Discussioni sulle tecniche d'allenamento e gli esercizi per aumentare la massa muscolare.
By Donato
#24277 Raga aiutatemi!! avevo finito un ciclo di allenamento di sviluppo massa di 4 settimane..non sono migliorato molto.. ora sto iniziando un ciclo sempre di 4 sett di stimolazione massa.. vorrei che mi aiutaste a modificare in meglio la scheda sottostante: e dirmi se aumentare le ripetizioni o serie e se aggiungere o togliere qualche esercizio:
Questa e la scheda che già ho eseguito queste 4 sett:

- Petto/BicipiTI : esercizi doppione, (bilanciere inclinata/piana) e poco utili. Se puoi fai:
Panca piana
Dist. Manubri su panca inclinata o parallele
Pectoral machine o croci ai cavi
Curl Panca Scott
Body Drag Curl


Martedi:Quadricipidi/polpacci
Squat bilanciere libero
Affondi con bilanciere o Manubri
Leg Extension
Polpacci sitting calf alla pressa


Giovedi: Deltoidi/Tricipidi
Distensione bilanciere in avanti
Alzate laterali da seduto
Panca inversa bilanciere
Scrollate Manubri
Push Down ai cavi
French press panca orizzontale

Sabato:Dorsali/Femorali
Trazioni alla sbarra
Rematore con bilanciere
Deltoidi Posteriori
Leg curl Sdraiato
Iperestenzioni lombari
Stacco da terra deadlift


Ora mi è stata data questa 2 voi va bene??? se no modificate grazie in anticipo

Stimolazione massa

Cicli di allenamento: 4
Durata: 4 settimane





Primo ciclo (pettorali / bicipiti)

PECTORAL MACHINE IN SUPER SERIE CON DISTENSIONI BILANCERE PANCA PIANA

SPINTE MANUBRI

CROCI PANCA INCLINATA IN SUPER SERIE CON DISTENSIONI MANUBRI PANCA INCLINATA

CURL IN PIEDI MANUBRIO ANATOMICO PRESA INVERSA IN SUPER SERIE CON CURL BILANCERE

CURL MANUBRI SEDUTO



Secondo ciclo (quadricipiti)

LEG EXTENSION IN SUPER SERIE CON SQUAT LIBERO

SQUOT

AFFONDI

POLPACCI (CALF MACHINE)



Terzo ciclo (dorsali / femorali)

TRAZIONI ALLA SBARRA

PULLEY MACHINE IN SUPER SERIE CON REMATORE BILANCERE

DELTOIDI POSTERIORI (ALZATE A 90 gradi AI CAVI)
FEMORALI (LEG CURL IN SUPER SERIE CON STACCHI GAMBE TESE)

FEMORALI (PANCA HYPEREXTENSION)



Quarto ciclo (deltoidi / tricipiti)
ALZATE LATERALI IN SUPER SERIE CON DISTENSIONI MANUBRI
ALZATE FRONTALI O PANCA INVERSA BILANCERE
TRICIPITI (PARALLELE)
FRENCH PRESS IN SUPER SERIE CON SPINTE