IRON BODY Forum - Body Building Fitness e Forza

WO di oggi:

circuito A (modificato) :
5 reps ad esercizio, 11 passate, 1' Rest.

Rematore bilanciere @ 42Kg
Panca piana bilanciere @ 46Kg
Curl Manubri @ 14 Kg a braccio
Pectoral machine @ 27,2Kg

+ 3x20 crunch a terra
+ 45 min cyclette 140/150 pulsazioni/min

11 giri?? piu' 45 di cardio??
tra un po' dovrai chiedere le ferie per allenarti 

ieri mi sono gustato una birra da mezzo e oggi dovevo rimediare, altrimenti i sensi di colpa mi divoravano !!!

faccio cosi' anch'io 
se leggi nel mio diario che un giorno (di riposo) che sono andato a correre o in bici
significa che il giorno prima ho sgarrato 

E io cosa devo fare che la birra la prendo stasera, e domani ho il wo?
quando corro?
dopo l'allenamento? Se lo faccio VInce si alza e mi spara! anche se forse muoio prima io!

andrà a finire che cominceremo a rimediare ancora prima di sgarrare!  :rotfl:


:tapis:  ==>  :cheers:  ==> 

ah dimenticavo, questa mattina presto, ho fatto un'ora di camminata in soglia con mia sorella...
alla faccia dei sensi di colpa!!! 

ok, 2 settimane di stop per l'infiammazione di una fottutissima ciste....

mi spiace!!
buona ripresa 

Yeeeessssssssssssssssssssss
mi hanno detto che posso riprendere le attività sportive finchè non me la tolgono!
oggi spacco tutto !!!

Drew ha scritto:Yeeeessssssssssssssssssssss
mi hanno detto che posso riprendere le attività sportive finchè non me la tolgono!
oggi spacco tutto !!!

bene! 

WO di ieri:

circuito A (modificato) :
5 reps ad esercizio, 10 passate, 1' Rest.

Panca piana bilanciere @ 50 Kg
Trazioni alla Lat Machine @ 47,6 Kg
Curl Manubri @ 14 Kg a braccio
Pectoral machine @ 34 Kg

+ 2x20 sit up su panca
+ 30 min cyclette @ 140/150 pulsazioni/min

ho cambiato gli esercizi che richiedevano uno sforzo lombare eccessivo, non volevo rischiare che mi si danneggiasse la chiusura dell?incisione del drenaggio, comunque ieri mi sentivo benissimo, sono riuscito ad aumentare i carichi ovunque e ho finito il circuito alla grande!!!

anche oggi si spacca!

WO di ieri:

circuito B (modificato):
5 reps ad esercizio, 10 passate, 1' Rest.

Lento avanti bilanciere @ 38Kg
Trazioni alla lat machine @ 47.6Kg
Trazioni al pulley basso presa parallela @ 47.6Kg
Alzate Laterali @ 9Kg per braccio
Alzate Laterali busto 90° @ 9Kg per braccio
Planck 60 sec

e anche ieri ho lavorato benissimo, sono riuscito ad aggiungere un po di carico qua e la....
alla fine ero stanco morto, sul lento e sulle alzate laterali proprio all'ultima passata sono arrivato ad esaurimento muscolare... 
e sinceramente per oggi mi aspettavo de DOMS più cattivi...

comunque ho comprato un sacco da 4Kg di proteine gusto cioccolato: OPTIMUM NUTRITION - 100% WHEY GOLD STANDARD...
ne assumo un misurino, solo dopo l'allenamento, con 300ml di latte zymil e una banana
ci sono altri momenti in cui mi consigliate di assumerle o per il momento mi fermo così?

WO di ieri:
 
é venuto ad allenarsi con me un amico, quindi ho fatto gli esercizi che doveva fare lui, qualcosa di diverso dal solito...

Panca Piana bilanciere 4x8 @ 60Kg
Croci su panca inclinata con manubri 3x8 @ 14Kg per braccio
Distensioni su panca inclinata con manubri 4x8 @ 14Kg per braccio
Curl bilanciere angolato 4x8 @ 30Kg
Hammer Curl su panca inclinata con manubri 4x10 @ 9Kg
Curl in concentrazione 4x10 @ 10Kg