IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- gio mag 12, 2011 10:49 am #19852 Infatti
fai seguire il cardio all'allenamento. Solo che se ti alleni ogni giorno, il cardio lo fai solo 2 o 3 volte la sett

- gio mag 12, 2011 12:13 pm #19853

Infatti
fai seguire il cardio all'allenamento. Solo che se ti alleni ogni giorno, il cardio lo fai solo 2 o 3 volte la sett

Ok, per questa settimana ormai continuo così, dalla prossima comincieró ad allenarmi solo al lunedì, mercoledì e giovedì.
Così trasformeró il martedì e il venerdì in giorni di riposo...

- dom mag 22, 2011 8:02 am #19951 Se fai cardio nei giorni di riposo, ne puoi fare parecchio (30-40 minuti), prova, se puoi, ad alternare tra step, ciclette e tapis roulant.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mar giu 07, 2011 6:41 am #20252

Se fai cardio nei giorni di riposo, ne puoi fare parecchio (30-40 minuti), prova, se puoi, ad alternare tra step, ciclette e tapis roulant.

ok, dovrò rapire lo stepper di mia sorella... 

- ven lug 08, 2011 10:20 am #21161 ragazzi mi serve un consiglio veloce:
mi serve un esercizio che sia un buon sostituto del good morning...

tutto qua... ho delle idee ma preferisco aspettare i vostri consigli...

- ven lug 08, 2011 10:28 am #21168 Gli esercizi, in generale, sarebbero da inquadrare all'interno della ruotine.

In ogni caso per allenare la parte posteriore delle cosce e la bassa schiena i migliori esercizi sono secondo me: good morning, stacchi rumeni, ghr, leg curl, iperestensioni e back squat.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- ven lug 08, 2011 10:32 am #21170 quoto Gian80 e ricordo che

il BOX Squat e' eccezzionale per i glutei femorali e bassa schiena
oltre al fatto che permette di usare carichi sub massimali del back squat con meno dispendio e piu' sicurezza
eccellente fatto al PR

e NON e' un esercizio solo per powerlifter ma anche per BBer

e' da imparare bene poiche' l'esecuzione e' veramente diversa dal back squat!!!

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder

- ven lug 08, 2011 10:42 am #21172 in sostanza devo trovare un esercizio per i femorali che non mi richieda l'uso del mio open rack dato che sarebbe occupato dalla panca inclinata...
ieri ho pensato agli stacchi gambe tese ma non mi piace come esercizio.... troppo pericoloso per la schiena se eseguito male...

una volta il good morning lo eseguivo con un manubrio o un disco da 20 Kg sul petto, ora che sono in grado di caricare un pelo di più mi servirebbe un bilanciere, ma sollevarlo da terra e metterlo sulle spalle è fuori discussione, e spostare la panca e il bilanciere per la panca piana ogni giro del circuito anche...


scusa l'ignoranza ma: per GHR cosa intendi?

mi piacerebbe fare le iperestensioni lombari ma non ho ne una panca a 45° ne una sedia romana....
se doveste comprarvi una di questi 2 attrezzi cosa preferireste?

- ven lug 08, 2011 2:34 pm #21180 Glute Ham Raise per farlo ci vorrebbe il suo macchinario
altrimenti e' complicato da fare anche se fattibile...

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- ven lug 08, 2011 3:29 pm #21182 si ma io mi alleno a casa, e ho un open rack solo...,
quando riuscirò a comprarmi anche un power rack ( fra un anno  ) risolverò questo problema, ma al momento devo arrangiarmi come posso...

Ultima modifica di Drew il ven lug 08, 2011 4:54 pm, modificato 1 volta in totale.

- sab lug 09, 2011 1:01 pm #21207

Glute Ham Raise per farlo ci vorrebbe il suo macchinario
altrimenti e' complicato da fare anche se fattibile...

volendo lo si potrebbe fare su una roman chair...

- sab lug 09, 2011 1:33 pm #21208 Stacchi rumeni con manubri tutta la vita allora. Che problemi avresti? L'esecuzione non è complicata...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- sab lug 09, 2011 1:36 pm #21209

Stacchi rumeni con manubri tutta la vita allora. Che problemi avresti? L'esecuzione non è complicata...

per gli stacchi rumeni non avrei affatto problemi... posso farli con il bilanciere direttamente...

- sab lug 09, 2011 2:40 pm #21215 Col bilanciere riesci a caricare di più, cosa utile in un futuro prossimo, lascerei i manubri solo alle donne, che invece devono fare un altro tipo di lavoro solitamente.

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- sab lug 09, 2011 2:45 pm #21218

Col bilanciere riesci a caricare di più, cosa utile in un futuro prossimo, lascerei i manubri solo alle donne, che invece devono fare un altro tipo di lavoro solitamente.

si beh ma i manubri possono aiutare molto i problemo di asimmetrie in esercizi come in panca piana...