IRON BODY Forum - Body Building Fitness e Forza

Salve a tutti, ho aperto pure un topic in Bulking > Training per un consiglio su una scheda e ringrazio tutti in anticipo per le risposte, passiamo ai fatti... Vorrei cominciare il Body Building, però se devo essere sincero non ho la più pallida idea di cosa e quanto devo mangiare... Prendere o non prendere integratori... Sono pieno di dubbi... Qualcuno mi può illuminare su una dieta per poter potenziare la muscolatura??? Se dovesse servire qualche specifica sul corpo come peso o misure... Io sono sempre disponibile.

E' una domanda un po' generale...cosa ti serve fare? Un po' di dati? (peso, età, altezza...)

Ciao,
In linee generali una dieta per massa muscolare deve tenere conto di alcuni fattori come età, peso, altezza, BMI ecc.
Posso descriverti come esempio la mia dieta (senza indicare le quantità perchè quelle differiscono da persona a persona): 3000 Kcal giornaliere

Colazione:
3 albumi
cereali e una tazza di latte

Spuntino:
2 fette di pane integrale e fesa di pollo

Pranzo
Riso o pasta
Carne o pesce ai ferri
verdura grigliata
frutta a guscio (noci, arachidi, mandorle ecc.)

Dopo l'allenamento:
Integratori naturali
Proteine in polvere

Cena:
Carne o Pesce
Verdura e frutta di stagione

Una volta a settimana mi concedo pizza, dolci e drink alcolici