- mer lug 18, 2007 3:21 pm
#3753
Consiste nell'allenare un movimento col bilancere e poi eseguire 1-3 esercizi di assistenza (per lo stesso esercizio) coi kettlebells la routine puo' essere spezzato in 2 o 3 sedute alternate.
Ecco un esempio:
sessione A
stacco da terra
assistenza: swing, 1leg deadlift, front squat, zercher squat, snatch, clean, jerk, vari squat jump
sessione B
distensioni sopra la testa da seduto o military press
assistenza: clean&jerk (press), floor press, bent press, snatch, static holds, lavoro per specifico per triceps
sessione C
trazioni alla sbarra (no lat machine, sbarra!!!)
assistenza: clean, rematore con kettlebells (varianti), lavoro specifico per biceps
al termine eseguire 1 tra questi movimenti : halo, rotazioni attorno al corpo, TGU, windmill
Si puo' eseguire i movimenti coi kettlebells anche all'inizio della sessione con poco volume ad alte reps quasi come riscaldamento e per il GPP o alla fine con piu' volume e carico come assistenziali.
Ciao belle gioie
Ecco un esempio:
sessione A
stacco da terra
assistenza: swing, 1leg deadlift, front squat, zercher squat, snatch, clean, jerk, vari squat jump
sessione B
distensioni sopra la testa da seduto o military press
assistenza: clean&jerk (press), floor press, bent press, snatch, static holds, lavoro per specifico per triceps
sessione C
trazioni alla sbarra (no lat machine, sbarra!!!)
assistenza: clean, rematore con kettlebells (varianti), lavoro specifico per biceps
al termine eseguire 1 tra questi movimenti : halo, rotazioni attorno al corpo, TGU, windmill
Si puo' eseguire i movimenti coi kettlebells anche all'inizio della sessione con poco volume ad alte reps quasi come riscaldamento e per il GPP o alla fine con piu' volume e carico come assistenziali.
Ciao belle gioie
