IRON BODY Forum - Body Building Fitness e Forza

8:00 colazione:
300gr di latte
50gr di cereali
10gr di frutta secca
30gr di pro
1 cucchiaio di miele
1 caffè

12:00 pranzo:
100gr di pasta o riso
150gr di carne o 100 di tonno
verdura a gogo condita con olio
1 panino (piccolo) di pane integrale
un omega3

16:00 spuntino:
panino con 50gr di bresaola o 50di fesa + 10mandorle

20:00 cena:
150gr di carne o 100 di tonno
verdura a gogo condita con olio
1 panino (piccolo) di pane integrale
un omega3

23:00 prenanna:
30gr di pro caseine

22-22.30 postwork:
30gr di proteine

quando mi alleno prendo anche a colazione 2 caffè e 1multivitaminico

sicuramente devo aumentare le calorie chi mi aiuta? non mi dite di aumentare carne o tonno ke i miei mi fucilano 

ho finito il destrosio x il post (ne usavo un misurino non ricordo i grammi), sono indeciso se ricomprare quello o il vitargo, c'è molta differenza che voi sappiate?

grazie dell'aiuto 

La dieta mi sembra equilibrata, ma mancando l'obiettivo (massa o definizione), non sono in grado di dare altri giudizi, inoltre ho scarsa esperienza in diete "con carne"...

Per quanto riguarda i carbo ti consiglio vitargo, come prima scelta, o destrosio+maltodestrine (insieme costano sempre meno del vitargo).

scusa mi sono dimenticato l'obbiettivo... fino a maggio credo continuerò con massa
quindi ho un mese abbondante....

ps: ho aggiungo i cereali nella colazione che li avevo dimenticati

..lascio comunque ulteriori approfondimenti sulla tua dieta agli altri, ti consiglio solo di prendere il multivitaminico tutti i giorni, non solo quelli che ti alleni.

ok aspetto pillon e company... ok anche x il multivitaminico...

Skull_Infernal ha scritto:8:00 colazione:
300gr di latte
50gr di cereali
10gr di frutta secca
30gr di pro
1 cucchiaio di miele
1 caffè

12:00 pranzo:
100gr di pasta o riso
150gr di carne o 100 di tonno
verdura a gogo condita con olio
1 panino (piccolo) di pane integrale
un omega3

16:00 spuntino:
panino con 50gr di bresaola o 50di fesa + 10mandorle

20:00 cena:
150gr di carne o 100 di tonno
verdura a gogo condita con olio
1 panino (piccolo) di pane integrale
un omega3

23:00 prenanna:
30gr di pro caseine

22-22.30 postwork:
30gr di proteine

quando mi alleno prendo anche a colazione 2 caffè e 1multivitaminico

sicuramente devo aumentare le calorie chi mi aiuta? non mi dite di aumentare carne o tonno ke i miei mi fucilano 

ho finito il destrosio x il post (ne usavo un misurino non ricordo i grammi), sono indeciso se ricomprare quello o il vitargo, c'è molta differenza che voi sappiate?

grazie dell'aiuto   :corda:

Dunque.....come impostazione ci siamo.
Manca uno spuntino a metà mattina, un po' di olio extravergine di oliva, il multivitaminico tutte le mattine.
Post Wo ci vogliono un po' di carbo ad alto IG oltre alle pro....

grazie seppe, quelle correzzioni le avevo già fatte tutte, ora sono in lowcarb

mi date una mano?
sono ora 94 kg con il 14%di bf
voglio scendere gradualmente a 89-90.
mattina
450ml latte scremato
spuntino 30 gr pro
pranzo 90gr riso
160 pesce o carne o prosciutto e verdure a volonta
olio oliva
spuntino
30gr pro
cena come il pranzo
pre nanna
30 gr pro

mio modesto parare:

aggiungerei grassi a colazione e negli spuntini, i grassi li puoi prendere da fruttta secca oppure da integratori come omega3 a te la scelta.

a cena hai scritto come pranzo, quindi immagino che ti fai i 90gr di riso pure a cena, se è così io toglierei il riso a cena.

secondo me così può andare meglio, ma comunque attendiamo conferma anche di altri