Ehm, Marco io ti avevo già risp Giovedì poi da ieri non capisco xchè la home page di Ironbody non è + visibile e ieri sera ho visto che era pure sparita la mia risp di Giovedì: che cavolo è?
Cmq nella risp dicevo che non sono molto d'accordo con te:
1) sappiamo tutti che anatomicamente l'unico modo in cui il retto addominale può lavorare è nella contrazione del busto sul bacino e viceversa (quindi contrazione appunto)
2) se il crunch lo fai come Dio vuole, magari con una fase isometrica di 2-3 sec, in densità con rec di 30''-40'', magari ocn sovraccarico come può essere un crunch al cavo, un serrratus crunch con disco in mano, un crunch a terra con disco portato sopra la testa, allora col cavolo che faii 7000 rip! O sono io un cesso in resistenza e forza degli add (cosa possibile, ma non probabile
) oppure ti assicuro che dopo la prima set le altre quando arrivi a 10 rip hai già un dolore agli add che ti si spaccano in 2!
Poi concordo con te che lavorano anche in alcuni es multiarticolari come stacco o squat...
Cmq ieri sera ho provato qlc rip del Rollout e devo dire che mi sembra DAVVERO MOLTO MOLTO BUONO!
Se si cura bene la contrazione del retto add nella fase finale del movimento credo che qst es possa essere in effetti considerato esremamente efficiente perchè fa lavorare in contrazione isometrica il retto add per tutto il movimento (e che lavoro cavoli, è davvero tosto!) e alla fine si deve avere l'accortezza (come poi in tutti gli es x gli add) di contrarre bene.
Il movimento non è ancora di mio dominio: lo eseguirò spesso per memorizzare bene l'es e farlo quindi rientrare tra quelli papabili x gli add...
Il giudizio, quindi, credo sia molto positivo! Grazie Marco per il consiglio e... mi fa piacere vedere che 6 un po' + presente ultimamente :D...