- lun gen 25, 2010 12:37 pm
#13999
Salve a tutti! Posto seguendo una scheda per l'allenamento in multifrequenza 
alternando movimenti push a movimenti pull in maniera pesante e leggera in 4gg.
- I WO -
Heavy Push
Distensioni bilanciere panca piana 5x5
Parallele 4x6 + sovraccarico
Military Press 5x5
Panca Presa Stretta 4x6
Squat 4x6
- II WO -
Pumping Pull
Trazioni 4xMAX presa supina
Lat machine dietro 4x10
Pulley 4x8
Barbell Curl 3x8
Hammer Curls 3x10
- III WO -
Pumping Push
Spinte manubri su inclinata 4x8
Croci su piana 4x10
Alzate Laterali 3x12
French Press con bilanciere EZ 3x8
Spinte tricipiti con corda 3x10
Leg Press 6x8
Calf raise 2x20
- IV WO -
Heavy Pull
Stacchi 5x5
Trazioni 4xMAX presa prona larga
Rematore con bilanciere 5x5
Face Pulls 4x6
Scrollate 4x6
Curl alla scott 4x6
E' un lavoro attuabile? O c'è troppa mole di lavoro? Quali sarebbero le possibile alternative? :uffi
Grazie a tutti! :D
alternando movimenti push a movimenti pull in maniera pesante e leggera in 4gg.- I WO -
Heavy Push
Distensioni bilanciere panca piana 5x5
Parallele 4x6 + sovraccarico
Military Press 5x5
Panca Presa Stretta 4x6
Squat 4x6
- II WO -
Pumping Pull
Trazioni 4xMAX presa supina
Lat machine dietro 4x10
Pulley 4x8
Barbell Curl 3x8
Hammer Curls 3x10
- III WO -
Pumping Push
Spinte manubri su inclinata 4x8
Croci su piana 4x10
Alzate Laterali 3x12
French Press con bilanciere EZ 3x8
Spinte tricipiti con corda 3x10
Leg Press 6x8
Calf raise 2x20
- IV WO -
Heavy Pull
Stacchi 5x5
Trazioni 4xMAX presa prona larga
Rematore con bilanciere 5x5
Face Pulls 4x6
Scrollate 4x6
Curl alla scott 4x6
E' un lavoro attuabile? O c'è troppa mole di lavoro? Quali sarebbero le possibile alternative? :uffi
Grazie a tutti! :D
Ultima modifica di fabio.black il lun gen 25, 2010 4:49 pm, modificato 1 volta in totale.