Le diete e gli alimenti per l'aumento della massa muscolare e la riduzione del grasso
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By Bruto Caterano
#9353 Ciao ragazzi,

ho messo un topic sulla mia dieta che non vedo più tra i topics!. Sono alto 1.73 e peso 68.5kg e frequento la palestra da un anno e mezzo (ero partito da 58kg).
premetto che ho un metabolismo accellerato e penso di avere poca massa grassa.

Ecco la dieta che vorrei seguire PER AUMENTARE DI MASSA allenandomi 3 volte alla settimana:

Lunedì

Colazione: orzo + 6 fette biscottate con miele
Spuntino: 1 panino con 50 gr di prosciutto cotto + 1 frutto + 1 yogurt
Post-spuntino: 1 frutto
Pranzo : 150gr pasta 1 secondo + ½ panino + 1 frutto
Spuntino: 2 gallette di riso
Cena : 100gr riso + 150gr pesce + 3 bicchieri di frullato frutta
Spuntino:2  fette biscottate con marmellata

Martedi

Colazione: orzo + 6 fette biscottate con miele
Spuntino: 1 panino con tonno + 1 frutto
Post-spuntino: 1 frutto
Pranzo : 150gr pasta 1 secondo + ½ panino + 1 frutto
Spuntino pre WO: 1 frutto + 1 galletta di riso
Cena : 100gr lenticchie + (1 uovo completo + 4 albumi) + 3 bicchieri di frullato frutta
Spuntino:150ml latte scremato + 50gr corn flakes

Mercoledi

Colazione: orzo + 6 fette biscottate con miele
Spuntino: 1 panino con 50 gr di prosciutto crudo + 1 frutto +  1 yogurt frutto
Post-spuntino: 1 frutto
Pranzo : 150gr pasta 1 secondo + ½ panino + 1 frutto
Spuntino: 2 gallette di riso
Cena : 100gr pasta al sugo + 200gr petto di pollo + 3 bicchieri di frullato frutta
Spuntino:2  fette biscottate con marmellata +  1 yogurt

Giovedi

Colazione: orzo + 6 fette biscottate con miele
Spuntino: 1 panino con  tonno + 1
Post-spuntino: 1 frutto + 1 galletta di riso
Pranzo : 150gr pasta 1 secondo + ½ panino + 1 frutto
Spuntino pre WO: 1 frutto + 1 galletta di riso
Cena : 100gr pasta + (1 uovo completo + 5 albumi) + 3 bicchieri di frullato frutta
Spuntino: 150ml latte scremato + 50gr corn flakes

Venerdì

Colazione: orzo + 6 fette biscottate con miele
Spuntino: 1 panino con 50 gr di mortadella + 1 frutto + 1 yogurt
Post-spuntino: 1 frutto
Pranzo : 150gr pasta 1 secondo + ½ panino + 1 frutto
Spuntino: 1 frutto + 1 galletta di riso
Cena : 100gr pasta + 200gr pesce + 3 bicchieri di frullato frutta
Spuntino:2  fette biscottate con marmellata

---->  vi chiedo se va bene e cosa posso inserire in sostituzione del frutto nel secondo spuntino della mattina.


questo invece per gli integratori:

Lunedi

Martedi

2 capsule kre-alkalin + 1 misurino proteine pre-workout
1 misurino proteine post wo + 1 succo di frutta
1 misurino la sera di proteine

Mercoledi
1 misurino la mattina di proteine


Giovedi
2 capsule kre-alkalin + 1 misurino proteine pre-workout
1 misurino proteine post wo + 1 succo di frutta
1 misurino la sera di proteine


Venerdi
1 misurino la mattina di proteine

---->  mi date dei suggerimenti  (rivolto anche a te skurpion!)?

GRAZIE INFINITE!  :)
Ultima modifica di Bruto Caterano il lun mar 30, 2009 8:42 am, modificato 1 volta in totale.
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By Scurpione
#9355 prima di tutto nn c'era bisogno di aprire un nuovo topic....quello precedente nn è assolutamente scomparso...era infatti nella colonna a destra proprio sulla home page....(e anke se fosse "sparito" avresti potuto cercarlo nel forum proprio da dove l'hai aperto..).... CMQ....sikuramente con l'alimentazione ci siamo + di prima: NON VEDO PIZZETTE E NN VEDO MOTTINI :canna:
bravo.
beh kiedi consiglio x un "secondo spuntino mattutino"?? e ke ti alzi alle 4 di mattina?? :canna: ma tu ti appliki troppo sulle cose... mangia il frutto assieme allo spuntino di metà mattina, se dopo hai ankora fame aumenta le dosi no? basta ragionarci :ciglia:
x gli integratori.... ti fissi troppo anke qui >:( vanno bene pro,bcaa e kre (anzi sono anke molto..) ..rikordati ke i fattori ke ti xmettono di crescere sono 3: STIMOLO DI ALLENAMENTO COSTANTE, ALIMENTAZIONE, RIPOSO.
l'integrazione va bene farla se vuoi fare "le cose x bene", quindi direi ke sia prima ke post-wo va bene..(anke se l'ideale x le pro sarebbe post-wo e pre-nanna :asd) ma sappi ke se le assumi fai già un bel passo avanti! quindi è ok..
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By Bruto Caterano
#9356 Ok pe ril topic probabilmente ho problemi di vista  ;D senti per lo spuntino non voglio aggiungerne un altro solo capire se posso sostituire il frutto del secondo
spuntino con qualche altra cosa..

