IRON BODY Forum - Body Building Fitness e Forza

Reso famoso da Vince Gironda, il Drag Curl è un eccellente esercizio per lo sviluppo dei bicipiti.

Si parte con una presa leggermente più larga delle spalle e il bilanciere a contatto con le cosce.
Mantenendo i gomiti indietro e aderenti al corpo, "trascinare" il bilanciere verso il petto, mantenendo il bilanciere costantemente a contatto con il corpo.

Non utilizzare nessun tipo di cheating: l'esercizio è concepito per colpire selettivamente il bicipite, mantenere la perfetta forma trascindo il bilanciere lungo tutto il percorso.

Raggiunta la posizione più alta (con il bilanciere più o meno all'altezza dei capezzoli) effettuare una contrazione di 2 secondi e tornare lentamente alla posizione di partenza, sempre mantenendo il bilanciere costantemente a contatto con il corpo.

Sotto: Illustrazione con le fasi del movimento.

Consigli:

1) trascinate, trascinate, trascinate! non è un curl!:)

2) Dimenticate di usare i carichi che utilizzate nel classico curl con il bilanciere, come in tutti gli esercizi di Vince Gironda è la forma che porta i risultati non il carico.

3) Potete eseguire alcuni burns a fine movimento per enfatizzare il lavoro al drag curl.

4) Un buon esercizio da far seguire al drag curl è il curl su panca scott, sfruttando così, il differente stimolo dato dalla posizione dei gomiti (anteriore e posteriore) di questi due esercizi.

5) esiste anche la versione a presa inversa (prona), ottima per lo sviluppo del brachiale.

5) .. sembra un stupidaggine , ma....eseguite il drag curl senza maglietta oppure con la maglietta infilata nei pantaloncini, altrimenti mentre portate il bilanciere versio l'alto, si infilerà costantemente sotto la maglietta 

Buon allenamento!

Animazione del drag curl

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dire che 6 un mito è poco 

Bel lavoro Ciube!

ottimo lavoro.

Complimenti Ciube

Bellissimo.
Trascinado il bilanciere sul busto le braccia possono indietreggiare liberamente ?

Facendo strisciare il bilanciere lungo l'addome per poi eseguire la rotazione solo nell'ultima parte del movimento i gomiti tendono x forza a spostarsi indietro, oltre il busto diciamo.

Infatti nessuno l'ha detto ma qst esercizio coinvolge molto anche i delts posteriori, proprio xchè la prima parte del movimento è in sostanza una "tirata" verso l'alto. Provalo e poi dimmi se i delts post non lavorano 
Lavorano molto anche gli avamb nel curl finale... Cmq è faticosissimo e per farlo bene vedi i carichi di un normale curl calare a picco! D'altra parte ti devasta i bicipiti come pochi es, e quindi è ottimo da alternarlo al normale curl tra una routine e l'altra...
Come in sostanza tutti gli es stile Gironda non sono i carichi ad essere importanti... meglio eseguirlo in un protocollo di idensità secondo me... ti ammazza 

Ben detto, ma la questione carichi vale per tutto.
Io personalmente non mi sono mai fatto impressionare dal "ce l ho piu' lungo perche' alzo piu' peso" e quindi non mi vergogno se i carichi colano a picco l' importante e' l'intensita'

Poi con il tempo i carichi sono destinati ad aumentare per portare ad esaurimento i muscoli nelle 8 / rip.

La sessione di bicipici e' mercoledi vi sapro' dire ma sulla carta e' molto bello

I carichi hanno la loro importanza, ma sempre senza sporcare una corretta esecuzione. Certi es poi sono in effetti + di forma che di potenza, e i carichi perdono un po' di importanza. Inutile dire le orribili esecuzioni in cheating (tra l'altro mal fatto) che si vedono nelle palestre ad esempio proprio nel barbell curl normale o nelle alzate laterali. per non parlare del push down x i tricipiti.

Personalmente me ne frego abbastanza del carico (e in ogni caso l'unico confronto che faccio e coin i carichi che i o stesso facevo qualce mese prima, non con gli altri) e quello che parla è lo specchio...

Sappici dire: forse le priem volte non avendo bene il movimento non lo sentirai perfetto, ma ti assicuro che è davvero formidabile per i bicipiti. A me piace moltissimo...