IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- sab set 03, 2011 5:25 am #21805 mercoledi 31 agosto     

panca piana    3 serie di riscald      80kg  6 x 2  3 min
10 minuti di pausa
stacco da terra  2 serie di riscald  130kg 1 x 3  2 min  150kg 1 x 2  2 min  170, 1 rip  4 minuti di rec e ho ripetuto l'onda altre 2 volte nello stesso modo
10 minuti di pausa
croci pectoral                30kg  3 x 15  1 min
aperture post mach      20kg  3 x 15  1 min
iperext                          BW  4 x 10  1 minuto 1/2 di rec
10 minuti di cyclette

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder

- sab set 03, 2011 5:33 am #21808 venerdi 2 settembre

panca piana  2 serie di riscald      70kg  6 x 3  2 min
10 min
Back Squat  65kg x 3rip  2 min  75kg x 3 rip  2 min  85kg x 3 rip  2 min  92kg x 3 rip  3 min  100kg x 3 rip  3 min  110kg x 1  4 o 5 min (non ricordo)  117,5kg x 1 rip 5 min  122kg x 1 rip stop!!!
15 min di pausa
Viking press  30kg x 3  40kg x 3  50kg x 3  60kg x 3  70kg x 3 5 min di pausa 70kg x 2
T BAR          20kg x 4    40kg  x 4    60kg  x 4    70kg x 3  80kg x 3  90kg x 3
no cardio

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Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder

- sab set 03, 2011 5:34 pm #21813 Oggi solo mezzi stacchi al power rack con supporti sotto il ginocchio
triple a salire di 10 kg partendo da 90kg fino ai 150kg
recuperi non contati a cronometro

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Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
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- gio set 08, 2011 10:00 am #21841 aggiorno il diario
Lunedi 5 settembre WO

15 minuti di camminata sul tapiroulant a 5km/h ( non avevo voglia di correre oggi  )
Box Squat dinamico 69kg  12 x 2  "45 recupero   
recupero tra squat e panca 10 minuti
Bench press 30kgx4  1 min  50kgx3  1 min  60kgx2  1 min  70kgx1  1 1/2 min  80kgx1  2 min  90kg 6x1  2 1/2 min
pausa di 10 minuti
Trazioni presa stretta e inversa al mento BW 4 x 6 recupero 1 1/2
push press bilanciere 20kg x 3  1 min  30kg x 3  1 min  40kg x 3  2 min  50kg 3 x 3
cyclette 15 minuti a circa 140 battiti cardiaci

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- gio set 08, 2011 10:06 am #21842 WO di ieri
mercoledi 7 settembre 2011

NO CARDIO
Bench Press varie serie di riscaldamento  80kg 6 x 2  2 1/2 min di recupero
stacco da terra +5cm (27,5cm da terra) 50kg x 4  1 min  90kg x 3  1 1/2 min   130kg x 3   2 min   150kg x 2  2 1/2 min  170kg x 1 rip  3 1/2 minuti di rec
dopodiche' altre 2 onde uguali
15 minuti di recupero
esercizi con finalita' di stretching attivo
croci piana               8kg + 8kg  5 x 12  1 1/2
aperture post mach  20kg  3 x 15   1 min
GM                          30kg  2 x 12  1 1/2 min
10 minuti di corsertta a 8 di velocita'

 

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- mar set 13, 2011 6:46 am #21860 aggiorno il diario

WO del 9 settembre 2011

Bench Press  riscaldamento specifico poi    70kg  6 x 3  1 1/2 min
15 min di recupero
Box Squat  55kg x 3 2 min  70kgx 3  2 min  85kg x 3  2 min  100kg x 2  3 min  110kg x 1  4 min  120kg x 1  5 min  124 kg x 1 FINE
15 min di pausa
lento dietro (era da una vita che non lo eseguivo in questa variante) 20kg x 5  30kg x 5    40kg 5 x 5  2 min
Rematore bilancere ez  30kg x 4  50kg x 4  70kg x 4  90kg 2 x 4  3 min
20min di tappeto (5 corsa e 5 camminata x 2 volte)

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- mar set 13, 2011 6:50 am #21861 sabato 10

wo di disimpegno 

5 min di cyclette
power clean      20 singole  a crescere fino a 75kg
20 min di pausa
clean & Press  20 singole a crescere fino a 65kg
15 minuti di pausa
front squat & press  3 x 15 con 30kg
no cardio

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- mar set 13, 2011 6:57 am #21862 wo di lunedi 12 settembre ieri
10 min di corsa
box squat dinamico 70kg 12 x 2 45 sec di pausa
pausa tra sq e bp 10 min
bench press  10kg x 5    30kg x 4  50kg x 3  70kg x 2    90kg 7 x 1  2 min 15 sec
pausa di 10 min
trazioni inverse al mento BW  3 x 7 rec 1 1/2
pausa di 5 min
viking press alla macchina 20kg x 5  40kg x 4    60kg x 3    80kg x 3 100kg 2 x 3

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- mer set 14, 2011 4:08 pm #21887 WO mercoledi 14 settembre 2011

10 minuti di corsa a 7,5 km/h (nemmeno mia nonna va cosi' piano  )
Panca Piana  10kg x 5  30kg x 4 50kg x 3  65kg x 2    80kg 6 x 2  2 min di recupero
Stacco da terra Regolare in altezza  50kg x 5  80kg x 4  110kg x 3              130kg x 3  150kg x 2  170kg  x 1  3 min di recupero
altre 3 onde uguali
30 minuti di pausa
anziche' esercizi complementari mi sono dedicato alla corsetta in leggera salita
20 minuti di corsetta a 7km/h  a 5 gradi di pendenza (sono morto ansimavo e asmavo  )

 

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- ven set 16, 2011 8:03 pm #21906 16 SETTEMBRE VENERDI

10 minuti di elittima
Panca Piana 30kg x 5  40kg x 4  50kg x 3  70kg 6 x 3  1 minuti di rec
10 minuti di pausa
Back squat  riscaldamento  100kg x 2  3 min  110kg x  1  4 min  120kg x 1 5 min  126kg x 1
15 min di pausa poi...
lento manubri  7 x 5  con poco peso e 1 min di pausa tra le serie
rematore man  5 x 6 con poco peso e 1 min di pausa tra le serie
10 min di corsa sul tappeto

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- ven set 16, 2011 8:04 pm #21907 domani salto l'allenamento che avevo programmato

per fare del trekking sabato e domenica nel versante toscano 

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- dom gen 29, 2012 10:20 pm #22893 andreaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

dove sei finito?!?!?!?!?!?