IRON BODY Forum - Body Building Fitness e Forza

Salve ragazzi....appena iscritto mi ritrovo a chiedere il vostro preziosissimo parere!

Sto ricominciando ad allenarmi e vorrei mantenere un regime di costante semi definizione.
Io sono alto 171 cm, attualmente sovrappeso, ( 86 Kg ), ma ancora sotto il lardo si notano un pò di muscoli dela mi stato fisico passato.

La dietan sarebbe questa:

COLAZIONE:
- 2 misurini di proteine in polvere
- 5 prugne secche
- 1 bicchiere di succo di frutta senza zucchero

SPUNTINO:
- 1 pacchetto di crackers integrali
- 1 pugno di mandorle o  arachidi

PRANZO:
- 100 gr di pane azzimo o pasta o riso ( solo nei giorni di W/O )
- 150 gr di pollo o vitello o pesce o 200 gr di legumi o 1 uovo + 6 albumi
- 2 cucchiai di olio evo
- 2 prugne secche

SPUNTINO:
- 1 pacchetto di crackers integrali
- 1 pugno di mandorle o arachidi
- In aggiunta solo nei giorni di W/O 1 misurino di proteine in polvere più 5 compresse di aminoacidi

CENA:
- 150 gr di pollo o vitello o pesce o 200 gr di legumi o 1 uovo + 6 albumi
- Verdura mista cotta o cruda
- 2 cucchiai di olio
- 4-5 prugne secche


che ne pensate? Pareri?

Premetto che sono un niubbo, quindi seguirò questa discussione per imparare.

Per una migliore valutazione dovresti mettere approssimativamente il consumo calorico giornaliro (basale + quello che fai) e calorie e macronutrienti della dieta.
Per fare un conto veloce, forse approssimato ma comunque buono puoi usare:http://www.shocktrain.com/.

Intanto ti volevo chiedere una cosa sulla dieta:
perchè così tante prugne secche? forse sarebbe il caso di variare un pò la frutta in modo da avere una più variegata fonte di micronutrienti.

Ciao Eversor.

Le prugne perchè si conservano molto più a lungo e sono facili da portare in giro oltre al saèpore che trovo gradevole, inoltre favoriscono la peristalsi.

Il mio consumo calorino è intorno alle 2100 Kcal al giorno, al lavoro spesso sto sempre in piedi, cammino molto a piedi ed in bici.

Coma dieta non la vedo male. Provala senza sgarrare per un 4 settimane. Posta anche la scheda, così vediamo anche come ti alleni...