IRON BODY Forum - Body Building Fitness e Forza

WO C 18-06-11 1a sett.
Squat 4x5...36-42-48-54kg  1x3...61kg  1x8...48kg
Panca Piana 4x5...26-30-36-40kg  1x3...45kg  1x8...36kg
Rematore con bilanciere 4x5...28-32-38-42kg  1x3...49kg  1x8...38kg
Dips 3x5 peso corporeo
Curl bilanciere 3x8 ...20kg
French press seduto 3x8 ...16kg

WO A 21-06-11 2a sett.
Squat 5x5 ...36-42-49-55-61 kg
Panca piana 5x5 ...28-32-38-42-45 kg
Rematore con bilanciere 5x5 ...30-34-40-44-49 kg
Crunch 4x20

WO B 23-06-11 2a sett.
Squat 5x5...36-42-49-49-49 kg
Military press 5x5...18-20-24-28-31 kg
Stacchi 5x5 ...30-34-40-44-50 kg

quest'ultimi 10 giorni non mi sono potuto allenare  , riprenderò lunedì ripetendo l'ultima settimana eseguita.

WO A 05-07-11 2a sett.
Squat 5x5 ...36-42-49-55-61 kg
Panca piana 5x5 ...28-32-38-42-45 kg
Rematore con bilanciere 5x5 ...30-34-40-44-49 kg
Crunch 4x20

ho eseguito la prima seduta con i soliti carichi, ma la sentivo più al limite di due settimane fà.
non mi sono piaciute le ultime ripetizioni sia di squat che rematore

WO B 07-07-11 2a sett.
Squat 5x5...36-42-49-49-49 kg
Military press 5x5...18-20-24-28-31 kg
Stacchi 5x5 ...30-34-40-44-50 kg

Non sono riuscito ad eseguire l'ultima ripetizione del military press, la prossima settimana rimango con il solito carico.

WO C 09-07-11 2a sett.
Squat 4x5...36-42-49-55kg  1x3...62kg  1x8...49kg
Panca Piana 4x5...28-32-38-44kg  1x3...46kg  1x8...38kg
Rematore con bilanciere 4x5...30-34-40-44kg  1x3...50kg  1x8...40kg
Dips 3x5 peso corporeo
Curl bilanciere 3x8 ...20kg
French press seduto 3x8 ...16kg

Nello squat sono al limite, vediamo la prox seduta con 5x62kg
la panca posso aumentare ancora qualcosina, le prime due serie non le ho sentite.
il rematore, confronto alla seduta A, l'ho eseguito correttamente, vediamo il 5x50kg come và.
gli altri 3 esercizi ho mantenuto il solito carico.

WO A 12-07-11 3a sett.
Squat 5x5 ...40-46-50-56-62 kg
Panca piana 5x5 ...30-34-39-43-46 kg
Rematore con bilanciere 5x5 ...32-36-42-46-50 kg
Crunch 4x20

nell'ultima ripetizione della panca le braccia tremavano come la corda di una chitarra appena sfiorata dal plettro ma sono riuscito a completarla, negli altri due esercizi non ho avuto problemi.

WO B 14-07-11 3a sett.
Squat 5x5...40-46-50-50-50 kg
Military press 5x5...18-20-24-28-31 kg
Stacchi 5x5 ...32-36-44-48-52 kg

Non ho aumentato il military perché la scorsa settimana non ero riuscito a completare l'ultima serie, oggi ho chiuso un pò l'apertura delle braccia, portandole alla larghezza delle spalle e ho sentito il bilanciere più leggero.
Gli stacchi posso aumentare ancora, ma la tecnica non è molto buona.

WO C 17-07-11 3a sett.
Squat 4x5...40-46-50-56kg  1x3...63kg  1x8...50kg
Panca Piana 4x5...30-34-39-44kg  1x3...47kg  1x8...39kg
Rematore con bilanciere 4x5...32-36-42-46kg  1x3...52kg  1x8...42kg
Dips 3x5 peso corporeo
Curl bilanciere 3x8 ...20kg
French press seduto 3x8 ...16kg

Allenamento di ieri è slittato a stamani in tarda mattinata, e anche se rendo meno la mattina mi sono trovato meglio della scorsa settimana.
Sono contento di esser arrivato a fare la tripla di squat con il mio peso corporeo e gli altri esercizi con ancora un pò di margine.

WO A 19-07-11 4a sett.
Squat 5x5 ...40-46-50-56-63 kg
Panca piana 5x5 ...30-34-40-44-47 kg
Rematore con bilanciere 5x5 ...32-36-42-48-52 kg
Crunch 4x20

Non sono riuscito a completare da solo l'ultima ripetizione della panca, nella seduta C provo a aumentare ancora un po' oppure rimango con il solito peso ancora una settimana?

WO B 21-07-11 4a sett.
Squat 5x5...40-46-50-50-50 kg
Military press 5x5...18-20-24-28-32 kg
Stacchi 5x5 ...32-36-44-48-54 kg

Ultima serie del military faticosa, il resto molto bene.

WO C 22-07-11 4a sett.
Squat 4x5...40-46-50-56kg  1x3...64kg  1x8...50kg
Panca Piana 4x5...30-34-40-44kg  1x3...48kg  1x8...40kg
Rematore con bilanciere 4x5...32-36-42-48kg  1x3...53kg  1x8...42kg
Dips 3x5 peso corporeo
Curl bilanciere 3x8 ...20kg
French press seduto 3x8 ...16kg

Buona seduta, le triple possono essere migliorabili.

WO A 26-07-11 5a sett.
Squat 5x5 ...40-46-52-58-64 kg
Panca piana 5x5 ...30-34-40-44-48 kg
Rematore con bilanciere 5x5 ...32-36-42-48-53 kg
Crunch 4x20

Buona seduta, sono riuscito a portare a termine tutte le serie.

Fai piu' di rematore che di panca piana
quindi deduco che non e' rematore al petto ma all'addome

giusto? oppure sei un caso raro tipo me che fa piu' di rematore che di panca