Bench press
Inviato: gio ott 29, 2009 10:29 pm
Apro questo post per avere dritte circa questo esercizio e cercare di capire come mai non riesco ad aumentare il peso, pur avendo per l'intero scorso anno basato l'allenamento sull'aumento della forza.
Per quanto riguarda la presa di solito cerco di evitare la presa larga e d'isolare al meglio il pettorale, quindi scendo lentamente controllando il peso e spingo in maniera esplosiva, come direbbe il mio allenatore.
Le gambe le tengo a terra.
Chiaramente accompagno il movimento con la respirazione, inspiro quando scendo, espiro quando spingo verso l'alto.
Anche se alcune volte, soprattutto quando aumento il carico, involontariamente vado in apnea.
Non so cosa altro aggiungere per quanto riguarda la postura.
Per rispondere a paison con serie standard per tutti i gruppi muscolari 10x8x6x4+(1 serie di strip)2x4x6
i tricipiti al momento li sto allenando con:
estensione alla carrucola (massimale 45kg)
french press (max 15kg)
dips alle parallele (BW)
il petto:
panca inclinata (max 50kg)
pec deck verticale presa stretta (max 60kg)
Per quanto riguarda la presa di solito cerco di evitare la presa larga e d'isolare al meglio il pettorale, quindi scendo lentamente controllando il peso e spingo in maniera esplosiva, come direbbe il mio allenatore.
Le gambe le tengo a terra.
Chiaramente accompagno il movimento con la respirazione, inspiro quando scendo, espiro quando spingo verso l'alto.
Anche se alcune volte, soprattutto quando aumento il carico, involontariamente vado in apnea.
Non so cosa altro aggiungere per quanto riguarda la postura.
Per rispondere a paison con serie standard per tutti i gruppi muscolari 10x8x6x4+(1 serie di strip)2x4x6
i tricipiti al momento li sto allenando con:
estensione alla carrucola (massimale 45kg)
french press (max 15kg)
dips alle parallele (BW)
il petto:
panca inclinata (max 50kg)
pec deck verticale presa stretta (max 60kg)