IRON BODY Forum - Body Building Fitness e Forza

Inviato: **sab giu 06, 2009 4:30 pm**

Allenare la cuffia dei rotatori significa rinforzare una parte anatomica molto sensibile ed allontanare rischi di infortuni vari. Inoltre chi ha una cuffia dei rotatori robusta riesce molto meglio nella coordinazione dei movimenti che implicano l'uso di questi muscoli.

Ho trovato questo documento, voi che ne dite?

http://www.bscoaching.com/Cuffia_Rotatori_Last.pdf

Inviato: **sab giu 06, 2009 8:33 pm**

Sono esercizi validi x il baseball in funzione dei movimenti rikiesti x questo tipo di attività; ma credo siano validissimi anke x noi

grazie mille x averlo postato.. io sono molto ignorante su questa materia e devo perciò documentarmi parekkio.. magari possiamo fare una ricerca ognuno di noi e confrontare i materiali

poi se qlkn ne sa qlksa di più, io credo di si e lo spero anke, allora sentiremo anke il suo parere. Cmq alkuni esercizi li ho già visti altrove, ma solo di sfuggita xkè non ho mai seriamente approfondito l'argomento.

Inviato: **dom giu 07, 2009 7:10 am**

Ottimo!
Molti di questi movimenti sono gli stessi che faccio durante le sedute di fisioterapia. Mi veniva troppo difficile descriverli senza l'ausilio di foto. Gli esercizi che eseguo non sono solo questi, ma una buona parte si. Molti li eseguo con l'ausilio di un bastone, ma spiegarli è impossibile!

un di questi consiste nel piegare leggermente il busto, circa 45°, e compiere oscillazioni con un braccio, come se fosse un pendolo, in avanti e dietro, lateralmente e poi ruotarlo in senso orario e antiorario.

Gli altri proverò a spiegarli in seguito

Inviato: **dom giu 07, 2009 9:16 am**

Tanotnt ha scritto:Ottimo!
Molti di questi movimenti sono gli stessi che faccio durante le sedute di fisioterapia. Mi veniva troppo difficile descriverli senza l'ausilio di foto. Gli esercizi che eseguo non sono solo questi, ma una buona parte si. Molti li eseguo con l'ausilio di un bastone, ma spiegarli è impossibile!
un di questi consiste nel piegare leggermente il busto, circa 45°, e compiere oscillazioni con un braccio, come se fosse un pendolo, in avanti e dietro, lateralmente e poi ruotarlo in senso orario e antiorario.

Gli altri proverò a spiegarli in seguito

Stupendo!

allora comincio già ad apprenderli?
PS: credo mi siano impossibili da fare quelli con l'elastico(dove lo pesco un elastico....) e poi non ho capito quelli con il cuscino... come li faccio in palestra con il cuscino! :canna:

+ ke altro, quali sono quelli ke si possono fare comodamente POST-WO in palestra?

Inviato: **dom giu 07, 2009 11:50 am**

Da quello che so io uno dei migliori esercizi x la cuffia dei rotatori sono le L-FLY: seduti a terra e 1 gomito su una panca in modo da avere avambraccio e braccio an angolo di 90° e un manubrio in mano. Ruotare il braccio fino ad arrivare circa con l'avabraccio orizzontale (cioè parallelo al pavimento) e poi tornare nella posizione di partenza.

Inviato: **dom giu 07, 2009 1:25 pm**

Gian le L-Fly non le ho kapite..mi disp, ma senza una spiegazione dettagliata o una illustrazione è difficile comprendere..
CMQ KE NE DITE DI QUESTI?

http://www.youtube.com/watch?v=7oXfIAQu ... re=related

http://www.youtube.com/watch?v=jFljB9ML ... re=related

http://www.youtube.com/watch?v=M4uOOudA ... re=related

http://www.youtube.com/watch?v=3yQBtJiB ... re=related

http://www.youtube.com/watch?v=m423TVaI ... re=related

Inviato: **dom giu 07, 2009 3:27 pm**

Scurpione sono come nel quarto video (quarto a cominciare dall'alto). Solo che io le eseguo (anche se le ho fatte sempre pochissimo) seduto a terra e con il gomito in appoggio su una normalissima panca.

