IRON BODY Forum - Body Building Fitness e Forza

ciao a tutti volevo porvi una domanda premetto che io sono magro.
faccio tutti i giorni 300 addominali circa di cui
40 x 3 chrunch classico 40x3 chrunch mani al petto e 20x3 alzate laterali
ho letto che tutti i giorni non vanno bene anche se io i risultati gli ho notati e molti.
quindi ora chiedo a voi mi hanno consigliato di abbassare le ripetizioni a 20 e fare 4 serie...
con sovracarico io a casa o i dischi del manubrio da 1.25 kg l'uno in totale fanno 15kg...
mi spiegate come fare gli addominali con sovracarichi ? e mi consigliate che esercizi fare per l'addome se quelli che ho elencato non vanno bene


graiz ein anticipo

gli addominali scolpiti si fanno a tavola 
puoi fare anche i crunch inversi, che attrezzi hai a disposizione?

ho fatto per due anni palestra solo che adesso mi sono rotto e a ottobre vado a fare un corso di  brekdance quindi a casa ho manubri da 15 kg panca inclinabilei manubri sono regolabili...

su unìaltro forum MOLTO MENO COMPETENTE DI QUESTO MI HANNO CONSIGLIATO QUESTO PROGRAMMA

LUNEDI
PETTO/TRICIPITI/ADDOME

Spinte su PP : 4x10
Croci su PP : 4x10
Spinte su PI : 4 x 10


french press con manubri 3 x 8
estensioni dietro la nuca 3 x 8
kickbacks con manubrio 4 x 10



4 x 20 crunch
4 x 20 alzate gambe


MERCOLEDI
DORSO/TRICIPITI/ADDOME

curl manubri alternati 3 x 8
curl a martello 3 x 8
concentrate seduto 3 x 10

trazioni con sovraccarico 4x8
Presa prona
Trazioni con sovraccarico 4 x8
Presa supina
Rematore con manubrio 4 x 12

4 x 20 crunch
4 x 20 alzate gambe

VENERDI
SPALLE/GAMBE

Spinte 4 x 8
Alzate frontali 4 x 8
Alzate laterali 4 x 8



PERO NON NE SONO CONVINTO DELLA SUA EFFICACIA
GENTILMENTE ME NE CONSIGLI UNO TE CON GLI STRUMENTI CHE HO ?


P.S. consigli e ripetizioni e serie per definirli e far vedere di piu ancora la forma (tralasciando la dieta che quella gia la sto a fa..)

Ciao e benvenuto 
Come ti hanno già detto, gli addominali si fanno principalmente con la dieta. Se non vedi la "tartaruga" è a causa del grasso o dell'eccesso di acqua (ritenzione).

Per ciò che riguarda l'allenamento degli addominali, non esiste una formula magica.
Gli addominali , sono come gli altri muscoli: non traggono nessun vantaggio da allenamenti basati esclusivamente sull'alto volume (decine o centinaia di ripetizioni) e hanno bisogno di riposo e recupero.

Come per qualsiasi muscolo: devi programmare e ciclizzare.
Per chi si allena tutto l'anno, o quasi, non c'è motivo di allenare sempre l'addome.
Anzi, nei periodi in cui ci si dedica alla massa, sarebbe meglio non allenare gli addominali, che comunque sono stressati e allenati dagli esercizi in posizione eretta e dal ruolo di stabilizzatori negli esercizi con grossi carichi.
E' sufficiente un periodo di 3 mesi all'anno di "specializzazione" per ottenere un eccellente addome.

L'allenamento dell'addome,(ancora) come per gli altri muscoli, deve essere produttivo e quindi:
- devi cambiare frequentemente esercizi
- devi incrementare i carichi o ridurre i recuperi tra i set (alternando i due metodi)
- devi rispettare i giusti tempi di riposo tra un wo e l'altro (non vanno allenati tutti i giorni).
- devi scegliere gli esercizi giusti (no sit up)


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Riguardo la scheda che ti hanno consigliato:
Fa abbastanza schifo  , ma ti prego di aprire un topic separato per parlarne e lasciare questo, dedicato solo agli "addominali".

grazie per la risposta immediata, non me ne volere mi potresti elencare una srie di esercizi che potrei fare per il mio addome?
ANCHE SERIE E RIP

Io avrei pensato a fare:
Chrunch classico 4x20
spinta verso l'alto http://www.youtube.com/watch?v=rfvNby2GNno  4x20
Alzate laterali 4x20


Chiedo un aiuto, il chrunch inverso lo devo fare sul pavimento e praticamente non sento niente, in palestra lo facevo sulla panca inclinaa e riuscivo e sentivo molto ma  facendolo sull pavimento non sento niente... consigli ?
gli esercizi elencati sora me lo tengono bene allenato l'addome ?
(tralasciando al dieta)

le alzate laterali cosa intendi, il side bend?
per i crunch inversi, se non senti nulla prova a mettere la zavorra sulle caviglie 

Se nel crunch inverso "non senti nulla"...bè, lo stai facendo nel modo sbagliato 

alzate laterali:
mani ai fianchi con i pesi, e alzi le braccia.

il chrunch l'ho fatto quwello inverso e sento e anche se sento sforzare tutto l'addome mi si gonfia la parte bassa quindi credo sia fatto giusto..

Non ho capito: le alzate laterali che intendi tu allenano il capo laterale del deltoide, non certo il retto dell'addome...

le alzate laterale fanno le spalle..

Forse intende  i crunch per gli obbliqui

Ciube, ha detto "alzi le braccia"...

ok, allora è un pò confuso