WO A 15-06-12 -Distenzioni manubri panca piana ...14kg -16kg -18kg -16kg -18kg -20kg
panca inclinata bilanciere 3x10 ...18kg+b
Pectoral machine 1x12 ...20kg
-Arnold press ...12kg -14kg -14kg -14kg -14kg -16kg
tirate al mento 3x10 ...16kg+b ez
-pushdown con corda ...32kg -35kg -38kg -34kg -37kg -40kg
french press 3x10 ...10kg+b ez
Allenamento massacrante a causa del lavoro, mi sono alzato alle 5:00 avendo dormito poco, dopo dieci ore di lavoro, giusto un oretta per riposo per riprendersi e via in palestra.
Comunque un ottima seduta, l'arnold press ero al limite già dalla prima serie
ma sono riuscito a completare tutte le ripetizioni tranne una della quarta serie.
Ora sono bollito.