Kettlebells e massa muscolare
Inviato: ven mag 04, 2007 4:17 pm
Spesso ci si chiede se è possibile costruire massa muscolare con i kettlebells devo ammetterlo quando ho acquistato i kettlebells un annetto fa' il mio fine non era fare massa (a 38 anni puoi fare poco) ma piuttosto trovare un allenamento/attrezzatura che mi conferisse funzionalita' oltre che mantenermi in uno stato fisico diciamo decente.
In questo anno di allenamenti ne ho provati tanti (spesso mi si accusa di eccessva varieta') ma ho notato che tutto le volte mi spostavo verso protocolli ad alta densita' finivo il workout bello pompato, col fiatone e soddisfatto in alcune situazioni mi è stato perfino chiesto in quale nuova palestra mi allenassi... esagerati!
Quindi dal mio punto di vista i kettlebells per la massa muscolare? direi proprio di SI! ... ricordo che weider ne ha parlato molto bene in un intervista a chi gli chiedesse dei kettlebells e Arnold è stato fotografato in un meeting RKC (scusate se è poco)
Ecco la routine che Pavel ha consigliato nell'articolo "the red zone"
- press 5x5
- swing 5x10
- clean (Jerk optional) 5x5
vuoi forza? 3-5 minuti tra i set, vuoi massa? massimo 1' tra i set.
ciao
In questo anno di allenamenti ne ho provati tanti (spesso mi si accusa di eccessva varieta') ma ho notato che tutto le volte mi spostavo verso protocolli ad alta densita' finivo il workout bello pompato, col fiatone e soddisfatto in alcune situazioni mi è stato perfino chiesto in quale nuova palestra mi allenassi... esagerati!
Quindi dal mio punto di vista i kettlebells per la massa muscolare? direi proprio di SI! ... ricordo che weider ne ha parlato molto bene in un intervista a chi gli chiedesse dei kettlebells e Arnold è stato fotografato in un meeting RKC (scusate se è poco)
Ecco la routine che Pavel ha consigliato nell'articolo "the red zone"
- press 5x5
- swing 5x10
- clean (Jerk optional) 5x5
vuoi forza? 3-5 minuti tra i set, vuoi massa? massimo 1' tra i set.
ciao