vaevictis ha scritto:Mi associo ai tuoi buoni propositi e li faccio miei! Da gennaio si ricomincia... e chi ci ferma più? In bocca al lupo per entrambe.
In bocca a lupo anche a te!
Riparto con la scheda che mi fece il buon Pilon, riaggiustandola leggermente dato che adesso ho panca e bilanciere che al tempo non avevo.
- Panca
- Stacco
Good Morning 3x6-8
piegamenti sulle braccia 3x6-8
dip sulla panchetta 2x8
- Squat
Affondi 3x6-8
Polpacci sul gradino
Addome
- Lento
- Trazioni 5x5
Rematore 3x6-8
Alzate laterali 2x10
Curl manubri 2x10
I recuperi vanno dai 90 sec ai 120 sec, 120 sec per gli esercizi con la lineetta, 90 per gli altri.
Per le trazioni devo arrivarci al 5x5 ormai perso.. quindi i tempi di recupero saranno variabili giusto per fare almeno 5 serie.
Ora arriviamo alla sessione di oggi.
Come detto sono ripartito dai pesi di circa un anno fa giusto per evitare di spaccari e riprendere confidenza con l'allenamento.
Esercizio RipetizioniPeso Tempo tra le ripetizioni Lento 5x5 18kg 10s
Trazioni 5-5-4-4-3 - 20-30-40-40s
Rematore 3x8 9kg tempo del cambio braccio
Alzate laterali 2x104kg 10s
Crunch 2x10 8kg 20s
Lento assolutamente da aumentare almeno a 20-22kg
Trazioni meglio di quello che mi aspettavo.. ho perso ma non tantissimo.. più che i dorsali mi si sono spaccati i bicipidi nel chiudere la trazione
Rematore alzabile a 10kg, lo sento ma meglio salire piano
Alzate laterali alzabili a 5kg
Cunch manubrio chiuso non benissimo le ultime due ripetizioni della seconda serie.. lieve affaticamento causato dalle trazioni.