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Esercizi per la cuffia dei rotatori

MessaggioInviato: sab giu 06, 2009 4:30 pm
da Ale
Allenare la cuffia dei rotatori significa rinforzare una parte anatomica molto sensibile ed allontanare rischi di infortuni vari. Inoltre chi ha una cuffia dei rotatori robusta riesce molto meglio nella coordinazione dei movimenti che implicano l'uso di questi muscoli.

Ho trovato questo documento, voi che ne dite?

http://www.bscoaching.com/Cuffia_Rotatori_Last.pdf

Re: Esercizi per la cuffia dei rotatori

MessaggioInviato: sab giu 06, 2009 8:33 pm
da Scurpione
Sono esercizi validi x il baseball in funzione dei movimenti rikiesti x questo tipo di attività; ma credo siano validissimi anke x noi
;) grazie mille x averlo postato.. io sono molto ignorante su questa materia e devo perciò documentarmi parekkio.. magari possiamo fare una ricerca ognuno di noi e confrontare i materiali ;D poi se qlkn ne sa qlksa di più, io credo di si e lo spero anke, allora sentiremo anke il suo parere. Cmq alkuni esercizi li ho già visti altrove, ma solo di sfuggita xkè non ho mai seriamente approfondito l'argomento.

Re: Esercizi per la cuffia dei rotatori

MessaggioInviato: dom giu 07, 2009 7:10 am
da tanotnt
Ottimo!
Molti di questi movimenti sono gli stessi che faccio durante le sedute di fisioterapia. Mi veniva troppo difficile descriverli senza l'ausilio di foto. Gli esercizi che eseguo non sono solo questi, ma una buona parte si. Molti li eseguo con l'ausilio di un bastone, ma spiegarli è impossibile! ;D
un di questi consiste nel piegare leggermente il busto, circa 45°, e compiere oscillazioni con un braccio, come se fosse un pendolo, in avanti e dietro, lateralmente e poi ruotarlo in senso orario e antiorario.

Gli altri proverò a spiegarli in seguito ;D

Re: Esercizi per la cuffia dei rotatori

MessaggioInviato: dom giu 07, 2009 9:16 am
da Scurpione
Tanotnt ha scritto:Ottimo!
Molti di questi movimenti sono gli stessi che faccio durante le sedute di fisioterapia. Mi veniva troppo difficile descriverli senza l'ausilio di foto. Gli esercizi che eseguo non sono solo questi, ma una buona parte si. Molti li eseguo con l'ausilio di un bastone, ma spiegarli è impossibile! ;D
un di questi consiste nel piegare leggermente il busto, circa 45°, e compiere oscillazioni con un braccio, come se fosse un pendolo, in avanti e dietro, lateralmente e poi ruotarlo in senso orario e antiorario.

Gli altri proverò a spiegarli in seguito ;D

Stupendo! :asd allora comincio già ad apprenderli?
PS: credo mi siano impossibili da fare quelli con l'elastico(dove lo pesco un elastico....) e poi non ho capito quelli con il cuscino... come li faccio in palestra con il cuscino! :canna:
+ ke altro, quali sono quelli ke si possono fare comodamente POST-WO in palestra?

Re: Esercizi per la cuffia dei rotatori

MessaggioInviato: dom giu 07, 2009 11:50 am
da gian80
Da quello che so io uno dei migliori esercizi x la cuffia dei rotatori sono le L-FLY: seduti a terra e 1 gomito su una panca in modo da avere avambraccio e braccio an angolo di 90° e un manubrio in mano. Ruotare il braccio fino ad arrivare circa con l'avabraccio orizzontale (cioè parallelo al pavimento) e poi tornare nella posizione di partenza.

Re: Esercizi per la cuffia dei rotatori

MessaggioInviato: dom giu 07, 2009 1:25 pm
da Scurpione

Re: Esercizi per la cuffia dei rotatori

MessaggioInviato: dom giu 07, 2009 3:27 pm
da gian80
Scurpione sono come nel quarto video (quarto a cominciare dall'alto). Solo che io le eseguo (anche se le ho fatte sempre pochissimo) seduto a terra e con il gomito in appoggio su una normalissima panca.

Re: Esercizi per la cuffia dei rotatori

MessaggioInviato: dom giu 07, 2009 4:57 pm
da ciube
Gli esercizi sono quelli postati da Scurpione, ma....

....lo saprete già ma è il caso di precisarlo, per chi legge questo topic.