per gli integratori ho sbagliato l'assunzione è questa:

Lunedi

Martedi

2 capsule kre-alkalin + 1/2 misurino proteine pre-workout
1/2 misurino proteine post wo + 1 succo di frutta
1/2 misurino la sera di proteine

Mercoledi
1/2 misurino la mattina di proteine


Giovedi
2 capsule kre-alkalin + 1/2 misurino proteine pre-workout
1/2 misurino proteine post wo + 1 succo di frutta
1/2 misurino la sera di proteine


Venerdi
1/2 misurino la mattina di proteine


per rendere le proteine disponibili anche il giorno dopo..
Ultima modifica di Bruto Caterano il lun mar 30, 2009 10:26 am, modificato 1 volta in totale.
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By Scurpione
#9358 e lunedi niente?a qst punto ce l aggiungevi... :tire:
e poi skusa le assumi tt i gg e no il sabato ke ti alleni?? :confused: :confused:
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By Bruto Caterano
#9359 cacchio mi so scordato il sabato!

ecco la dieta completa:

Lunedì

Colazione: orzo + 6 fette biscottate con miele
Spuntino: 1 panino con 50 gr di prosciutto cotto + 1 frutto + 1 yogurt
Post-spuntino: 1 frutto
Pranzo : 150gr pasta 1 secondo + ½ panino + 1 frutto
Spuntino: 2 gallette di riso
Cena : 100gr riso + 150gr pesce + 3 bicchieri di frullato frutta
Spuntino:2  fette biscottate con marmellata

Martedi

Colazione: orzo + 6 fette biscottate con miele
Spuntino: 1 panino con tonno + 1 frutto
Post-spuntino: 1 frutto
Pranzo : 150gr pasta 1 secondo + ½ panino + 1 frutto
Spuntino pre WO: 1 frutto + 1 galletta di riso
Cena : 100gr lenticchie + (1 uovo completo + 4 albumi) + 3 bicchieri di frullato frutta
Spuntino:150ml latte scremato + 50gr corn flakes

Mercoledi

Colazione: orzo + 6 fette biscottate con miele
Spuntino: 1 panino con 50 gr di prosciutto crudo + 1 frutto +  1 yogurt frutto
Post-spuntino: 1 frutto
Pranzo : 150gr pasta 1 secondo + ½ panino + 1 frutto
Spuntino: 2 gallette di riso
Cena : 100gr pasta al sugo + 200gr petto di pollo + 3 bicchieri di frullato frutta
Spuntino:2  fette biscottate con marmellata +  1 yogurt

Giovedi

Colazione: orzo + 6 fette biscottate con miele
Spuntino: 1 panino con  tonno + 1
Post-spuntino: 1 frutto + 1 galletta di riso
Pranzo : 150gr pasta 1 secondo + ½ panino + 1 frutto
Spuntino pre WO: 1 frutto + 1 galletta di riso
Cena : 100gr pasta + (1 uovo completo + 5 albumi) + 3 bicchieri di frullato frutta
Spuntino: 150ml latte scremato + 50gr corn flakes

Venerdì

Colazione: orzo + 6 fette biscottate con miele
Spuntino: 1 panino con 50 gr di mortadella + 1 frutto + 1 yogurt
Post-spuntino: 1 frutto
Pranzo : 150gr pasta 1 secondo + ½ panino + 1 frutto
Spuntino: 1 frutto + 1 galletta di riso
Cena : 100gr pasta + 200gr pesce + 3 bicchieri di frullato frutta
Spuntino:2  fette biscottate con marmellata

Sabato

Colazione: orzo + 6 fette biscottate con miele
Spuntino: 1 panino con 50 gr di tonno + 1 frutto
Pranzo : 150gr pasta 1 secondo + ½ panino + 1 frutto
Spuntino: 1 frutto + 1 galletta di riso
Cena : 100gr pasta + 200gr petto di carne + 3 bicchieri di frullato frutta
Spuntino:2  fette biscottate con marmellata

Integratori

Lunedi

Martedi

2 capsule kre-alkalin + 1/2 misurino proteine pre-workout
1/2 misurino proteine post wo + 1 succo di frutta
1/2 misurino la sera di proteine

Mercoledi
1/2 misurino la mattina di proteine


Giovedi
2 capsule kre-alkalin + 1/2 misurino proteine pre-workout
1/2 misurino proteine post wo + 1 succo di frutta
1/2 misurino la sera di proteine


Venerdi
1/2 misurino la mattina di proteine

Sabato
2 capsule kre-alkalin + 1/2 misurino proteine pre-workout
1/2 misurino proteine post wo + 1 succo di frutta
1/2 misurino la sera di proteine

Domenica
1/2 misurino la mattina di proteine
Ultima modifica di Bruto Caterano il lun mar 30, 2009 12:52 pm, modificato 1 volta in totale.