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Re: DIARIO GALLO
Inviato:
gio feb 16, 2012 8:54 am
da ATBERP
tanotnt ha scritto:Io lo scarico lo farei in ogni caso. Svagati un po. Il Massaroni sarà piu impegnativo, è lungo, arriva rilassato e carico, riposati.
Se non riesci a fare tutto in 4 split passa a 5, vedi come ti trovi...
Per quanto riguarda i massimali, giusto la tua osservazione sulla corretta esecuzione dell'esercizio, sta a te trovare il tuo cedimento tecnico, cioè quel punto oltre il quale la tua esecuzione è sporca, non corretta.
Solo sapendo quali sono i tuoi limiti puoi cercare di superarli.
ok virus gastro intestinale da domenica notte a ieri sono calato 2 kg... questa sett.scarico (in tutti i sensi...
)..
Re: DIARIO GALLO
Inviato:
gio feb 16, 2012 11:30 am
da tanotnt
HIHIHIHIHIHIH!
Re: DIARIO GALLO
Inviato:
mar feb 21, 2012 1:55 pm
da ATBERP
dopo una settimana di virus intestinale oggi ho ripreso ma dire che sono debilitato è poco.....
questa settimana non la conto e la uso come ricondizionamento....
ho fatto il petto - tric
piana manubri con 22 kg per 6 serie + 3 serie (la sett.prima ero a 8 serie + 4)
e la piana stretta ho fatto 2 serie ed ero svuotato.....
però almeno sono calato di peso a 79 kg da 81....
Re: DIARIO GALLO
Inviato:
mer feb 22, 2012 2:11 pm
da ATBERP
continuo il ricondizionamento....oggi un pò meglio
squat... ho caricato 62 kg e ho fatto 7 serie + 4
la sett.prox.comincio con 72 kg....
Re: DIARIO GALLO
Inviato:
gio feb 23, 2012 2:07 pm
da ATBERP
oggi un pò meglio ho fatto le braccia e domani lo stacco...
pr.stretta = 8 serie + 3
drag curl = 6 serie + 3
Re: DIARIO GALLO
Inviato:
ven feb 24, 2012 12:05 pm
da ATBERP
HAIHAIHAI ieri a tennis ho dovuto interrompere a causa di dolore ginocchio sx(quello sano...) il mio avversario che è un fisioterapista
mi ha detto che non era niente di grave (infatti oggi sto già meglio) però secondo lui è la cartilagine deteriorata che mi ha fatto infiammare il ginocchio....
ora io ho cominciato a sentire un pò di fastidio da quando faccio squat un pò pesante....lui mi ha consigliato di smetterla e che vista la mia età (41 anni) e i passati di calciatore potrebbe aggravarsi la situazione
cosa ne pensate....
ovviamente al più presto mi recherò dallìortopedico....
Re: DIARIO GALLO
Inviato:
lun feb 27, 2012 1:39 pm
da ATBERP
w.o. del 27/02
petto = piana manubri x7 + x3
tric = piana stretta x6 + x2 cotti....
Re: DIARIO GALLO
Inviato:
lun feb 27, 2012 7:51 pm
da tanotnt
Che dice il ginocchio?
Re: DIARIO GALLO
Inviato:
mar feb 28, 2012 9:30 am
da ATBERP
il ginocchio sta bene ... adesso però aspetto a fare squat almeno 2 settimane .... e questo mi dispiace molto però effettivamento lo squat si sente molto sulle ginocchia..... mi dedicherò allo stacco e non so cosa si possa fare al posto dello squat... xchè anche gli affondi per le ginocchia non sono il massimo.....certo mi toccherà diminuire i carichi e fare più rip.... che sfiga avere i muscoli buoni e le articolazioni (x colpa del calcio....
) a pezzi....
Re: DIARIO GALLO
Inviato:
lun mar 05, 2012 2:25 pm
da ATBERP
la sett.na scorsa ho avuto la bimba malata e non sono riuscito ad allenarmi....ricomincio oggi e comincio praticamente la 1 sett.na commpleta del massaroni.....
petto piana manubri 22kg 8 + 3
piana stretta 42 kg 6 + 2
Re: DIARIO GALLO
Inviato:
ven mar 09, 2012 2:51 pm
da ATBERP
non ho aggiornato il diario ma ho lavorato
w.o. 06/03
stacco 70 kg x8 x5
w.o. 08/03
petto piana 52 kg x8 x4
tric stretta 44 kg x6 x3
w.o. 09/03
lento avanti bilancere kg 36 x8 x5
trazioni bicip rip 2 (scarso) x3 x2
Re: DIARIO GALLO
Inviato:
mer mar 14, 2012 2:22 pm
da ATBERP
il ginocchio non fa + male la sett.prox.ricomincio a fare gambe con prudenza ....
w.o. 13/03/2012
stacco 72 kg x7 x4
w.o. 14/03/2012
spalle lento avanti 42 kg x6 x3
bicipiti drag curl 30 kg x7 x3
Re: DIARIO GALLO
Inviato:
gio mar 15, 2012 3:52 pm
da ATBERP
w.o. 15-03-12
petto piana 52kg x6 x3
tricipiti dip(bw) in ss con push down in stripping 40-35-30 x 3
Re: DIARIO GALLO
Inviato:
ven mar 16, 2012 2:49 pm
da ATBERP
w.o. 16/03/2012
stacco 80 kg x7 x4
Re: DIARIO GALLO
Inviato:
lun mar 19, 2012 1:51 pm
da ATBERP
w.o. 19/03
inizia seconda fase con la serie da 15-18 rip
petto piana 8x 4x + croci 10kg 15rip veramente pese
tric = dip tra panche + stripping push down 40-35-30 x3