IRON BODY Forum - Body Building Fitness e Forza

si che ho messo quello compatto......ti ho detto che vivo in montagna ed è solo il secondo anno che pedalo.... io parto e se mi va
bene ho una salita di 6 km al 7-8 % subito da fare.....
mi vuoi vedere morto?????
hooo la bici è una figata.......

mi dimenticavo w.o. del 09/03/2011

DORSO PULLEY 3X8 35 KG
LAT MACHINE 3X8 35 KG
REMATORE 3X8 16 KG

BICIPITI CURL INCLINATA(45°) 3X8 11 KG
CONCENTRATO 3X6 8,5 KG
TOTEM 3X8 20-15-10 kg

rec. 45 sec tra serie e 60 sec tra esercizi
i bicipiti esplodevano......

ATBERP ha scritto:
si che ho messo quello compatto......ti ho detto che vivo in montagna ed è solo il secondo anno che pedalo.... io parto e se mi va
bene ho una salita di 6 km al 7-8 % subito da fare.....
mi vuoi vedere morto?????
hooo la bici è una figata.......

Appunto per questo motivo non è adatto a te. Lo usano principalmwente gli agonisti.  Serve a risparmiare peso a niente altro

Tano non mi sconvolgere.... come non serve a niente....... se devo affrontare una salita al 12% con un 34 davanti è un pò più leggera che con un 39 o no??????...........

Si, certo. Ma un normalissimo gruppo di 3 corone è così composto: 42 o 44denti-34 o 32 denti - 24 denti nella corona piu piccola(chiamato in gergo rampichino l'accoppiata corona piccola anterriore e più grande nel posteriore).

Nel pacco pignone i denti sono 11 in quello piu  piccolo e 32 o 34 in quella piu grande. Ti assicuro che se hai un buon allenamento e una bici leggera il rampichino lo usi poco, ma quando serve è li pronto ad aiutarti, e in certi casi è una mano dal cielo.

Quindi se tu mi dici che la tua corona più piccola è un 34 denti e nel pacco pignone hai max 36 denti, il rapporto di trasmissione è:0.944
mentre con il 24x 32 avresti 0.75

La differenza è troppa!

Io non so che pezzi montasse la bici al momento in cui la hai acquistata, ma se ho capito bene con il rapporto che hai adesso il 12 % lo riesci a superare sul bitume, ma off-road sono cavoli amari.

Tano non hai capito la mia è una bici da corsa e nel gruppo davanti ha solo 2 corone che sono da 50 - 34  mentre dietro la corona più grande è di 28......hoooo non ho mica la mountain bike.....

Adesso è tutto chiaro. Siccome avevi parlato di mtb e che ne stavi comprando una.....poi hai detto del cambio di rapporti....

Dopo una lunga ricerca ecco il protocollo che fa per te. dura circa 30 minuti e ti prosciuga tutte le forze.
lo riporto con il carico che usavo io:
devi fare tutto n superset. Il protocollo si chiama "superserie per gruppi antagonisti"

woA
Panca piana+pulley a T 2x8 @(panca 66kg-pulley 30kg)
Lat machine+Croci ai cavi 3x15@lat 45kg-croci 20gk)
Dip presa larga+Pull down3x15-20(@dip bw-30kg  pulldown 30kg)

wo B
Hank squat + leg curl 3x8 (60-80-80 kg squat-----20-25-25 leg curl)
Leg extention 40kg+sitting leg curl 40kg 3x12
Roman chair @bx+ Stachi gambe tese@28kg 3x15
Stand calf 2x30 @bw+20kg

wo C
Arnold press 3x8@ 16kg+ pectoral fly 3x15@20kg
Alzate laterali3x8@6kg+ tirate al mento 3x15@18kg
curl con bilancere angolato 3x8@28kg+french press 3x8@28kg
curl inverso ai cavi 2x15@20kg+ push down2x15@10kg

Buon divertimento

grande Tano.....lunedì comincio ... mi sembra veramente tosta.....

w.o. 10/03/2011

PETTORALI PETTORALIPIANA MANUBRI 3X8 16 KG
INCLINATA MAN 3X10 16 KG
CROCI 3X8                 12 kg

TRICIPITI BILANCIERE STRETTA 3X10 10 KG x parte
FRENCH PRESS 3X8                 7,5 KG
PUSH DOWN 3X8+8+8                 30-25-20

ATBERP ha scritto:
grande Tano.....lunedì comincio ... mi sembra veramente tosta.....

Se hai qualche dubbio non esitare a chiedere.

Tano ti chiedo una cosa....i recuperi tra le serie e tra gli esercizi a quanto ammontano????
e se tra i recuperi faccio un pò di run o bike ??

I recuperi non devono esistere. Devi fare tutto di fila, non devi aver finito di fare un esercizio che gia inizi l'altro.
Se quando hai finito tutta la schedas hai ancora tempo allo ra fai tutto il cardio che vuoi....

w.o. del 15-03-2011

PETTORALI PIANA MANUBRI 3X8 18 kg
                INCLINATA MAN 3X10 18 kg
                CROCI 3X8                         12 kg

TRICIPITI BILANCIERE STRETTA 3X10 10 kg
FRENCH PRESS 3X8 7,5 KG
PUSH DOWN 3X8+8+8 30-25-20

buonissimo w.o. i tric gonfi come trofie.......

Sbaglio o stai proseguendo con il tuo protocollo?