Ciao ARTIK91, e benvenuto si IB.
Ragazzi vi devo sgridare un po': il topic è sulla DIETA. Siete andati COMPLETAMENTE OT sull'allenamento. Se volete discutere di quello fatelo aprendo un altro topic. Anzi magari suddivido io questo in 2.
Torando in topic, leggo che pesi 60Kg e sei alto 174 cm. Sei sicuramente a bassa massa grassa, spero: in ogni caso risulti piuttosto magro. Certo non è molto che hai iniziato ad allenarti e poi dipende a cosa miri come fisico. In ogni caso 60Kg (con poco grasso) x 174 cm è sicuramente POCO per pensare ad un buon fisico muscoloso. E infatti, giustamente, ti poni l'obiettivo di aumentare la massa magra.
La tua alimentazion è piuttosto buona, una delle migliori di quelle che ho letto finora qua.
Ti elenco qlc consiglio (alcuni di questi vanno prob contro a quanto dice BRUTO... ma tant'è):
1) UOVA: non le vedo. Le uova sono FONDAMENTALI (se non sei intollerante) in quanto stimolano naturalmente il testosterone. Io te le consiglio a colazione nei gg di allenamento;
2) é buona cosa alternare la dieta tra gg di allenamento e gg di riposo. Nei primi alza i carbo e abbassa le pro (le pro abbassano il testosterone), nei secondi fai il contrario. Il corpo CRESCE con il riposo x cui le proteine sono fondamentali nei gg di riposo;
3) evita i 2 albumi al mattino. Mangia uova intere, ma non se bevi del latte;
4) 100 gr di fette biscottate??? Oddio ma... sono tantissime. Perchè non ne mangi meno e invece introduci una banana? Al mattino è un'ottima fonte di carbo e di potassio;
5) nel POST WO mangia 1 banana e, se vuoi, 30 gr di proteine del siero del latte. Sugli integratori ne parliamo meglio se vuoi: non sono fondamentali. Possono aiutare, ma all'inizio nemmeno tanto.
6) alla cena nei gg di allenamento è FONDAMENTALE che tu introduca carbo. Ottime le patate lesse, il riso o la pasta (integrale magari)
7) pre nanna ottimo il tuo yogurt greco, ma aggiungerei altra frutta secca (30 gr). Nocciole o noci o mandorle o pistacchi
8) per aumentare le Kcal va benissimo il cioccolato fondente superiore all'80% di cacao. Io mangio quello LINDT: è ottimo. 20 gr al giorno aiutano.
9) non vedo TONNO o SALMONE. Mangiali spesso perchè forniscono OMEGA 3 e non lo assumi come integratore (prob l'unico vero integratore utile a parte i minerali e vitamine)
10). Magnesio: questo è fondamentale. In farmacia vendono il cloruro di Magnesio a prezzo ridicolo. Compralo e prendine un cucchiaino in 1/2 bicchiere d'acqua (lontano da fonti di calcio). Fa terribilmente schifo, ma è terribilmente utile. Se ne assumi troppo potresti avere problemi di diarrea per 1 volta: cala e vedi. Io ne assumo un cucchiano bello pieno e non ho mai avuto problemi.
Ok: c'è sicuramente altro, ma... HO FAME!