IRON BODY Forum - Body Building Fitness e Forza

NO, non esco, sono tornato a casa.....mi vuoi dire quanto tempo impieghi a fare tutta la scheda!?

sabato uscita in bici 40 km...tempo bellissimo.....ieri neve....

per la scheda ci metto 30 minuti.......il 21/03/2011 ho appuntamento con bilancia e vedremo......

ti chiedo una cosa ... se alla fine della scheda volessi finire un muscolo al giorno per dire oggi faccio w.o. " A " e poi finisco con 2 esercizi per il petto tipo , inclinata e trazioni o faccio una minchiata

questa settimana ritiro bici nuova......uao 

w.o. del 28/02/2011

croci 45° x 15 rip
dip wide grip x 8 rip 
trazioni presa supina x 15 rip
pull over x12rip
alzate laterali x 15 rip
tirate al mento x12rip
pressa x12rip
leg press 45° x 15 rip
crunch 15rip 

3 volte rip. 2 minuti

Per il momento limitati a fare del cardio alla fine. Poi ti aggiungo qualcosa in modo che non avrai più voglia di fare nient'altro!

ok.....grazie tante.....

Piccola modifica al programma....tra un giro e il successivo fai 3 minuti di corsa e 10 alla fine. In questo modo arrivi a 45 minuti complessivi!

tu mi vuoi uccidere..... scherzo comincio da lunedì prox.....

venerdì vado a prendere la bici......

w.o. del 01/03/2011

bench press x 15 rip                        13,5 kg
lat machine x 15 rip                        25  kg
pulley basso o rematore x 15 rip        25  kg
arnold press x 15 rip                          6  kg
dip close grip x 15 rip                        5  kg
curl x 15 rip                                    8,5 
pressa x 15 rip                                45 
leg curl x 15 rip                              25
frog crunch x20rip   

3 volte rip. 2 minuti

ATBERP ha scritto:tu mi vuoi uccidere..... scherzo comincio da lunedì prox.....

venerdì vado a prendere la bici......

Attendo notizie!

non ho resistito l'ho provata oggi.....alla grande 3 minuti di corsa tra le serie e 15 min.alla fine.....
grande allenamento
tra l'altro mi hanno trasferito e da lunedì sarò in altra filiale mi sono già informato sulla palestra ... ha macchine più belle ma è un pò
più piccola speriamo che in pausa pranzo non ci sia ressa


w.o. del 02/03/2011

croci 45° x 15 rip                                  11 kg
dip wide grip x 8 rip  DIST.TRICIPITI      60 kg
trazioni presa supina x 15 rip  BICIPITI    60 kg
pull over x12rip                                      16 kg
alzate laterali x 15 rip                                6
pressa x12rip                                        45 kg
leg ext  x 15 rip                                    20 kg       
crunch 15rip  ADDOMINALI

3 volte ? tra le serie 3 minuti di run e 15 min finali

Sono felice che ti stai trovando bene!

come pre-annunciato ho cambiato sede di lavoro e ieri ho cominciato nella nuova palestra...è molto piccola perchè lì sono specializzati sulle arti marziali......ma è anche molto bella con attrezzi nuovi di pacca ( si vede che li usano poco ) e fate voi???
in pausa pranzo ci sono da solo..........
cmq purtroppo Tano non riesco a seguire la tua scheda perchè ho meno tempo perciò riparto con la vecchia con recuperi ridotti all'osso e pesi sul 60 pct del mio massimale.......

ieri (08/03/2011)ho fatto

PETTORALI PIANA MANUBRI 3X8 16 KG
                INCLINATA MAN 3X10 16 KG
                CROCI 3X8               8,5 kg

TRICIPITI BILANCIERE STRETTA 3X10 7,5 KG
FRENCH PRESS 3X8 7,5 KG
PUSH DOWN 3X8+8+8 15-10-7,5
rec. 45 sec tra serie e 1 min tra esercizi

oggi faccio questo :

GAMBE AFFONDI 7,5 KG
PRESSA 3X20 30KG
LEG EXT 3X15 25KG
LEG CURL 3X15 15KG

SPALLE LENTO AVANTI 3X8 11 KG
ARNOLD PRESS 3X8 6 KG

anche perchè a fine mese cambia ora legale e tutte le sere farò 40 km di mantagna in bici....vedrai che andare a giugno 4-5 kg li butto giù mantenendo tonicità....

Non riesci a seguire la mia scheda neanche togliendo il cardio finale?

La bici nuova? hai fatto cambiare il cambio?

Ciao Tano la bici è pronta e sabato mattina la vado a ritirare e sabato pomeriggio la provo..... poi ti mando la foto.....

guarda il problama con il circuito è che impiego troppo anche senza recuperi......

allora vedo di creare qlc di diverso.
non mi hai detto sei hai fatto l'errore di cambiare il cambio, e metter quello compatto