IRON BODY Forum - Body Building Fitness e Forza

Ciao a tutti quelli del forum, volevo chiedervi una dieta per massa muscolare perchè sono magrissimo, sono alto 195 cm e peso 68 kg; sono andato in palestra per più di 2 anni ma di risultati non ne ho mai visti.. magari sbagliavo a mangiare. Consigli?
Grazie mille in anticipo