATI 3x8 @ 10Kg - 10Kg - 10Kg

FRENCH PRESS S 4x6 @ 22,5 Kg - 22,5Kg - 22,5Kg - 22,5Kg (da aggiungere 8,5Kg di barra)
DISTENSIONI AL CAVO ALTO SINGOLO 3x8 @ 14Kg - 14Kg - 14Kg

- mar mag 10, 2011 8:38 am #19804 WO del 09/05/2011 (4a settimana)

PANCA PIANA* 6x4  @ 40Kg - 40Kg - 40Kg - 40Kg - 40Kg - 40Kg (da aggiungere 20Kg di barra)
PANCA INCLINATA 3x6** @ 32,5Kg - 32,5Kg - 32,5Kg (da aggiungere  13 Kg di barra)
CROCI  ai CAVI da seduto 3x6@ 12+12Kg - 12+12Kg - 12+12Kg

TRAZIONI alla SBARRA * 5x5 @BW
REMATORE con MANUBRIO 3x6** @ 22Kg - 22Kg - 22Kg
PULLEY 3x8 @ 48Kg - 48Kg - 48Kg

Addome CRUNCH 4 x 25
Addome - Alzata gambe alle parallele 4x20

- gio mag 12, 2011 1:03 pm #19856 WO del 12/05/2011 (4a settimana)

SQUAT * 5x5 @ 45Kg - 45Kg - 45Kg - 45Kg - 45Kg (da aggiungere 16Kg di barra)
PRESSA 3x10 @ 75Kg - 75Kg - 75Kg
STACCHI a GAMBE SEMI-TESE 3x6** @ 40Kg - 40Kg - 40Kg
LEG CURL 3x8 @ 34Kg - 34Kg - 34Kg
POLPACCI 3x12 @ 10Kg - 10Kg - 10Kg

DELT POST ai cavi incrociati alti 4x7  @ 10Kg - 10Kg - 10Kg - 10Kg

Addominali su palla  4x20
Cable Woodchopper 4x12 - @ 8Kg

- lun mag 16, 2011 3:37 pm #19893 WO del 13/05/2011 (4a settimana)

LENTO AVANTI * 5x5 @ 25Kg - 25Kg - 25Kg - 25Kg - 25Kg (da aggiungere 16Kg di barra)
TIRATE al MENTO presa larga 3x6** @ 20Kg - 20Kg - 20Kg (da aggiungere 16Kg di barra)
ALZATE LATERALI ai CAVI 3x8 @ 6Kg - 6Kg - 6Kg

SCOTT MACHINE 4x7-7-6-6 @ 27,2Kg - 27,2Kg - 27,2Kg - 27,2Kg
CURL MANUBRI ALTERNATI 3x8 @ 10Kg - 10Kg - 10Kg

FRENCH PRESS S 4x7 @ 22,5 Kg - 22,5Kg - 22,5Kg - 22,5Kg (da aggiungere 8,5Kg di barra)
DISTENSIONI AL CAVO ALTO SINGOLO 3x10 @ 14Kg - 14Kg - 14Kg

- mar mag 17, 2011 12:46 pm #19904 WO del 16/05/2011 (5a settimana)

PANCA PIANA* 6x4  @ 40Kg - 40Kg - 40Kg - 40Kg - 40Kg - 40Kg (da aggiungere 20Kg di barra)
PANCA INCLINATA 3x7** @ 32,5Kg - 32,5Kg - 32,5Kg (da aggiungere  13 Kg di barra)
CROCI  ai CAVI da seduto 3x7@ 12+12Kg - 12+12Kg - 12+12Kg

TRAZIONI alla SBARRA * 5x5 @BW
REMATORE MACHINE 3x7** @ 41Kg - 41Kg - 41Kg
PULLEY 3x6 @ 52Kg - 52Kg - 52Kg

Addome CRUNCH 4 x 25
Addome - Alzata gambe alle parallele 3x20+1x12

- ven mag 20, 2011 11:22 am #19938 [b]WO del 19/05/2011 (5a settimana)[/b]

SQUAT * 5x5 @ 46,25Kg - 46,25Kg - 46,25Kg - 47,5Kg - 47,5Kg (da aggiungere 16Kg di barra)
PRESSA 3x7 @ 81,5Kg - 81,5Kg - 81,5Kg
STACCHI a GAMBE SEMI-TESE 3x7** @ 40Kg - 40Kg - 40Kg
LEG CURL 3x8 @ 34Kg - 34Kg - 34Kg
POLPACCI 3x12 @ 12Kg - 12Kg - 12Kg

DELT POST ai cavi incrociati alti 4x7  @ 10Kg - 10Kg - 10Kg - 10Kg

Addominali su palla  4x20
Cable Woodchopper 4x12 - @ 10Kg

- lun mag 23, 2011 7:42 am #19957 [b]WO del 20/05/2011 (5a settimana)[/b]

LENTO AVANTI * 5x5 @ 27,5Kg - 27,5Kg - 27,5Kg - 27,5Kg - 27,5Kg (da aggiungere 16Kg di barra)
TIRATE al MENTO presa larga 3x6** @ 21,25Kg - 21,25Kg - 21,25Kg (da aggiungere 16Kg di barra)
ALZATE LATERALI ai CAVI 3x8 @ 6Kg - 6Kg - 6Kg

SCOTT MACHINE 4x7-7-7-7 @ 27,2Kg - 27,2Kg - 27,2Kg - 27,2Kg
CURL MANUBRI ALTERNATI 3x6 @ 12Kg - 12Kg - 12Kg

FRENCH PRESS S 4x8 @ 22,5 Kg - 22,5Kg - 22,5Kg - 22,5Kg (da aggiungere 8,5Kg di barra)
DISTENSIONI AL CAVO ALTO SINGOLO 3x10 @ 16,5Kg - 16,5Kg - 16,5Kg

- mer mag 25, 2011 8:49 am #20006 [b]WO del 23/05/2011 (6a settimana)[/b]

PANCA PIANA* 5x5  @ 40Kg - 40Kg - 40Kg - 40Kg - 40Kg (da aggiungere 20Kg di barra)
PANCA INCLINATA 3x8** @ 32,5Kg - 32,5Kg - 32,5Kg (da aggiungere  13 Kg di barra)
CROCI  ai CAVI da seduto 3x8@ 12+12Kg - 12+12Kg - 12+12Kg

TRAZIONI alla SBARRA * 5x5 @BW
REMATORE MACHINE (cavo)  3x8** @ 41Kg - 41Kg - 41Kg
PULLEY 3x7 @ 52Kg - 52Kg - 52Kg

Addome CRUNCH 4 x 25
Addome - Alzata gambe alle parallele 3x20+1x12