IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- ven apr 20, 2012 7:19 pm #23561 WO C 20-04-12 2a sett.
trazioni alla sbarra presa prona  3x max (7-6-5) fino al collo
-rematore bilanciere ...26kg -28kg -28kg -26kg -28kg -30kg +bil.
straight arms pulldown 1x12 ...40kg
-curl panca scott ...8kg -8kg -10kg -10kg -10kg -12kg +bil. ez
curl a martello 3x10 ...6kg

Sono riuscito a fare una trazione in più rispetto la settimana scorsa, invece i bicipiti ho sbagliato e ho eseguito il curl con i soliti carichi del precedente allenamento.

Il mio Diario

- mar apr 24, 2012 6:31 pm #23600 WO A 24-04-12 3a sett.
-Distenzioni manubri panca piana ...10kg -12kg -14kg -12kg -12kg -14kg
panca inclinata bilanciere 3x10 ...16kg+b
Pectoral machine 1x12 ...18kg
-Arnold press ...8kg -10kg -12kg -10kg -12kg -12kg
tirate al mento 3x10 ...16kg+b ez
-pushdown con corda ...27kg -29kg -32kg -28kg -31kg -34kg
french press 3x10 ...10kg+b ez

Il mio Diario

- gio apr 26, 2012 7:49 pm #23608 WO B 26-04-12 3a sett.
-leg press ...79kg -85kg -90kg -82kg -88kg -95kg
affondi 3x10 ...3kg a manubrio
leg extension 3x10 ...40kg
leg curl 3x10 ...40kg

oggi in palestra mi sono ricordato di avere un appuntamento e avevo poco tempo a disposizione, quindi ho saltato sia i polpacci che gli addominali.
Confronto la scorsa settimana ho aggiunto anche gli affondi, il peso è da aumentare però.

Il mio Diario

- dom apr 29, 2012 5:50 pm #23613 WO C 27-04-12 3a sett.
trazioni alla sbarra presa prona  3x max (8-7-5) fino al collo
-rematore bilanciere ...26kg -28kg -30kg -28kg -30kg -32kg +bil.
straight arms pulldown 1x12 ...45kg
-curl panca scott ...10kg -10kg -12kg -10kg -12kg -14kg +bil. ez
curl a martello 3x10 ...6kg

dopo le tre serie di trazioni a corpo libero ho provato a farne anche una con un sovraccarico di 5kg, ma sono riuscito a completare solo una ripetizione.

Il mio Diario

- mar mag 01, 2012 8:10 am #23617 WO A 30-04-12 4a sett.
-Distenzioni manubri panca piana ...12kg -12kg -14kg -12kg -14kg -16kg
panca inclinata bilanciere 3x10 ...16kg+b
Pectoral machine 1x12 ...20kg
-Arnold press ...10kg -12kg -12kg -12kg -12kg -14kg
tirate al mento 3x10 ...16kg+b ez
-pushdown con corda ...28kg -31kg -34kg -30kg -34kg -36kg
french press 3x10 ...10kg+b ez

Il mio Diario

- gio mag 03, 2012 10:11 am #23631 WO B 03-05-12 4a sett.
-leg press ...82kg -88kg -95kg -88kg -95kg -101kg
affondi 3x10 ...6kg a manubrio
leg extension 3x10 ...40kg
leg curl 3x10 ...42kg
calf machine 3x10 ...65kg
addominali vari

Il mio Diario

- sab mag 05, 2012 8:47 am #23638 ho finito la cintura per sovraccarico, se vuoi passare nel mio diario a dare un'occhiata, trovi tutto!

- lun mag 07, 2012 9:36 am #23650 WO C 04-05-12 4a sett.
trazioni alla sbarra presa prona  3x max (8-6-6) fino al collo
-rematore bilanciere ...28kg -30kg -32kg -30kg -32kg -34kg +bil.
straight arms pulldown 1x12 ...45kg
-curl panca scott ...10kg -12kg -14kg -12kg -14kg -16kg +bil. ez
curl a martello 3x10 ...6kg

Sono arrivato al massimo delle trazioni su tre serie a corpo libero, più di 20 non riesco ad andarci.

Il mio Diario

- mar mag 08, 2012 6:47 pm #23665 WO A 07-05-12 5a sett.
-Distenzioni manubri panca piana ...12kg -14kg -16kg -14kg -16kg -18kg
panca inclinata bilanciere 3x10 ...16kg+b
Pectoral machine 1x12 ...20kg
-Arnold press ...12kg -12kg -14kg -12kg -14kg -14kg
tirate al mento 3x10 ...16kg+b ez
-pushdown con corda ...30kg -34kg -36kg -32kg -35kg -37kg
french press 3x10 ...10kg+b ez

l'arnold press è stato massacrante

Il mio Diario

- mer mag 09, 2012 8:21 pm #23673 WO B 09-05-12 5a sett.
-leg press ...88kg -95kg -101kg -92kg -98kg -105kg
affondi 3x10 ...6kg a manubrio
leg extension 3x10 ...40kg
leg curl 3x10 ...45kg
calf machine 3x10 ...65kg
addominali vari

Il mio Diario

- ven mag 11, 2012 7:58 pm #23678 WO C 11-05-12 5a sett.
trazioni alla sbarra presa prona  3x max (6-6-6) + 1x2 bw+5kg
-rematore bilanciere ...30kg -32kg -34kg -32kg -34kg -36kg +bil.
straight arms pulldown 1x12 ...45kg
-curl panca scott ...12kg -14kg -16kg -14kg -16kg -18kg +bil. ez
curl a martello 3x10 ...6kg

Il mio Diario

- mer mag 16, 2012 8:19 pm #23708 WO A 14-05-12 6a sett.
-Distenzioni manubri panca piana ...14kg -16kg -18kg -16kg -18kg -20kg
panca inclinata bilanciere 3x10 ...18kg+b
Pectoral machine 1x12 ...20kg
-Arnold press ...12kg -14kg -14kg -14kg -14kg -16kg
tirate al mento 3x10 ...16kg+b ez
-pushdown con corda ...32kg -35kg -38kg -34kg -37kg -40kg
french press 3x10 ...10kg+b ez

WO B 16-05-12 6a sett.
-leg press ...92kg -98kg -105kg -95kg -101kg -107kg
affondi 3x10 ...6kg a manubrio
leg extension 3x10 ...40kg
leg curl 3x10 ...45kg
calf machine 3x10 ...65kg
addominali vari

due buoni allenamenti, oggi mi sentivo particolarmente carico ma ho rispettato i carichi prestabiliti senza aumentarli, così mi sono sfogato sugli addominali e ora sono 

Il mio Diario

- ven mag 18, 2012 5:37 pm #23714 dovrò stare fermo per un pò a causa di un trauma distorsivo al ginocchio , intanto il dottore mi ha detto di non camminare per una settimana, e poi fare una risonanza magnetica per vedere lo stato del menisco. 

Il mio Diario

- ven giu 01, 2012 9:46 am #23774 ho fatto la risonanza magnetica e mi sono fatto una frattura al corno posteriore del menisco mediale, la prossima settimana vedrò se posso rincominciare ad allenarmi escludendo le gambe.

Il mio Diario

- ven giu 01, 2012 10:00 am #23776 Mi dispiace! In bocca al lupo!