Re: Diario di Eversor
Inviato:
sab mar 09, 2013 11:21 am
da Eversor
allenamento 7/3
Esercizio RipetizioniPeso Tempo tra le ripetizioni
Panca 5x5 46kg 15s
Stacco 5x5 66kg 20s
GM 3x8 32kg 10s
Piegamenti 3x8 - 10s
andato tutto bene salvo dolori alla schiena! panca chiusa a pelo, non aumentare i pesi!
Re: Diario di Eversor
Inviato:
lun mar 11, 2013 11:10 pm
da Eversor
Allenamento 9-3
Esercizio RipetizioniPeso Tempo tra le ripetizioni
Squat 5x5 60x5 -
Affondi 3x8 24kgx3 -
Polpacci 2x10 19kg -
Addome - - -
Addome ho fatto un pò di vacum. Per il resto l'allenamento è andato bene anche se alla fine avevo le gambe morte.
Allenamento oggi
Esercizio RipetizioniPeso Tempo tra le ripetizioni
Lento 5x5 32kg 20s
Trazioni 5-5-5-5-5 - 30s
Rematore 3x8 20kg 10s
Alzate laterali 2x106kg 15s
Crunch 2x10 12kg 15s
lento sono al limite.. non aumentabile
trazioni migliorano sempre di più.. ormai ho quasi il pieno controllo sia in discesa che in salita
rematore ok
alzate laterali alzabili a 7 (probabilmente migliorando le trazioni sono meno stanco)
crunc a 12 è troppo.. provare con 11 oppure mantenere