- lun set 10, 2012 7:41 am
#24304
ciao a tutti su un sito di bodibulding mi hanno consigliato questa scheda
Spinte su PP : 4x10
Croci su PP : 4x10
Spinte su PI : 4 x 10
french press con manubri 3 x 8
estensioni dietro la nuca 3 x 8
kickbacks con manubrio 4 x 10
4 x 20 crunch
4 x 20 alzate gambe
MERCOLEDI
DORSO/TRICIPITI/ADDOME
curl manubri alternati 3 x 8
curl a martello 3 x 8
concentrate seduto 3 x 10
trazioni con sovraccarico 4x8
Presa prona
Trazioni con sovraccarico 4 x8
Presa supina
Rematore con manubrio 4 x 12
4 x 20 crunch
4 x 20 alzate gambe
VENERDI
SPALLE/GAMBE
Spinte 4 x 8
Alzate frontali 4 x 8
Alzate laterali 4 x 8
SQUAT 4X10
STACCHI 4X10
AFFONDI CON MANUBRIO 5 X 15
ho i miei dubbi sia una buona scheda, chiedo a voi esperti se mi potete fare una scheda basata su tre giorni
dispongo di panca inclinabile e di manubri fino a 15 kg a giorni andro a comprare i dischi in ghisa
visto che la scheda e' scadentre oggi ho provato ad eseguire questo programma
addominali spinta delle braccia 4x20 con 2kg di manubrioo
25x4 chrunch inverso
25x4 chrunc classico
pettorali
panca piana con manubri 7x5 kg x manubrio 12x4
flessioni 15x3
apertura delle braccia http://www.youtube.com/watch?v=1JKxAf7MHkk 12x4
tricipiti
concentrato 10x3
estensione avambraci busto inclinato 12x4
che dite va bene ?
Spinte su PP : 4x10
Croci su PP : 4x10
Spinte su PI : 4 x 10
french press con manubri 3 x 8
estensioni dietro la nuca 3 x 8
kickbacks con manubrio 4 x 10
4 x 20 crunch
4 x 20 alzate gambe
MERCOLEDI
DORSO/TRICIPITI/ADDOME
curl manubri alternati 3 x 8
curl a martello 3 x 8
concentrate seduto 3 x 10
trazioni con sovraccarico 4x8
Presa prona
Trazioni con sovraccarico 4 x8
Presa supina
Rematore con manubrio 4 x 12
4 x 20 crunch
4 x 20 alzate gambe
VENERDI
SPALLE/GAMBE
Spinte 4 x 8
Alzate frontali 4 x 8
Alzate laterali 4 x 8
SQUAT 4X10
STACCHI 4X10
AFFONDI CON MANUBRIO 5 X 15
ho i miei dubbi sia una buona scheda, chiedo a voi esperti se mi potete fare una scheda basata su tre giorni
dispongo di panca inclinabile e di manubri fino a 15 kg a giorni andro a comprare i dischi in ghisa
visto che la scheda e' scadentre oggi ho provato ad eseguire questo programma
addominali spinta delle braccia 4x20 con 2kg di manubrioo
25x4 chrunch inverso
25x4 chrunc classico
pettorali
panca piana con manubri 7x5 kg x manubrio 12x4
flessioni 15x3
apertura delle braccia http://www.youtube.com/watch?v=1JKxAf7MHkk 12x4
tricipiti
concentrato 10x3
estensione avambraci busto inclinato 12x4
che dite va bene ?
Ultima modifica di cristianepazzerello il lun set 10, 2012 11:47 am, modificato 1 volta in totale.