IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mer mar 28, 2007 6:24 pm #851 8:00 colazione:
300gr di latte
50gr di cereali
10gr di frutta secca
30gr di pro
1 cucchiaio di miele
1 caffè

12:00 pranzo:
100gr di pasta o riso
150gr di carne o 100 di tonno
verdura a gogo condita con olio
1 panino (piccolo) di pane integrale
un omega3

16:00 spuntino:
panino con 50gr di bresaola o 50di fesa + 10mandorle

20:00 cena:
150gr di carne o 100 di tonno
verdura a gogo condita con olio
1 panino (piccolo) di pane integrale
un omega3

23:00 prenanna:
30gr di pro caseine

22-22.30 postwork:
30gr di proteine

quando mi alleno prendo anche a colazione 2 caffè e 1multivitaminico

sicuramente devo aumentare le calorie chi mi aiuta? non mi dite di aumentare carne o tonno ke i miei mi fucilano 

ho finito il destrosio x il post (ne usavo un misurino non ricordo i grammi), sono indeciso se ricomprare quello o il vitargo, c'è molta differenza che voi sappiate?

grazie dell'aiuto 

Ultima modifica di Skull_Infernal il mer mar 28, 2007 8:38 pm, modificato 1 volta in totale.

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

[ciube]

- mer mar 28, 2007 8:00 pm #852 La dieta mi sembra equilibrata, ma mancando l'obiettivo (massa o definizione), non sono in grado di dare altri giudizi, inoltre ho scarsa esperienza in diete "con carne"...

Per quanto riguarda i carbo ti consiglio vitargo, come prima scelta, o destrosio+maltodestrine (insieme costano sempre meno del vitargo).

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- mer mar 28, 2007 8:11 pm #854 scusa mi sono dimenticato l'obbiettivo... fino a maggio credo continuerò con massa
quindi ho un mese abbondante....

ps: ho aggiungo i cereali nella colazione che li avevo dimenticati

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

[ciube]

- mer mar 28, 2007 8:13 pm #855 ..lascio comunque ulteriori approfondimenti sulla tua dieta agli altri, ti consiglio solo di prendere il multivitaminico tutti i giorni, non solo quelli che ti alleni.

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- mer mar 28, 2007 8:15 pm #856 ok aspetto pillon e company... ok anche x il multivitaminico...

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- gio apr 26, 2007 2:47 pm #1636

8:00 colazione:
300gr di latte
50gr di cereali
10gr di frutta secca
30gr di pro
1 cucchiaio di miele
1 caffè

12:00 pranzo:
100gr di pasta o riso
150gr di carne o 100 di tonno
verdura a gogo condita con olio
1 panino (piccolo) di pane integrale
un omega3

16:00 spuntino:
panino con 50gr di bresaola o 50di fesa + 10mandorle

20:00 cena:
150gr di carne o 100 di tonno
verdura a gogo condita con olio
1 panino (piccolo) di pane integrale
un omega3

23:00 prenanna:
30gr di pro caseine

22-22.30 postwork:
30gr di proteine

quando mi alleno prendo anche a colazione 2 caffè e 1multivitaminico

sicuramente devo aumentare le calorie chi mi aiuta? non mi dite di aumentare carne o tonno ke i miei mi fucilano 

ho finito il destrosio x il post (ne usavo un misurino non ricordo i grammi), sono indeciso se ricomprare quello o il vitargo, c'è molta differenza che voi sappiate?

grazie dell'aiuto   :corda:

Dunque.....come impostazione ci siamo.
Manca uno spuntino a metà mattina, un po' di olio extravergine di oliva, il multivitaminico tutte le mattine.
Post Wo ci vogliono un po' di carbo ad alto IG oltre alle pro....

- gio apr 26, 2007 6:47 pm #1646 grazie seppe, quelle correzzioni le avevo già fatte tutte, ora sono in lowcarb

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- ven apr 27, 2007 7:47 am #1698 mi date una mano?
sono ora 94 kg con il 14%di bf
voglio scendere gradualmente a 89-90.
mattina
450ml latte scremato
spuntino 30 gr pro
pranzo 90gr riso
160 pesce o carne o prosciutto e verdure a volonta
olio oliva
spuntino
30gr pro
cena come il pranzo
pre nanna
30 gr pro

- ven apr 27, 2007 7:55 am #1700 mio modesto parare:

aggiungerei grassi a colazione e negli spuntini, i grassi li puoi prendere da fruttta secca oppure da integratori come omega3 a te la scelta.

a cena hai scritto come pranzo, quindi immagino che ti fai i 90gr di riso pure a cena, se è così io toglierei il riso a cena.

secondo me così può andare meglio, ma comunque attendiamo conferma anche di altri

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