IRON BODY Forum - Body Building Fitness e Forza

i kt o meglio ghirie nascono come strumenti per allenare la forza resistente.

La pubblicità e il pessimo livello degli istruttori ne ha decretato un ruolo marginale nell'allenamento.

Normalmente i veri benefici si ottengono quando si usano 32kg per lo snatch e 64kg (2 kt da 32kg) per il jerk o clean e jerk, per un alto numero di ripetizioni (sopra le 60/100 rip). 
La forma del manico nelle ghirie permette agli atleti di maneggiare con comodità carichi elevati, cosa che non avverebbe con i manubri.

il non saper programmare e periodicizzare ha reso lo strumento ridicolo portando oggi la maggior parte degli utilizzatori in italia ad usare al massimo i 24kg peso con cui dal 2009 gareggiano le donne in russia.

http://www.youtube.com/watch?v=2f65VPek ... epage#t=54
http://www.youtube.com/user/FIGKSKettle ... fTFsLXk10k
Nell'atletica e nel weightlifting vengono utilizzati senza tante chiacchere e più sostanza.

Sì, credo anchio che l'allenamento con i KB sia sottovalutato rispetto a ciò che merita.

Io per ora sono ancora un principiante, per cui resto attaccato ai bilancieri. Ma tra un po' di anni non posso escludere di iniziare a variare l'allenamento utilizzando anche qst strumenti. 

PS: a proposito, mi sn chiesto una cosa. Per ora ho sentito 4-8-16-32-64, ma ci sono altri tipi di KB con peso diverso?

I KB sono russi ed erano strumenti usate per le bilancie. L'unità di misura a cui rimangono attaccati è quindi quella del "Pod" russo e dei suoi sottomultipli (1/2, 1/4). I pesi se non mi sbaglio vanno da 4 Kg (1/2 Pod) a 60 Kg (7 Pod e 1/2). Più grandi non li ho visti. Le misure che ricordo sono:

4-8-12-16-20-24-28-32-40-48-56-60-64 (o 60 non ricordo)

A me non dispiacciono, ma hanno un costo che per ora non mi posso assolutamente permettere. Ovvio che se vincessi alla lotteria e potessi farmi una bella palestra, allora mi prenderei un set intero con le coppie (povero corriere!)...

The_Pilonwolf ha scritto:A me non dispiacciono, ma hanno un costo che per ora non mi posso assolutamente permettere.

Quoto, costano davvero parecchio... 

Ripiegare sull'attrezzatura da palestra tradizionale è decisamente più economico. 

Oppure trovare soluzioni alterative... tra un po' vedrete cosa m'invento...

Ricordo male o avevi già fatto esperimenti di questo genere sui KB? 

ale ha scritto:Ricordo male o avevi già fatto esperimenti di questo genere sui KB? 

Già con risultati un poco anti-ecologici...ho spaccato in due un albero, ma da allora sono migliorato come progettista.