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Re: DIARIO GALLO
Inviato:
mar feb 08, 2011 9:30 am
da tanotnt
15 -20 rip vanno bene, però ogni tanto scendi di numero e aumenta l'intensità, altrimenti rischi di legarti troppo.
Io sabato sono tornato in bici....sono stati dolori!
Re: DIARIO GALLO
Inviato:
mer feb 09, 2011 3:40 pm
da ATBERP
w.o. del 09/02/2011
gambe = affondi 3x12 riscaldamento
pressa 3x20 rip 1' 37,5 kg
leg ext.3x15 rip 1' 30 kg
leg curl 3x15 rip 20kg
riposo tra serie 2 minuti
in questo w.o. ho aumentato la l.ext di 7,5 kg risprecedente w.o. e di 5 kg il leg curl
nel prox porto a 17 le ripetizioni di leg ext e leg curl
puo' andare bene? faccio questo perchè alla fine del w.o. ero stanco ma non del tutto soddisfatto...avevo ancora da dare....
Re: DIARIO GALLO
Inviato:
gio feb 10, 2011 3:01 pm
da ATBERP
w.o. del 10/02/2011
bicipiti = incl.45 con manubri 3x8 1x8,5 + 2x11 ultime 2 rip in cedimento
alternati 3x8 1x8,5 + 2x11 ultime 2 in cedimento
concentrato 2x8 ero morto
Re: DIARIO GALLO
Inviato:
ven feb 11, 2011 2:30 pm
da ATBERP
w.o. del 11/02/2011
dorso = pulley 3x10 40kg
lat presa inv. 3x10 35kg
tricipiti = bilanciere stretta 3x10 + 2 burns 7,5kgxparte
french press 3x10 + 2 burns 10kg x parte
push down 3x6+6+6 20-15-10 kg
x il dorso non ho dato il massimo ma i tricipiti che dolori.....
Re: DIARIO GALLO
Inviato:
lun feb 14, 2011 1:39 pm
da ATBERP
w.o. del 14/02/2011
petto piana manubri 3x8 + 2 burns 18,5 kg
incl.manubri 3x10 + 2 burns 16 kg
croci inclinata 3x8 8,5 kg
Re: DIARIO GALLO
Inviato:
mar feb 15, 2011 2:03 pm
da ATBERP
w.o. 15/02/2011
gambe = affondi 3x12 riscaldamento
pressa 3x20 37,5 kg
leg ext. 3x18 35kg
leg curl 3x15 20 kg
Re: DIARIO GALLO
Inviato:
mer feb 16, 2011 3:30 pm
da ATBERP
w.o. 16/02/2011
bicipiti = curl panca inclinata 3x8 11 kg
curl alternato 3x8 11 kg
curl cavi 3x8+8+8 15-10-7,5
curl concentrato 2x 4+4+2burns 8,5 - 6 kg
domani (anzi oggi)xchè come diceva Rambo (credo) non esiste domani....ho cominciato la dieta a 1800 calorie,andando avanti non avro' molte forze lavorerò su definizione,visto anche l'avvicinarsi della bella stagione per la bici.....
Re: DIARIO GALLO
Inviato:
gio feb 17, 2011 1:56 pm
da ATBERP
w.o. 17-02-2011
dorso = pulley 3x8 35 kg
lat machine 3x8 30 kg
rematore manub. 3x8 16 kg
spalle = lento manubri 3x8 11 kg
arnold press 3x8 6 kg
Re: DIARIO GALLO
Inviato:
ven feb 18, 2011 3:03 pm
da ATBERP
w.o. del 18/02/2011
tricipiti = push down cavi 3x6+6+6 20-15-10
panca presa stretta 3x10 7,5 kg
french press 3x8 7,5 kg
rip 45 sec serie - 2 min tra esercizi
oggi ero un pò fiacco ma soprattuto a pensare alla scheda della prox sett con dieta a 1.800 calorie.......
dalla sett.prox farò questa
MESE DAL 21/02/2011 AL 21/03/2011
lunedi PETTORALI PIANA MAN.3X10 16 KG
INCLINATA MANUBRI 3X10 16 KG
CROCI 3X8 8,5 kg
TRICIPITI PUSH DOWN 3X8+8+8 20 - 15 -10
BILANCIERE STRETTA 3X8 10 KG
FRENCH PRESS BIL. 3X8 7,5 KG
martedì DORSO PULLEY 3X8 35 KG
LAT MACHINE 3X8 35 KG
REMATORE 3X8 16 KG ?