ATTENZIONE: come potete notare dai video - si eseguono con pesi leggerissimi (1-2 kili). o con un semplice bastone..

Non fate stronxate che poi vi fate veramente male..... :rotto:


...sono esercizi per il potenziamento di muscoli piccolissimi e piccolissimi devono essere i carichi
- non sono esercizi per il deltoide.



________________________________


Non fateli mai prima del wo di pesi e men che mai prima di fare la panca o il rematore...

..se arrivate alla panca con i rotatori già esauriti , siete fottuti  8)

Io congilio di eseguirli in un giorno off o dopo il wo (ad esempio dopo il wo del petto, per restituire anche un pò di flessibilità alla spalla)

Re: Esercizi per la cuffia dei rotatori

MessaggioInviato: dom giu 07, 2009 5:22 pm
da Scurpione
Giustissimo Ciube ;)
stai tranquillo ke era scritto anke nel documento ke aveva postato ale.
x quanto riguarda me, io potrei prendere anke i mezzi kili se esistessero :canna: fidati di noi bravi ragazzi :asd :canna: :canna:

GIAN: ho kapito quale. grz

ora vado a farmi il bagno caldo :angel8: se il dolore alle gambe comincia a passare, domani mattina la metto proprio ad attività aerobica alle 6 e mezza ;D

Re: Esercizi per la cuffia dei rotatori

MessaggioInviato: mar giu 09, 2009 5:01 pm
da Ale
Ieri ho fatto un po' di corpo libero e un po' di esercizi per la cuffia dei rotatori. Davvero niente male la sensazione che mi hanno dato. Quasi rilassante.

X Gian: sì l'esercizio che dici è anch'esso tipico del fisioterapista. Mi ricordo che l'avevano spiegato a scuola l'anno scorso. Insieme ad altri di questi.

X Scurpione: chiedi in palestra. Un elastico non si rifiuta mai!  ;D

Re: Esercizi per la cuffia dei rotatori

MessaggioInviato: mer giu 10, 2009 10:01 am
da Scurpione
ale ha scritto:1) X Gian: sì l'esercizio che dici è anch'esso tipico del fisioterapista. Mi ricordo che l'avevano spiegato a scuola l'anno scorso. Insieme ad altri di questi.

2) X Scurpione: chiedi in palestra. Un elastico non si rifiuta mai!  ;D

1) se capiterà un giorno ke dovremo fare riabilitazione (spero proprio di no :canna:) diremo al fisioterapista ke già li sappiamo fare allora ;D di sikuro con questi esercizi avremmo meno possibilità di andarci :asd

2) infatti, kiederò (anke se già so ke nn ci sono....rikordo di qnd mi sbattevo a cercare una cintura x tt la palestra....uà una cintura!e ke avevo kiesto!)
cmq voglio provare prima quelli coi pesetti (da 1 kg senò ciube si arrabbia :canna: ), poi vedo quale mi piace di più e quale mi riesce + "naturale".
intanto ieri ho fatto quello del latissimo del dorso, giusto x provarne uno x il dorso

Re: Esercizi per la cuffia dei rotatori

MessaggioInviato: mer giu 10, 2009 12:05 pm
da the_pilonwolf
Comunque per chi è sano, consiglio gli elastici: ci sto facendo il riscaldamento da un po' e devo dire che fanno davvero miracoli.

Re: Esercizi per la cuffia dei rotatori

MessaggioInviato: gio dic 17, 2009 5:00 pm
da tanotnt
Devo ringraziare Hannatar se ho letto questo interessante articolo e lo giro subito a voi! Buona lettura ;D
http://www.rawtraining.eu/lavori-specifici/la-spalla

Re: Esercizi per la cuffia dei rotatori

MessaggioInviato: gio dic 17, 2009 6:28 pm
da Scurpione
Tanotnt ha scritto:Devo ringraziare Hannatar se ho letto questo interessante articolo e lo giro subito a voi! Buona lettura ;D
http://www.rawtraining.eu/lavori-specifici/la-spalla

Rawtraining.. c'era da aspettarselo :asd ;D

Re: Esercizi per la cuffia dei rotatori

MessaggioInviato: ven dic 18, 2009 6:40 am
da tanotnt
Scurpione ha scritto:
Tanotnt ha scritto:Devo ringraziare Hannatar se ho letto questo interessante articolo e lo giro subito a voi! Buona lettura ;D
http://www.rawtraining.eu/lavori-specifici/la-spalla

Rawtraining.. c'era da aspettarselo :asd ;D


Perchè? :-\