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Domanda per veri esperti del BB
Inviato:
mer set 03, 2014 11:08 pm
da Fame1
Ciao a tutti sono nuovo e mi sono iscritto perchè avevo questo dubbio
Allora questa domanda penso sia difficile ed è per curiosità.
Cosa cambia dal fare un 8 ripetizioni con buffer al 65% del massimale e TUT di 35 sec da un 12 ripetizioni al 65% con lo stesso TUT di 35 sec?
Le ripetizioni sono diverse ma hanno lo stesso tut e la stessa %, cosa dovrebbe cambiare?
Re: Domanda per veri esperti del BB
Inviato:
gio set 04, 2014 12:20 am
da steelman
quattro ripetizioni?
Scherzi a parte, 4 ripetizioni: che si traduce in più volume, ma soprattutto in più carico sollevato (+1/3)
Re: Domanda per veri esperti del BB
Inviato:
gio set 04, 2014 1:17 pm
da Fame1
Quindi sono pii allenanti le 12 reps!
Ora nella mia scheda avevo messo un 5x6@75% e un 5x8@70% il primo ha un volume di 2250 il secondo di 2800. Stando ai calcoli il secondo ha piu volume quindi significa che è piu allenante del primo? Però il primo ha una % maggiore e richiama piu fibre soprattutto quelle piu forti quindi quello che mi chiedo qual è piu allenante tra i due?
Re: Domanda per veri esperti del BB
Inviato:
sab set 06, 2014 12:05 pm
da steelman
Non si può dire, con certezza, cosa è più allenante, perchè dipende da mille fattori:
- composizione del resto della scheda
- capacità di recupero individuale
- tolleranza al volume individuale
- programmazione
..più i classici, recupero e alimentazione.
L'allenamento deve essere visto come un progetto più grande.
Re: Domanda per veri esperti del BB
Inviato:
lun set 08, 2014 10:20 pm
da Fame1
1
Panca piana 5x6 75% 1:30?
Dips 5x8 70% 1?
Squat 5x8 70% 1?
Rematore 5x6 75% 1:30?
Lat machine 5x8 70% 1
Lento avanti 5x8 70% 1?
Curl bilanciere 5x9 ss french press 1?
calf in piedi 4x20
2
Stacco rumeno 5x6 75% 1:30?
Panca piana 5x8 70% 1?
Lat machine 5x6 75% 2?
Rematore 5x8 70% 1?
Lento avanti 5x6 75% 2?
Lento manubri 5x8 70% 1?
Curl bilancere 5x9 ss french press 1?
calf seduto 4x15
3
Squat 5x6 75% 1:30?
Frontal pressa 5x8 70% 1?
Dips 5x6 75% 1:30?
Panca piana 5x8 70% 1?
Lat Machine 5x8 70% 1?
Lento manubri 5x8 70% 1?
Curl bilancere 5x9 ss french press 1?
Calf in piedi 4x20
Questa è la mia nuova scheda molta lunga , ancora non provata, forse potrei riuscire a sopportare un volume del genere non finisce prima di 1.30 ORA secondo me,