Esercizi Gambe e Glutei - Affondi con manubri

Gli affondi con i manubri sono un efficace esercizio per l'allenamento e lo sviluppo dei glutei e dei quadricipiti. Ottimo esercizio sia per l'allenamento generale dei glutei, sia come alternativa allo squat, per l'allenamento dei quadricipiti.

Esecuzione degli Affondi con i manubri

1. Braccia distese lungo i fianchi con i manubri in mano;
2. Corpo in posizione eretta a piedi pari e divaricati quanto la larghezza delle spalle, 
3. Fare un passo avanti mantenendo il ginocchio il più possibile allineato con la caviglia o quantomeno non più avanti della punta dei piedi, 
4. Tornare alla posizione di partenza e ripetere il movimento con l'altra gamba.

Note sugli affondi con i manubri :

• Se si vuole enfatizzare lo sforzo sui glutei effettuare un "passo" più lungo, ovvero posizionando il piede anteriore più avanti; mentre se si vuole enfatizzare lo sforzo sui quadricipiti, si consiglia di effettuare un passo più breve.