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Alimentazione di mantenimento
Inviato:
gio set 06, 2012 2:32 pm
da kekko81
Ciao a tutti,
vi posto l'alimentazione che seguo in questo momento aggiungendo che non voglio aumentare di peso, al max (ma ci vorrebbe un miracolo) definirmi un poco.
Colazione ore 8:00
250 ml di latte ps
5 fette biscottate integrali
Pranzo ore 12:15
120 g riso
2 cucchiai d'olio
10g parmigiano
verdura
Spuntino ore 16:30:
1 frutto
6 mandorle
Spuntino preworkout ore19:00
1 scatoletta di tonno
2 gallette di riso
Cena ore 21:00 quando non mi alleno ore 22:15 quando mi alleno
200g pollo o vitello o pesce
verdura
2 o 3 gallette di riso
2 cucchiai d'olio
Ecco quello che mangio.
Ogni consiglio è ben accetto
Ps: meglio il latte ps o quello di soia???? se guardo il prezzo vado su quello ps
Re: Alimentazione di mantenimento
Inviato:
sab set 08, 2012 1:40 am
da ciube
Ad una prima occhiata, la prima cosa che non mi convince è la colazione :no:
- manca una fonte di grassi "buoni": aggiungerei un pò di frutta secca o un cucchiaio di olio d'oliva.
- 250 ml di latte non offrono tantissime proteine: se usi integratori, aggiungerei un pò di proteine in polvere, altrimenti uova intere o bianchi d'uova (in grandi quantità)
Se non reggi le uova a colazione, aggiungi almeno qualche cereale di buona qualità al latte, come il Farro, il Kamut o la Farina d'Avena, che offrono carboidrati di qualità e anche un pò di proteine in più.
In tal caso, ovviamente, lascerei perdere le fette biscottate.
Re: Alimentazione di mantenimento
Inviato:
lun set 10, 2012 10:57 am
da kekko81
allora se la cambio così:
250ml latte
30 g proteine in polvere
8 mandorle
fiocchi di riso
potrebbe andar bene?
Re: Alimentazione di mantenimento
Inviato:
mar set 11, 2012 8:06 am
da gian80
E' assolutamente impossibile dare un giudizio di merito sulla dieta in base solo a quello che posti.
Primo dovresti quanto meno riportare il calcolo delle Kcal totali che assumi in un giorno.
Secondo devi quantomeno dire quanto pesi e, circa, quanta massa grassa hai.
Per capire se un regime alimentare è isocalorico o ipocalorico è necessario poi eseguire un calcolo (anche semplice) del dispendio calorio giornaliero in base al metabolismo basale a riposo e all'energia spesa per l'attività.
Detta così alla tua dieta si possono solo individuare "errori" o cose corrette, ma è impossibile darti una risposta.
Re: Alimentazione di mantenimento
Inviato:
mar set 11, 2012 8:13 am
da kekko81
ciao Gian,
allora ti dico, sono alto 1.74 cm peso 68 kg bf 7.8% (ultima visita plicometrica effettuata qualche mese fa) più o meno.
le calorie totali della dieta non le so, vedo di fare un calcolo, ma così ad okkio credo siano poco più di 2000 kcal. il mio lavoro è abbastanza sedentario.
mi son spiegato male nel primo topic, la domanda è "vi sembra un'alimentazione corretta o meglio cambiare tutto?".
per la colazione mi ha risposto Ciubecca, ho aggiunto le pro e le mandorle da questa mattina, vedo come mi ci trovo, ma per il resto ci son grosse castronerie o potrebbe andare come alimentazione più o meno corretta?
Re: Alimentazione di mantenimento
Inviato:
mar set 11, 2012 9:23 am
da gian80
In generale posso dire che:
1) introdurrei, se riesci, uno spuntino anche al mattino in modo da fare 5 pasti
2) alla sera eviterei carboidrati complessi: solo verdura. Sopratutto se non vuoi mettere peso
3) quando mangi frutta secca starei + alto con le dosi: fai 10-15 mandorle o 5 noci;
4) il pranzo non mi piace: non hai una fonte proteica e con tutto quel riso rischi un carico glicemico altino. Inserisci una fonte proteica;
5) controlla di stare sui 2 gr/Kg/gg di proteine. Potresti stare anche un po' meno se non cali di muscolo;
6) non aver troppa paura di mangiare frutta. Insieme alla verdura ti bilancia il ph creato dagli alimenti acidi (cioè tutte le fonti proteiche e molto carbo).
Detto questo non vedo uova che sono fondamentali almeno che tu non abbia patologie o allergie. Le puoi mettere a cena 2-3 volte a settimana al posto della carne e del pesce
Re: Alimentazione di mantenimento
Inviato:
mar set 11, 2012 2:38 pm
da kekko81
grazie Gian,
vedo allora di fare uno spuntino a metà mattinata,a pranzo vedo di aggiungere una fonte proteica e a cena vedrò di mettere le uova.
però ho 2 domande:
1- lo spuntino del mattino può andare un frutto + frutta secca, o meglio uno spuntino proteico?
2- le uova a cena, ma in che quantità? non ne ho idea. 10 bianchi possono andar bene o son troppo?
grassie
Re: Alimentazione di mantenimento
Inviato:
mar set 11, 2012 4:01 pm
da gian80
Per gli spuntini sono ottimi un frutto+frutta secca+yogurt greco (il FAGE è eccezionale) o del grana (nel qual caso senza frutta secca).
Per le uova hai per caso patalogie particolari? Colesterolo alto? In caso negativo puoi farti 4 uova INTERE 3 volte a settimana senza problemi.
Re: Alimentazione di mantenimento
Inviato:
mer set 12, 2012 3:27 pm
da kekko81
grazie mille per i consigli. domani sera andrò a cercare lo jogurt greco, non ho la minima idea di dove lo vendano qui da me...boh
per quanto riguarda le uova non credo che avrò problemi a mangiarne 4 per 3 sere a settimana. colesterolo basso e nessuna patologia. stasera cercherò una gallina da far lavorare nella produzione