nuova scheda massa+forza
Inviato: lun ott 14, 2013 8:53 am
salve,ho 25 anni , 70kg , 1.75. mi alleno da 2 anni, sempre in massa e con una suddivisione iniziale (primo anno) basato su 3 giorni: petto tricipiti / dorso bicipiti / gambe spalle.
Dal secondo anno ho preferito puntare parecchio sulle gambe e fare: lunedi spalle addome / martedi dorso bisipiti / giovedi petto tricipiti / sabato gambe. Quindi 4 giorni, e mi son trovato decisamente meglio!
Da qualche mese ormai sono fermo sia coi carichi che col peso corporeo, inoltre dopo 3 giorni dalla lavorazione del muscolo coinvolto nella routine lo sento piu "moscio" ed avrei quasi necessità di rilavorarci su.
La dieta mi è stata fornita da un dietologo sportivo, apparte la colazione della domenica mattna che salto (causa uscite sabato sera) la sto seguendo bene e la rivedremo se mai nella sezione corretta.
Ero indeciso se fare una A-B-A-B oppure questa che mi sono "creato" , iniziata oggi e vorrei capire come vi sembra.
Lunedi
panca piana bilanciere: 5x5 90kg
trazioni 5x5 + 15kg
dips 5x5 +15kg
curl bilanciere 5x5 37kg
addome
martedi:
squot 4x8
leg extension 3x10
quello per le cosce posteriori, non ricordo il nome: 3x10
lento manubri: 4x8
alzate al mento 3x8
alzate laterali 3x10
giovedi:
trazioni 4x max
rematore 4x8
pulley 3x10
low row 2x12
curl bilanciere 4x8
da seduto manubri a martello 3x10
ercolina 2x12
venerdi:
panca piana manubri: 4x8 (mi sta crescendo di piu il pettorale sinistro, per questo per un periodo vorrei usare manubri)
croci panca piana 3x10
panca inclinata manubri: 4x8
croci panca inclinata 3x10
french press 4x8
push down 4x10
secondo voi lo stacco dove potrei inserirlo? ed uno per il trapezio?
Dal secondo anno ho preferito puntare parecchio sulle gambe e fare: lunedi spalle addome / martedi dorso bisipiti / giovedi petto tricipiti / sabato gambe. Quindi 4 giorni, e mi son trovato decisamente meglio!
Da qualche mese ormai sono fermo sia coi carichi che col peso corporeo, inoltre dopo 3 giorni dalla lavorazione del muscolo coinvolto nella routine lo sento piu "moscio" ed avrei quasi necessità di rilavorarci su.
La dieta mi è stata fornita da un dietologo sportivo, apparte la colazione della domenica mattna che salto (causa uscite sabato sera) la sto seguendo bene e la rivedremo se mai nella sezione corretta.
Ero indeciso se fare una A-B-A-B oppure questa che mi sono "creato" , iniziata oggi e vorrei capire come vi sembra.
Lunedi
panca piana bilanciere: 5x5 90kg
trazioni 5x5 + 15kg
dips 5x5 +15kg
curl bilanciere 5x5 37kg
addome
martedi:
squot 4x8
leg extension 3x10
quello per le cosce posteriori, non ricordo il nome: 3x10
lento manubri: 4x8
alzate al mento 3x8
alzate laterali 3x10
giovedi:
trazioni 4x max
rematore 4x8
pulley 3x10
low row 2x12
curl bilanciere 4x8
da seduto manubri a martello 3x10
ercolina 2x12
venerdi:
panca piana manubri: 4x8 (mi sta crescendo di piu il pettorale sinistro, per questo per un periodo vorrei usare manubri)
croci panca piana 3x10
panca inclinata manubri: 4x8
croci panca inclinata 3x10
french press 4x8
push down 4x10
secondo voi lo stacco dove potrei inserirlo? ed uno per il trapezio?