Ancora un esercizio di
Gironda, questa volta dedicato all'addome: Il Frog Crunch.
Lo scopo del
retto addominale (i muscoli addominali) è quello di avvicinare la cassa toracica al pube.
Durante l'esecuzione del normale crunch, sia che poggiate le gambe a terra, sollevate in aria o sopra una panca o sedia, le gambe tendono comunque istintivamente ad avvicinaresi al petto, seguendo il movimento dell'addome.
In questo modo si coinvolge l'
ileopsoas e si riduce la possibilità di contrazione del retto addominale durante il crunch.
Per ovviare a questo problema,
Vince Gironda ideò il
Frog Cruch.
Esecuzione del Frog Crunch- Sdraiatevi a terra o su una panca
- Incrociate le gambe e portate i talloni sotto le cosce.
- Allargate le ginocchia il più possibile (come una rana)
- Mani sull'addome, al petto o dietro le orecchie (in questo caso le spalle vanno tenute avanti)
- Espirando sollevate il busto, mantenendo la schiena sempre a contatto con il suolo/ panca
- Contraete gli addominali
- Inspirando, tornate lentamente nella posizione di partenza
Come tutti gli esercizi di Gironda richiede una buona elasticità e un pò di pratica, ma vi assicuro che una volta che vi sarete abituati non tornerete indietro al vecchio cruch.
Ecco il
video del Frog Crunch:
