Aumenti del carico ad ogni costo!
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By andrea
#20444 Sto programmando la prossima scheda anche se sulla carta dovrei seguire questa ancora per varie settimane
perche' il regime alimentare ipocalorico, il caldo umido e la tanta cardio mi stanno un po' "svuotando"

cosi' ho pensato a qualcosa di piu' "ridotto" e che da priorita' alla panca piana ( visto che e' quella piu' indietro come carichi )

NB prima di ogni esercizio eseguiro' SEMPRE 2 serie progressive di riscaldamento a basse rep per la panca da 3 a 5
e a "medie" rep per gli accessori da 5 a 8
negli accessori devo calibrare per le serie allenanti i carichi a circa 2 ripetizioni dal cedimento
questo comportera' una settimana di assestamento di sicuro

Lunedi

Panca piana  3 x 65% x 3 ripetizioni esplosive
French press  2 x 10
Pushdown 1 x 10
Back Squat  2 x 5 ( qui 3 serie di riscaldamento  ;D )
Lat machine presa inversa 2 x 10
Calf Raise  2 x 12
Crunch machine 2 x 12 negli addominali non esegui serie di riscaldamento  :asd  :asd  :asd
20/30 min di cardio

Mercoledì

Panca Piana 2 x 75% x 3
Push-down  1 x 10
Stacco da terra 2 x 3 ( qui anche 3 serie di riscaldamento )  ;D
Crunch sulla Palla (non ridete non so come si chiama l'esercizio e voglio provarla  :asd  :asd ) 2 x 12
20/30 min di cardio

Venerdì

Panca Piana 2 x 85% x 2 ripetizioni
Manubri inclinata 1 x 30 provo la sensazione di un cedimento con poco peso vediamo che succede  ;D
French press Machine 2 x 8
Pushdown 1 x 10
Leg Press  2 x 6
Lat Machine presa inversa 2 x 10
Calf Raise  2 x 12
Cruch machine 2 x 12
20/30 min di cardio

Martedi e Giovedi

45 min di cardio

Prevedo di aumentare i carichi di circa 2,5kg a settimana nella panca
negli accessori dipende verifichero'
Note: considerando che il mio massimale in panca e' di poco sotto i 100kg attualmente
l'aumento del carico settimanale e' di circa 2,5%
questo prevedo mi permettera' di portare avanti la scheda per varie settimane
L'obiettivo minimo e' di arrivare a fare un 2x2 con il 100% attuale e poi di ritestare il massimale che come minimo dovra' crescere di un 6/7%
e il ridotto carico di lavoro rispetto al lavoro attuale che sto facendo
mi permettera' di concentrarmi sulla panca maggiormente

Che ne pensate?
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By andrea
#20450 Finche' riesco porto avanti la scheda attuale
perche' in passato mi ha dato buoni risultati

vediamo!! il problema e' solo che mangiando poco per come sono abituato
mi sento scarico

quando non riesco piu' a portare avanti l'incremento di percentuali
cambio
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By Drew
#20451 anch?io lo facevo il crunch sulla palla !!!    ;D
mi sembrava di essere come mia sorella quando fa aerobica con i dvd di Jill Cooper!!!    ;D
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By gian80
#20457 Andre quali sono i tuoi scopi? Vuoi perdere grasso, mettere su massa magra, aumentare la forza? Non ti conosco per cui non so se sei un tipo fissato con l'essere bello definito (tipo me  :rotfl: ) oppure se dai la prevalenza al altro.

Lo chiedo perchè la tua routine mi pare un po' strana per un allenamento di bbing.
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By andrea
#20465
Drew ha scritto:anch?io lo facevo il crunch sulla palla !!!     ;D
mi sembrava di essere come mia sorella quando fa aerobica con i dvd di Jill Cooper!!!    ;D


Voglio conoscere tua sorella  ;D  ;D

scusate l'off topic  :asd
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By Drew
#20466
Andrea ha scritto:
Drew ha scritto:anch?io lo facevo il crunch sulla palla !!!     ;D
mi sembrava di essere come mia sorella quando fa aerobica con i dvd di Jill Cooper!!!    ;D


Voglio conoscere tua sorella  ;D  ;D

scusate l'off topic  :asd


la convinceró ad iscriversi sul forum...  ;D
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By andrea
#20467
GIAN80 ha scritto:Andre quali sono i tuoi scopi? Vuoi perdere grasso, mettere su massa magra, aumentare la forza? Non ti conosco per cui non so se sei un tipo fissato con l'essere bello definito (tipo me  :rotfl: ) oppure se dai la prevalenza al altro.

Lo chiedo perchè la tua routine mi pare un po' strana per un allenamento di bbing.



AHAH no niente manie da Figo  :asd
intanto voglio perdere massa grassa e se riesco mantenere la forza massima o migliorarla
poi con un regime alimentare piu' consono a me
mi concentrero' solo su mettere su forza
niente BBing Gian
per intenderci anche la semplice panca io la eseguo stile Powerlifting con i talloni ben saldi al suolo e quando scendo i gomiti si avvicinano al tronco per avere piu' spinta in salita etc.....
cosi' pure le altre alzate
anche le esecuzioni sono diverse oltre che le routine di allenamento
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By tanotnt
#20468
Andrea ha scritto:
Drew ha scritto:anch?io lo facevo il crunch sulla palla !!!     ;D
mi sembrava di essere come mia sorella quando fa aerobica con i dvd di Jill Cooper!!!    ;D


Voglio conoscere tua sorella  ;D  ;D

scusate l'off topic  :asd


Questa richiesta l'ho avnzata io tempo fa, mettiti in coda!
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By Drew
#20469
Tanotnt ha scritto:
Andrea ha scritto:
Drew ha scritto:anch?io lo facevo il crunch sulla palla !!!     ;D
mi sembrava di essere come mia sorella quando fa aerobica con i dvd di Jill Cooper!!!    ;D


Voglio conoscere tua sorella  ;D  ;D

scusate l'off topic  :asd


Questa richiesta l'ho avnzata io tempo fa, mettiti in coda!


:asd