Esercizi di muscolazione con kettlebells
Inviato: mer mag 23, 2007 1:33 pm
Sapete che con i kettlebells si possono fare un mucchio di esercizi da BBer ecco alcuni, sicuramente me ne scordero' qualcuno:
gambe: step up, squat bulgari, one leg deadlift, front squat, lunge, sissy squat, jump squat, stiff leged deadlidt, romanian deadlift, pistol (squat a 1 gamba) e qualche esercizio d'isolamento che non voglio postare
schiena: rematore 1kettlebells (a varie prese), rematore 2 k (varie prese), pullovers, scrollate... col vantaggio di un rom maggiore
spalle: tutti i tipi di distensione e tutti i tipi di trazione, alzate laterali....col vantaggio di un rom maggiore
petto: tutti i tipi di distensione, aperture ... col vantaggio di un rom maggiore
braccia: curls, estensioni varie
addome: tutti i movimenti di crunch, sit up, side bend
tecniche d'intensita': superserie, set giganti, alta densita', alto volume, alta frequenza.... sudore e lacrime
gambe: step up, squat bulgari, one leg deadlift, front squat, lunge, sissy squat, jump squat, stiff leged deadlidt, romanian deadlift, pistol (squat a 1 gamba) e qualche esercizio d'isolamento che non voglio postare
schiena: rematore 1kettlebells (a varie prese), rematore 2 k (varie prese), pullovers, scrollate... col vantaggio di un rom maggiore
spalle: tutti i tipi di distensione e tutti i tipi di trazione, alzate laterali....col vantaggio di un rom maggiore
petto: tutti i tipi di distensione, aperture ... col vantaggio di un rom maggiore
braccia: curls, estensioni varie
addome: tutti i movimenti di crunch, sit up, side bend
tecniche d'intensita': superserie, set giganti, alta densita', alto volume, alta frequenza.... sudore e lacrime