Re: SCURPIONE 2009-2010
Inviato:
lun dic 07, 2009 7:37 pm
da the_pilonwolf
E' parecchia roba, la coordinazione la vuoi sugli OLs? Allora praticali. Questa scheda potrebbe andare bene, bisogna vedere come reagisci al carico che metti. Smbra molto una scheda tipo Crossfit. Sei sul limite del bruciarti il SNC, nove esercizi sono un po' troppa carne al fuoco. A proposito, come mai fai ancora esercizi di preparazione? Hai imparato bene clean e snatch? Se devi ancora impararli bene, allora ti consiglio di farli ad alto volume, a tempo...ma non inserirli in circuito. La coordinazione si ottiene anche a corpo libero sotto ti metto uno schizzo:
one arm push up
jump squat
burpees
superman
verticale
front bridge
ricordati di tenere 30-40" tra gli esercizi. Se invece vuoi fare qualcosa con gli OLs prova questo:
Zona 1
A1Dumbell Snatch
A2Dumbell Windmill
Zona 2
A1Dumbell Clean
A2Turkish Get Up
Tieni le duzone entro i 20 minuti...questo è una sessione di allenamento per la perdita di peso, non è farina del mio sacco, la facevano fare agli agenti del KGB in Russia. Sviluppa una coordinazione pazzesca. Adesso la usano gli atleti del Jujitsu in Brasile. Io la farò....voglio vedere a quanto arrivo.
Re: SCURPIONE 2009-2010
Inviato:
mar dic 08, 2009 9:30 am
da the_pilonwolf
Io credevo che ti fossi messo con il bilanciere a fare clean and press...
Allora fallo pure, ricorda che perderai magari del peso, però ne guadagnerai in qualità...
Re: SCURPIONE 2009-2010
Inviato:
mar dic 08, 2009 1:39 pm
da tanotnt
Bello! Lo so, sono ignorante
, ma in che consiste il bridge, sia il front che il back?
Re: SCURPIONE 2009-2010
Inviato:
mar dic 08, 2009 6:32 pm
da tanotnt
Ho visto il tuo canale.....
sei un mito!
Ho notato che nelle flessioni sulle braccia, le mani sono piu strette e piu vicine al petto di come le posiziono io.
Re: SCURPIONE 2009-2010
Inviato:
mar dic 08, 2009 7:28 pm
da Hannatar
Ti ho aggiunto il mio nick su u-tube è kyashan3791
Io per i push-up, causa essermi abituato a farli con le maniglie, di regola li eseguo tenendo le braccia a diverse aperture.
Quella che hai usato tu nel video per me corrisponde alla presa stretta dove posso isolare meglio i pettorali.
Re: SCURPIONE 2009-2010
Inviato:
mar dic 08, 2009 7:34 pm
da Hannatar
Una richiesta perchè non inserisci nel canale qualche video dove fai ad esempio uno dei tuoi circuiti di condizionamento.
Ci sono parecchi esercizi che non conosco e che mi sembrano parecchio interessanti, come il front e brack bridge.