SHEIKO
Inviato: mar giu 28, 2011 4:51 pm
http://medlem.spray.se/damienthorne/Sheiko.htm
Scaricate il terzo, quello che riporta questo sotto il link:
#29
#30
#31
#32
#37
#39
#40
CMS-MS Prep
CMS-MS Prep 2
CMS-MS Prep 3
CNS.MS Comp
MSIC Prep
MSIC Comp
E' un file che calcola i pesi per ognuno dei corsi sopra elencati semplicemente immettendo il massimale per ogni alzata.
Per chi non fosse pratico di Sheiko, tendo a sottolineare queste cose:
- l'obiettivo è di lavorare principalmete su tecnica e velocità d'esecuzione***
- gli esercizi accessori (es. GM o croci) son pensati come stretching attivo, e non devono essere usati carichi allenanti che portino ad esaurimento
Per quanto riguarda i tempi di riposo, state attorno ai 2 minuti per i big con % pesanti (altrimenti anche 90 sec bastano ed avanzano). Per i complementari 60-90 sec.
Il come utilizzarli cercatelo in rete, ma per chi si approcciasse per la prima volta sarebbe cosa buona fare 29-37-prima settimana del 32 per verificare i risultati raggiunti.
Tra il 29 ed il 37 non c'è il cambio del peso perchè varia il volume. Già alternando questi si potrebbe andare avanti un anno intero.
Oppure si potrebbe fare 29 - 32(prima settimana) - 29 (con i nuovi massimali) - 32 (prima settimana).....e così via.
Chi è incuriosito può fare un pò di ricerca.
*** Questo per darvi un'idea dell'esecuzione: http://www.youtube.com/watch?v=Oh8SmvQh ... re=related
Scaricate il terzo, quello che riporta questo sotto il link:
#29
#30
#31
#32
#37
#39
#40
CMS-MS Prep
CMS-MS Prep 2
CMS-MS Prep 3
CNS.MS Comp
MSIC Prep
MSIC Comp
E' un file che calcola i pesi per ognuno dei corsi sopra elencati semplicemente immettendo il massimale per ogni alzata.
Per chi non fosse pratico di Sheiko, tendo a sottolineare queste cose:
- l'obiettivo è di lavorare principalmete su tecnica e velocità d'esecuzione***
- gli esercizi accessori (es. GM o croci) son pensati come stretching attivo, e non devono essere usati carichi allenanti che portino ad esaurimento
Per quanto riguarda i tempi di riposo, state attorno ai 2 minuti per i big con % pesanti (altrimenti anche 90 sec bastano ed avanzano). Per i complementari 60-90 sec.
Il come utilizzarli cercatelo in rete, ma per chi si approcciasse per la prima volta sarebbe cosa buona fare 29-37-prima settimana del 32 per verificare i risultati raggiunti.
Tra il 29 ed il 37 non c'è il cambio del peso perchè varia il volume. Già alternando questi si potrebbe andare avanti un anno intero.
Oppure si potrebbe fare 29 - 32(prima settimana) - 29 (con i nuovi massimali) - 32 (prima settimana).....e così via.
Chi è incuriosito può fare un pò di ricerca.
*** Questo per darvi un'idea dell'esecuzione: http://www.youtube.com/watch?v=Oh8SmvQh ... re=related