Aumenti del carico ad ogni costo!
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By andrea
#1555 Da lunedi iniziero' un ciclo di 6/8 settimane
di WS modificato (almeno per il momento non dispongo di catene - elastici .....)

ecco quello che ho meditato :


ME Squat/stacco

Box Squat appena sopra al parallelo (come per panca)
1/2 stacco (sotto le ginocchia)  (Come per panca)
GM  4 x 8
trazioni inverse 3 x 10
Farmer's w (leggeri) 3/4 giri intorno alla palestra (immagino con ampia disapprovazione e ilarita' di tutti  ;D  ;D )


ME Panca

Floor press alternata alla lock out press 2 x 5; triple a crescere ; poi singole a crescere
croci inclinata 3 x 10
PP manubri 6 x 2
tricipiti ai cavi 3 x 12
rematore manubri 6 x 5

DE Squat/stacco

Box Squat 10 x 2 dal 50% dell'1RM aumentando di settimana in settimana del 2% per arrivare all'8a settimana ad un 64% dell'1RM
GM seduto o al PR 4 x 3
Stacco alternando onto podium (non molto alto) a quello regolare di settimana in settimana 7x2 peso a salire ogni week dalla quinta settimana solo singole sempre a salire ogni settimana
step up bilancere 4 x 8

DE Panca
Panca 9x3 partendo dal 50% dell'1RM ed aumentando di settimana in settimana del 2,5% all'8a settimana si arriva al 70%
(La prima e quinta settimana seguita da singole fino al 90/95% dell'1RM)
inclinata manubri 3 x 8
Lento hammer unilaterale 2 x 12
French press machine 3 x 10 (si chiama cosi'??  :-\ )
Rematore con bilancere ez 4 x 8
Farmer's W manubri 3/4 giri della palestra 


Note:
Nel DE di panca uso ogni serie una presa differente

che ne pensate?
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By andrea
#1693 mi gira la testa a furia di leggere le vostre risposte  ;D ;D ;D
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By Skull_Infernal
#1697
andrea1973 ha scritto:mi gira la testa a furia di leggere le vostre risposte  ;D ;D ;D


non ti rispondo xkè nn ci capisco una mazza di forza  ;D
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By the_pilonwolf
#1713 Hai letto (mi è venuto in mente adesso) l'articolo sul blog di Paolo riguardo al westside for dummies? Quello potrebbe aiutarti.
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By andrea
#1715 mi posteresti il link del blog please !  :D
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By andrea
#1743 grazie ragazzi

cmq non e' che sia molto diverso da quel che pensavo io  ;D

a parte come ho detto che non dispongo di elastici e catene per ora  :'(
By enrico68
#2439 che vuoi che ti dica a me i colossi della west side piacciono  :love: :canna:
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By andrea
#2545 beh Enrico il fisico dei PL a livelli alti (di carichi) e' solitamente pietoso (a livello estetico)

almeno negli states

in italia non e' cosi' per fortuna  :asd