Inviato: **dom giu 07, 2009 4:57 pm**

Gli esercizi sono quelli postati da Scurpione, ma....

....lo saprete già ma è il caso di precisarlo, per chi legge questo topic.

ATTENZIONE: come potete notare dai video - si eseguono con pesi leggerissimi (1-2 kili). o con un semplice bastone..

Non fate stronxate che poi vi fate veramente male..... :rotto:

...sono esercizi per il potenziamento di muscoli piccolissimi e piccolissimi devono essere i carichi
- non sono esercizi per il deltoide.

________________________________

Non fateli mai prima del wo di pesi e men che mai prima di fare la panca o il rematore...

..se arrivate alla panca con i rotatori già esauriti , siete fottuti 8)

Io congilio di eseguirli in un giorno off o dopo il wo (ad esempio dopo il wo del petto, per restituire anche un pò di flessibilità alla spalla)

Inviato: **dom giu 07, 2009 5:22 pm**

Giustissimo Ciube

stai tranquillo ke era scritto anke nel documento ke aveva postato ale.
x quanto riguarda me, io potrei prendere anke i mezzi kili se esistessero :canna:

fidati di noi bravi ragazzi :asd

GIAN: ho kapito quale. grz

ora vado a farmi il bagno caldo :angel8: se il dolore alle gambe comincia a passare, domani mattina la metto proprio ad attività aerobica alle 6 e mezza

Inviato: **mar giu 09, 2009 5:01 pm**

Ieri ho fatto un po' di corpo libero e un po' di esercizi per la cuffia dei rotatori. Davvero niente male la sensazione che mi hanno dato. Quasi rilassante.

X Gian: sì l'esercizio che dici è anch'esso tipico del fisioterapista. Mi ricordo che l'avevano spiegato a scuola l'anno scorso. Insieme ad altri di questi.

X Scurpione: chiedi in palestra. Un elastico non si rifiuta mai!

Inviato: **mer giu 10, 2009 10:01 am**

ale ha scritto:1) X Gian: sì l'esercizio che dici è anch'esso tipico del fisioterapista. Mi ricordo che l'avevano spiegato a scuola l'anno scorso. Insieme ad altri di questi.

2) X Scurpione: chiedi in palestra. Un elastico non si rifiuta mai!

1) se capiterà un giorno ke dovremo fare riabilitazione (spero proprio di no :canna:

) diremo al fisioterapista ke già li sappiamo fare allora

di sikuro con questi esercizi avremmo meno possibilità di andarci :asd

2) infatti, kiederò (anke se già so ke nn ci sono....rikordo di qnd mi sbattevo a cercare una cintura x tt la palestra....uà una cintura!e ke avevo kiesto!)
cmq voglio provare prima quelli coi pesetti (da 1 kg senò ciube si arrabbia :canna:

), poi vedo quale mi piace di più e quale mi riesce + "naturale".
intanto ieri ho fatto quello del latissimo del dorso, giusto x provarne uno x il dorso

Inviato: **mer giu 10, 2009 12:05 pm**

Comunque per chi è sano, consiglio gli elastici: ci sto facendo il riscaldamento da un po' e devo dire che fanno davvero miracoli.

Inviato: **gio dic 17, 2009 5:00 pm**

Devo ringraziare Hannatar se ho letto questo interessante articolo e lo giro subito a voi! Buona lettura

http://www.rawtraining.eu/lavori-specifici/la-spalla

Inviato: **gio dic 17, 2009 6:28 pm**

Tanotnt ha scritto:Devo ringraziare Hannatar se ho letto questo interessante articolo e lo giro subito a voi! Buona lettura
http://www.rawtraining.eu/lavori-specifici/la-spalla

Rawtraining.. c'era da aspettarselo :asd

Inviato: **ven dic 18, 2009 6:40 am**

Scurpione ha scritto:
Tanotnt ha scritto:Devo ringraziare Hannatar se ho letto questo interessante articolo e lo giro subito a voi! Buona lettura
http://www.rawtraining.eu/lavori-specifici/la-spalla

Rawtraining.. c'era da aspettarselo

Perchè? $:-\$

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Esercizi per la cuffia dei rotatori

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