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Re: DIARIO GALLO
Inviato:
mar mar 20, 2012 2:11 pm
da ATBERP
W.O. 20/03
dorso = stacco 92 kg x7 x3
lat machine 35 kg 16rip
Re: DIARIO GALLO
Inviato:
ven mar 23, 2012 3:35 pm
da ATBERP
w.o. 23-mar
spalle = lento avanti manubri 14kg x7 x4 + arnold press 8 kg x16
bicip = drag curl 24 kg x8 x4 + trazioni negative
Re: DIARIO GALLO
Inviato:
lun mar 26, 2012 12:34 pm
da ATBERP
w.o. 26-mar v settimana
petto piana 52kg x7 x3 + croci 10kg x15
tric ho fatto in ss dip tra panche + push down 45-40-35kg 3x5
Re: DIARIO GALLO
Inviato:
mar mar 27, 2012 12:45 pm
da ATBERP
w.o. 27-mar
stacco
90 kg x7 x4
+
lat machine 30kg per 15
Re: DIARIO GALLO
Inviato:
mer mar 28, 2012 2:43 pm
da ATBERP
w.o. 28/03/2012
spalle = lento bilanciere 45 kg x6 x3
+
bicipiti in ss drag curl 26 kg + trazioni x2
Re: DIARIO GALLO
Inviato:
mer apr 04, 2012 12:47 pm
da ATBERP
w.o. 05/apr
spalle = lento avanti 36kg x7 x4
bicipiti in ss drag curl 30kg + traz.negative x5
Re: DIARIO GALLO
Inviato:
mer apr 18, 2012 11:00 am
da ATBERP
ho deciso di cambiare un pò e la mia prox routine sara' così impostata......esercizi multiarticolari = piana - stacco - squat + alcuni complementari durata allenamento 30 minuti e allenerò 2 volte a settimana il panca e squat e una volta lo stacco......
ieri ho provato lo squat dopo il problema al ginocchio stando sul leggero (sono arrivato a 80 kg) e non mi ha dato problemi ma per le prime volte eviterò accosciate troppo profonde......
lun = piana + tric
mar = squat + bic
mer = stacco + spalle
gio = piana
ven = squat
Re: DIARIO GALLO
Inviato:
mar apr 24, 2012 1:55 pm
da ATBERP
w.o. 24/04/2012
procedo con aumento graduale sullo squat.....
60 kg x 7 + 70kg x 6 + 80kg x 5 + 90kg x4 + 70kg x6 + 60kg x7
il ginocchio oggi ha risposto bene....
Re: DIARIO GALLO
Inviato:
lun apr 30, 2012 1:29 pm
da ATBERP
w.o. del 30/04
petto = piana = 5x5 52kg (rec.30 sec) + 3x62 kg + 2x66
tric = in ss dip tra panche x7 + push down in stripping 45-40-35
buon allenamento....
e domani grigliatona......
Re: DIARIO GALLO
Inviato:
mer mag 02, 2012 1:45 pm
da ATBERP
ieri uscita veloce in bici 30 km in 1h e 10 min di montagna non è male....
w.o. del 02/05
continua il lavoro sullo squat : 5x70kg - 5x80kg - 4x90 - 3x100 - 2x110 molto bene e ginocchio ok....
poi ho fatto in ss squat + leg ext
stasera uscita in bici per far muovere le gambe.....
Re: DIARIO GALLO
Inviato:
gio mag 03, 2012 12:45 pm
da ATBERP
w.o. 03/05
stacco = riscaldamento + 5x70 + 5x90 + 3x100 + 3x110 + 1x120 + 4x90
buon allenamento obiettivo a breve (prima dell'estate) è di migliorare ulteriormente il gesto tecnico e aumentare ancora i carichi....
Re: DIARIO GALLO
Inviato:
mer mag 09, 2012 2:12 pm
da ATBERP
w.o. 09/05/2012
torno da 3 gg di trasferta per lavoro nei quali non sono riuscito a lavorare di ghisa....
piana = 5x5 52kg + 2x3 62kg non forzato
tric in ss = dip x8 + push down in stripping 45-40-35 x3
Re: DIARIO GALLO
Inviato:
gio mag 10, 2012 1:00 pm
da ATBERP
w.o. 10/mag
gambe stanche dall'uscita in bdc di ieri sera ma ho fatto lo stesso:
squat 5x70 + 5x80 + 5x90 + 4x100 + 3x80 + 3x80 25 alzate rip 2 min
potevo osare un pò di più ma non volevo sporcare l'esecuzione
Re: DIARIO GALLO
Inviato:
mer mag 16, 2012 1:32 pm
da ATBERP
w.o. 16-mag
mi è saltato fuori un fastidio al polso/dorso della mano....probabilmente infiammazione...non ho forzato con i cariche e ho usato il fermo al petto di 2 secondi
petto 5x5 42 kg 45 sec di rec.
tric = dip(bw) x8 in ss con push down 5-5-5 45kg-40-35
@tano = a maggio sto riuscendo ad uscire in bike con regolarita' sono abbastanza in forma x la bike e tu?non esci più?
Re: DIARIO GALLO
Inviato:
mer mag 16, 2012 2:49 pm
da tanotnt
Non me ne parlare....zero km percorsi...