IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- sab mar 09, 2013 11:21 am #24981 allenamento 7/3


Esercizio RipetizioniPeso Tempo tra le ripetizioni
Panca           5x5          46kg   15s
Stacco          5x5          66kg   20s
GM               3x8          32kg   10s
Piegamenti   3x8          -         10s


andato tutto bene salvo dolori alla schiena! panca chiusa a pelo, non aumentare i pesi!

- lun mar 11, 2013 11:10 pm #24985 Allenamento 9-3

Esercizio RipetizioniPeso Tempo tra le ripetizioni
Squat           5x5          60x5   -
Affondi         3x8          24kgx3   -
Polpacci       2x10          19kg   -
Addome      -          -         -


Addome ho fatto un pò di  vacum. Per il resto l'allenamento è andato bene anche se alla fine avevo le gambe morte.

Allenamento oggi

Esercizio RipetizioniPeso Tempo tra le ripetizioni
Lento    5x5          32kg   20s
Trazioni   5-5-5-5-5              -         30s
Rematore    3x8    20kg           10s
Alzate laterali 2x106kg   15s
Crunch  2x10     12kg           15s


lento sono al limite.. non aumentabile
trazioni migliorano sempre di più.. ormai ho quasi il pieno controllo sia in discesa che in salita
rematore ok
alzate laterali alzabili a 7 (probabilmente migliorando le trazioni sono meno stanco)
crunc a 12 è troppo.. provare con 11 oppure mantenere