IRON BODY Forum - Body Building Fitness e Forza

GIAN80 ha scritto:

Hannatar ha scritto:Gian che significa GHR 6-6-5-5?

Il GHR è l'abbreviazione di GLUTE HAM RAISE: uno dei movimenti migliori x allenare i femorali.
Ma è anche uno dei + pesanti: inizia a farmi male il legamento dietro del ginocchi dx infatti... x fortuna ho finito qst ciclo di allenamenti.

In che consiste il movimento? Se lo trovi posti un video? grazie.

The_Pilonwolf ha scritto:Il top per quest'esercizio sarebbe avere una sedia romana, ma purtroppo non ne vedo in giro, bisogna farsela apposta.

Appena vado in palestra ti dico di che marca è quella che uso,m mi sembra Panatta.

Questo non è malvagio

http://www.youtube.com/watch?v=u2EC-mW1w0g

Come fare le Trazioni con gli arti inferiori.

WO DEL 12/05/2010

PANCA PIANA 4x5 @92Kg rc: 120''
SPINTE MAN PANCA INCLINATA 10-8-7-7 @28Kg

TRAZIONI PRONA 4x5 @BW+13.75Kg rc: 120''
REMATORE YATES 7-6@93.5kg 2x8@90Kg

Cazzo sono molto contento del risultato in PANCA PIANA... Bene! 

GIAN80 ha scritto:WO DEL 12/05/2010

PANCA PIANA 4x5 @92Kg rc: 120''
SPINTE MAN PANCA INCLINATA 10-8-7-7 @28Kg

TRAZIONI PRONA 4x5 @BW+13.75Kg rc: 120''
REMATORE YATES 7-6@93.5kg 2x8@90Kg

Cazzo sono molto contento del risultato in PANCA PIANA... Bene! 

e anche col rematore yates non scherzi!

http://www.facebook.com/gianluca.regoli

Per chi volesse vedere qlc mia foto (recente o no...). Qui nn riesco a caricarle...

GIAN80 ha scritto:http://www.facebook.com/gianluca.regoli

Per chi volesse vedere qlc mia foto (recente o no...). Qui nn riesco a caricarle...

Io non capisco come fai a restare così incredibilmente definito!
E ciò ti rende, almeno all'occhio, ancora più impressionante!

Per curiosità.. quanto pesi?

PS: bellissima: "ehi... io non uso macchine!"

Sono alto 177 e pesavo 75Kg. Da qlc mese viaggio intorno ai 73Kg-74Kg e vorrei giocarmi la carta ROUTINE MASSARONI a Giugno per vedere di dare una botta di ipertrofia. L'anno scorso ha funzionato: è stato il protocollo in assoluto migliore che abbia mai provato.

Per la definizione è tutto un fatto di dieta: considera che io lavoro seduto praticamente sempre e non faccio ALCUNA attività aerobica. Solo pesi. Punto. Assumo circa 2900 Kcal al giorno.

GIAN80 ha scritto:Per la definizione è tutto un fatto di dieta: considera che io lavoro seduto praticamente sempre e non faccio ALCUNA attività aerobica. Solo pesi. Punto. Assumo circa 2900 Kcal al giorno.

sei l'eccezione incredibile di chi sta seduto per molto tempo della giornata e di chi non fa alcuna attività aerobica.
Inoltre è incredibile anche perchè ti alleni con carichi alti, penso che chi utilizza esercizi come squat con carichi pesanti in genere sia più propenso ad aumentare la massa addominale, come hai detto anche tu in un altro post recentemente.

Che dire, sei l'eccezione di tutte le eccezioni!

WO DEL 15/05/2010

FRONT SQUA 4X5 @86.5KG RC: 120''
LEG EXTENSION 10-8-8-8 @61KG RC: 90''
CALF SEDUTO 10-11-12-13-14-12 @30KG RC: 20''-30''-30''-40''-40''
DUMBBELL CURL 8-7-6-6 @22KG RC: 90''
PANCA PIANA PRESA STRETTA 6-6-6-5 @78.5KG RC: 90''
FROG CRUNCH 4X20 RC: 60''

BENE RAGAZZI: ORA SETTIMANA DI PAUSA IN CUI FARò SOLO UN PO' DI ATTIVITà AEROBICA E TESTERò I MIEI 8RM PER I FUTURI ESERCIZI IN PROTOCOLLO MASSARONI.

Settimana di scarico dai pesi: mi ci vuole.

Dalla prox mi faccio 4 settimane a tutta di protocollo MASSARONI, la routine che di + mi ha dato nel 2009.
Oggi ho testato 8RM:

PANCA PIANA: 91Kg (ma nel ciclo Massaroni meglio settare 2.5 Kg in meno almeno)
TRAZIONI NEUTRA: BW+5Kg (sarebbe sicuramente di +, ma x il ciclo direi che può andare bene qst carico).

10' corsetta leggera, un po' di addominali e a casa...

Da Lunedì parto con un PROTOCOLLO MASSARONI.
Ho +/- deciso i movimenti che eseguirò: poi posto la routine.

Vedremo se mi darà quella "botta" di efficienza in termini di massa magra che spero...

PROTOCOLLO STILE MASSARONI

SESSIONE A
BENCH PRESS*
CABLE CROSSOVER

TRAZIONI PRESA PARALLELA*
REMATORE INVERSO

CRUNCH MACHINE 4*8

SESSIONE B
BACK SQUAT*
PERFECT LEG EXTENSION

STACCHI RUMENI*
PERFECT LEG CURL

CALF UNILATERALE 4*20

SESSIONE C
OVERHEAD PRESS CON MANUBRI (SCHIENA LIBERA)*
LATERAL SIDE SWING

DUMBELL CURL PANCA INCLINATA*
REVERSE CURL EZ BAR

DIP*
FRENCH PRESS

CRUNCH INVERSO CON SOVRACCARICO DA SEDUTO

*: SET INTERROTTA

WO DEL 24/05/2010

BENCH PRESS 5-5-5-3 / 5-4 @86KG RC: 180''
CROCI PANCA INCLINATA 1X16 @18KG

TRAZIONI PRESA PARALLELA 5-5-5-3 / 5-5-3 @BW+6.25kG RC: 180''
REMATORE INVERSO 1X13

CRUNCH MACHINE 8@42-5KG 8-7@47.5KG 8@45KG RC:60''

PANCA: bene, senzazione ottima.
I cavi erano occupati: ho ripiegato sulle croci.
TRAZIONI: eseguite bene, ora ho un bel dolorino 
Rematore inverso: + di 12-13 rip non riesco mica... sono troppo poche x un set lattacido. Ripiego sul PULLEY con presa prona.
crunch: mi sembra ottimo. Voglio allenare gli addominali 2 volte a settimana con set + corti a 6-8 rip.

WO DEL 26/05/2010

BACK SQUAT 5-5-5-3 / 5-5-4 @114KG
PERFECT LEG EXTENSION 1X16@ 35 KG (O 30kG? DOVREI CONTROLLARE)

STACCHI RUMENI 5-5-5-4 / 5-5-4 @110KG
LEG CURL 1X18 @27.5KG

CALF LATERALE CON MANUBRIO 20-17-17-15 @22KG NESSUN RECUPERO (voglio fare 20 Kg ed eseguire meglio il movimento)

Ottima sensazione: mentre eseguivo gli esercizi sono andato vicino alla morte atroce. Appena finito mi sono reso conto che qlc rip in + potevo strapparla. Ma è la prima sessione: aumenterò.
Ora, dopo quasi 2 gg... faccio fatica a camminare: PROTOCOLLO TOP!