Esercizi bicipiti - Curl con il bilanciere

Il curl con il bilanciere è l'esercizio principale per l'allenamento dei bicipiti, diffuso in molteplici varianti come il curl con l'ez bar, il curl al cavo o il curl scott.

Vediamo l'esecuzione classica e corretta del curl con il bilanciere

In piedi col bilanciere all’altezza delle cosce, usando un impugnatura leggermente più larga delle spalle e tenendo i gomiti contro i fianchi e sempre perpendicolari al suolo

  1. Sollevare il bilanciere verso il collo espirando
  2. Effettuare una contrazione di 1-2 secondi
  3. Tornare lentamente nella posizione di partenza inspirando.

Note sul curl con il bilanciere:

  • I gomiti e il tronco non devono muoversi durante tutto il movimento, mantenete sempre i gomiti perpendicolari al pavimento.
  • Non distendete mai completamente le braccia: effettuate circa il 90% del ROM del movimento
  • Tenete le ginocchia leggermente piegate per alleviare lo stress sulla regione lombare.