BICIPITI TOTEM 3X8 RISCALDAMENTO
ALTERNATI 3X8 11 KG
CURL INCLINATA(45°) 3X8 11 KG
CONCENTRATO 3X6 8,5 KG
mercoledì GAMBE AFFONDI 7,5 KG
PRESSA 3X20 30KG
LEG EXT 3X15 25KG
LEG CURL 3X15 15KG
SPALLE LENTO AVANTI 3X8 11 KG
ARNOLD PRESS 3X8 6 KG
giovedì PETTORALIPIANA 3X8 16 KG
inclinata 3X10 16 KG
CROCI 3X8 8,5 kg
TRICIPITI PUSH DOWN 3X8+8+8 20 - 15 -10
BILANCIERE STRETTA 3X8 10 KG
FRENCH PRESS BIL. 3X8 7,5 KG
venerdì DORSO PULLEY 3X8 35 KG
LAT MACHINE 3X8 35 KG
REMATORE 3X8 18,5 KG ?
BICIPITI TOTEM 3X8 RISCALDAMENTO
ALTERNATI 3X8 11 KG
CURL INCLINATA(45°) 3X8 11 KG
CONC. 3X 4+4+2 BURNS 4X8,5+2B / 4X6 +2B
TUTTI I RECUPERI SONO DA 45 SEC TRA RIP
E DI 1 MINUTO TRA SERIE
in più 3 volte a settimana 1 ora e 1/2 di cardio
scusate per il maiuscolo ma ho fatto copia incolla di un mio file
Re: DIARIO GALLO
Inviato:
mar feb 22, 2011 2:33 pm
da ATBERP
nonostante le critiche ricevute e in attesa di consigli da parte di Tano oggi ho fatto
w.o. 22/02/2011
dorso = pulley 3x8 35 kg
lat machine 3x8 30 kg
rematore 2x10 16 kg
bic = panca incl man. 3x8 8,5 kg
manubri alternatiu 3x8 11 kg
rec.45 sec tra serie - 90 sec tra esercizi
Re: DIARIO GALLO
Inviato:
mer feb 23, 2011 2:37 pm
da ATBERP
w.o. 23/02/2011
oggi ho provato scheda in superserie di Tano.....veramente massacrante ma molto bella....
bench press x 15 rip
lat machine x 15 rip
pulley basso o rematore x 15 rip
arnold press x 15 rip
dip close grip x 15 rip
curl x 15 rip
squat x 15 rip
leg curl x 15 rip
frog crunch x20rip
fatta 3 volte con rip 2 minuti
Re: DIARIO GALLO
Inviato:
gio feb 24, 2011 9:16 am
da tanotnt
Sono contento che ti sia piaciuta, ma soprattutto che l'abbia trovata massacrante!
Re: DIARIO GALLO
Inviato:
ven feb 25, 2011 8:48 am
da ATBERP
w.o. del 24/02/2011
croci 45° x 15 rip
dip wide grip x 15 rip
trazioni presa supina x 15 rip
pull over x12rip
alzate laterali x 15 rip
tirate al mento x12rip
stacchi rumeni x12rip
leg press 45° x 15 rip
calf x20rip
ler raise 15rip
circuito 3 volte con riposo 2 min.
buon allenamento devo ancora calcolare bene i pesi per arrivare al max sforzo
Re: DIARIO GALLO
Inviato:
ven feb 25, 2011 11:54 am
da tanotnt
Potresti inserire anche i carichi che stai usando?
Quanto tempo impieghi per farla tutta?
Re: DIARIO GALLO
Inviato:
ven feb 25, 2011 3:17 pm
da ATBERP
hai ragione per i carichi sto imparando volta per volta oggi ho fatto questi
w.o. 25/02/2011
bench press x 15 rip 13,5 kg
lat machine x 15 rip 25 kg
pulley basso o rematore x 15 rip 25 kg
arnold press x 15 rip 6 kg
panca presa stretta x 15 rip 5 kg per parte
curl x 15 rip con manubri 8,5 kg
pressa x 15 rip 45 kg
leg curl x 15 rip 20 kg
frog crunch x20rip
non sono molto i carichi ma arrivo alla fine veramente morto
ho acquistato la bici me la consegnano la sett.prox...
non vedo l'ora.....intanto domani vado in giro con la vecchia ho intenzione di fare almeno 40-50 km visto che
domenica hanno messo brutto...
tu esci????