Ciao!
Aggiornamento:
La brochite è scomparsa quasi del tutto, e da lunedì potrò riprendere ad allenarmi.
Lo schema che seguirò sarà semplicemente una variazione del precedente. Voglio premere l'acceleratore della "densità di allenamento" sperimentando il vecchio "Metodo delle 10 serie".
Qui un link che lo spiega :
http://www.olympian.it/ir/40_2.cfmIn pratica, sui 2 esercizi + importanti della mia routine ( alzate laterali e distensioni su panca 45°)farò 10 serie con la metà delle ripetizioni e la metà del tempo di recuperò; Sulle trazioni lavorerò invece sull'aumento progressivo del numero di reps. Taglierò un po' di volume da altri esercizi, chiaramente.
A
PANCA MANUBRI 45° 10X3 (rec 1')
PANCA MANUBRI 15° 2X6 (rec 2')
SCROLLATE CON BILANCIERE 3X6 (rec 2')
ALZATE a "Y" (monoserie)
B
SQUAT (safety bar) 3X6 (rec. in riduzione)
ALZATE LATERALI("stile Gironda")10X5 (rec 1')
ALZATE LATERALI 1BRACCIO (panca 15°)2X6 (rec 2')
FACE PULL (con chest expander) (monoserie)
C
TRAZIONI PRESA PARALLELA 10X2 (rec. 1')
ROWING 2 MANUBRI 15° 2X6 (rec 2')
CUBAN ROTATION (monoserie)
VACUUM (contrazione mantenuta a cedimento) (monoserie)
Sulle alzate laterali utilizzerò come riferimento il carico che userei per 10 reps, eseguendone 5 ( X un totale di 50 reps), visto che questo gruppo muscolare reagisce meglio a volumi alti e carichi medi.
Successivamente, "baratterò" l'intensità percepita di questo mesociclo con un aumento di volume di lavoro nel successivo.
A presto!